Kulturizmas.net diskusijų forumas

LarisVaris rašė:

Patarimas - ką gali pradėti dabar - neatideliok...

Atidedu tik dėl to, kad kalėdos, šventinės dienos, o va Sausio 3 iškart bėgu imtis membership'o. Todėl dar iki to laiko noriu sužinoti ir tam pasiruošti t.y. susipirkti reikalingus papildus ir pan.

Artojas rašė:

Sveiki,

nuo naujų metų esu pasiryžęs save radikaliai pakeisti t.y. atsikratyti to kabančio maišo. Esu 174cm ūgio, o sveriu visus 115kg. Būtų super jeigu po kokiu 6 mėn pavyktu sverti kokius 90 - 100kg. Todėl prašau Jūsų pagalbos padedant pasirinkti maisto porcijas ir kita.

Paskutiniu metu atrodo išviso mažiau valgyti pradėjau. Pusryčiams koks puodelis žalios arbatos su keliais sumuštiniais arba kelių kiaušinių kiaušinienė. Pietums koks jogurtas, o kartais ir tos arbatos su kelias sumuštiniais užtenka arba jeigu yra daugiau laisvo laiko tai kažką ir kitko pasigaminu, o štai vakarienė tai višta su bulvėm arba makaronai su mėsa.

Taigi kažkas stebuklingo tikrai nėra, o planuoju atsikratyti kokių min 15kg. Sakysit skaityk, pilnas forumas, bet tik pradėjęs skaityti dar daugiau viskas galvoje pradeda maišytis ir galu gale išviso nebežinau ką vėl rinktis ir t.t.

Mesti svori pagrinde žadu lakstydamas arba mindamas dviratį (draugas patarė vartoti Animal Cut prieš lakstymą), dar ir ant esamo "raumens", giliai pasislėpusio po riebalais, pasportuoti reiktų, kad po numesto pilvo kažkas būtu matoma.

Gal kokių patarimų duotumėte?

Man padejo intensyvus kardio 3 kart sav ir 4 treniruotes dienos,mityba. Numesi ta svori tik reikia uzsispyrt ir siekt tikslo.Ir pradek ne nuo nauju o jau rytoi.Sekmes

Artojas rašė:

rolka78 rašė:

Man padejo intensyvus kardio 3 kart sav ir 4 treniruotes dienos,mityba. Numesi ta svori tik reikia uzsispyrt ir siekt tikslo.Ir pradek ne nuo nauju o jau rytoi.Sekmes

Tas intensyvus tai kiek, valanda? O gal ir mityba galėtum pasidalinti?

Ziurint kokias cardio treniruotes atliksi. Jei begiosi lengvu tempu, uzteks 30min. Jei minsi - 30-40 (padidindamas greiti), o jei atliksi aerobinius pratimus - tai gali trukti 1-2h (nepatarciau asmeniskai sito varianto).

Mitybos planu forume yra pilna. Neziurek kad ten kokia viena kita pastaba bus, ja pasiimk tiesiog ir valgyk. I diena 5-6 valgiai. 40proc angliavandeniu, 40proc baltymu ir 20proc riebalu (liauku veiklai palaikyti). Visa kieki kcal ir medziagas gali pasiskaiciuoti nuejas kalorijos.lt. Tik pasistenk nebadauti, o valgyti sveikai ir normaliai.

darius122 rašė:

rolka78 rašė:

darius122 rašė:

Sveiki noreciau paklausti kokius pratimus daryti liekninti slaunis?

As siulyciau visus pratimus kurie yra koju raumenims,plius man padejo labai begiojimas,dviratis.Ir slaunys sumazes aisku nutirps taukas nuo ju ,bet tuo paciu ir nuo viso kuno,plius vandeni isvarysi is po skuros (aisku reikia labai intensyves kardio daryt),man tai toks variantas padejo

aciu rolka tuomet darysiu ka liepei

Kiiek kartu i savaite siulytum begiot?

Artojas rašė:

Sveiki,

vėl atėjau paklausinėti, pasipasakoti.

Jau sukako savaitė, kaip šiek tiek sportuoju. Į savaitę tris kartus pakilnoju geležį, ir 4 - 5 kartus pabėgioju, užsiimu su elipsiniu treniruokliu arba kartais net pamaišau 15 - 20 min vieno, o vėliau kito ir treniruotės gale dar laisvai paminu dviratį kokias 10 min. Šiek tiek pakeičiau mitybą. Pradėjau vartoti daugiau vaisių, daržovių, atsisakiau grietinės, druskos, kečiupo, bulvių, miltinių produktų, riebios mėsos ir kitokio beproto skanaus "š".

Per tą laikotarpį (1 sav.) pavyko atsikratyti 2,5kg. Tik štai nežinau ar krito riebalai, ar tik vanduo išgaravo? Gal patartumėt kažką papildomai vartoti? Draugai pataria naudoti aminą ir kretina, nes mat akcentuoja tuo kad bus didesnė raumenų masė ir pačiam bus geriau, o aš pats nelabai ką nusimanau tokiuose dalykuose, todėl prieš puldamas pirkti noriu sulaukti patarimų iš Jūsų pusės.

Štai tokios naujienos ir klausimai iš mano pusės.

Artojas.

per savaite 2.5kg kazkaip labai jau daug atrodo:huh:

Jeigu aš darysiu kardio treniruotę, ar prieš treniruotę ar po treniruotės reikia valgyti? Ar kažkiek palaukti po treniruotės, tik tada valgyti?

Bardo rašė:

Parašk ką tiksliai valgai, pvž ką vakar per visą dieną.

Taigi, dienos meniu:

(kada treniruotė tarp 11 - 13).

Pusryčiai:
Stiklinė vandens prieš pusryčius, o pusryčiams dviejų kiaušinių baltymai ir puodelis arbatos (kartais atrodo, kad net ir nuo tiek persivalgau).

Pietūs:
prieš treniruote suvalgau kokį obuolį ir pirmyn, o grįžęs iš po salės vėl išgeriu stiklinę vandens ir suvalgau ryžių su tunu (ten apie 60 - 90g) ir vėl puodelis arbatos, jeigu dar jaučiu, kad kažko noriu tai dar vieną obuolį.

Vakarienė + naktipiečiai:
Koks 100g krabų lazdelių ir vėl ryžių.

---------------------------------------

(kada treniruotė tarp 14 - 16).

Pusryčiai:
Stiklinė vandens prieš pusryčius, o pusryčiams dviejų kiaušinių baltymai ir puodelis arbatos.

Pietūs:
Stiklinė vandens, ryžiai, tunas, arbata.

Vakarienė:
Dažniausiai būna po treniruotės. Tiesiog nusiperku 500g jogurto. Puse jo suvalgau po treniruotės, o kita puse su kokiu obuoliu pasilieku naktipiečiams.

Taigi tokį meniu bandau išlaikyti kas dieną, bet būna taip, kad šiek tiek praalkstu, tai papildomai paimu kokį obuolį ar kelias krabų lazdeles ir vėl patenkintas gyvenu. Reikia nepamišti paminėti, kad vartoju ir šiek tiek daržovių. Į savaitę porą kartų save palepinu sumuštiniu su rūkyta dešra arba pusryčiams kiaušinienė su gabaliuku lašinuko.

Taip, čia dar tik savaitė, bet jo toks ratas šiek tiek nervina, tad galvoju pasidaryti plovo, kuris manau pakeis tą tuną, tiesiog net nežinau ką dar galėčiau pakeisti, trūksta žinių. Tikiuosi padėsite.

Artojas.

hispano rašė:

Artojas rašė:

Bardo rašė:

Parašk ką tiksliai valgai, pvž ką vakar per visą dieną.

Taigi, dienos meniu:

(kada treniruotė tarp 11 - 13).

Pusryčiai:
Stiklinė vandens prieš pusryčius, o pusryčiams dviejų kiaušinių baltymai ir puodelis arbatos (kartais atrodo, kad net ir nuo tiek persivalgau).

Pietūs:
prieš treniruote suvalgau kokį obuolį ir pirmyn, o grįžęs iš po salės vėl išgeriu stiklinę vandens ir suvalgau ryžių su tunu (ten apie 60 - 90g) ir vėl puodelis arbatos, jeigu dar jaučiu, kad kažko noriu tai dar vieną obuolį.

Vakarienė + naktipiečiai:
Koks 100g krabų lazdelių ir vėl ryžių.

---------------------------------------

(kada treniruotė tarp 14 - 16).

Pusryčiai:
Stiklinė vandens prieš pusryčius, o pusryčiams dviejų kiaušinių baltymai ir puodelis arbatos.

Pietūs:
Stiklinė vandens, ryžiai, tunas, arbata.

Vakarienė:
Dažniausiai būna po treniruotės. Tiesiog nusiperku 500g jogurto. Puse jo suvalgau po treniruotės, o kita puse su kokiu obuoliu pasilieku naktipiečiams.

Taigi tokį meniu bandau išlaikyti kas dieną, bet būna taip, kad šiek tiek praalkstu, tai papildomai paimu kokį obuolį ar kelias krabų lazdeles ir vėl patenkintas gyvenu. Reikia nepamišti paminėti, kad vartoju ir šiek tiek daržovių. Į savaitę porą kartų save palepinu sumuštiniu su rūkyta dešra arba pusryčiams kiaušinienė su gabaliuku lašinuko.

Taip, čia dar tik savaitė, bet jo toks ratas šiek tiek nervina, tad galvoju pasidaryti plovo, kuris manau pakeis tą tuną, tiesiog net nežinau ką dar galėčiau pakeisti, trūksta žinių. Tikiuosi padėsite.

Artojas.

Su tokia mityba,tai....nieko gero.Slamstas cia ne maistas.

Pritariu
Artojau nueik čia http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika ir pasižiūrėk kokios mitybos svorį metančių. Paskui maždauk susirašyk savo ten sukurk temą ir idėk tikrai kas nors pakomentuos

Orkiukas rašė:

Sveiki:) Tai va yra taip sveriu apie 89-91 lankau boksą trečius metus, bet vis nepavyksta pasiekti gerų rezultatų dėl mano svorio, špj nemažai praleistų treniruočių ir prasto maitinimosi(vakarais ir savaitgaliais) .  O va dbr nusprendziau pradeti rimtai sportuoti ir noriu numesti apie 11-13 kg per max 2,5 menesio. Bokso treniruote buna 3 kartus per savaite antradieni,ketviratdieni ir sekmadieni..(po dvi val)  dar papildomai galėčiau kardio treniruotę daryti kai nebūtų bokso treniruočių... Tad norėčiau kad patartumėte ka ir kiek valgyti??  ar padarytumėt kokį mitybos planą. iš anksto ačiū.

Sumazink angliavandenius ,o valgyk daugiau kartu gali bet po mazai

nematomas rašė:

Sveiki , uz keliu savaiciu noriu pradeti lankyti sporto sale - reikia numesti svori(ugis ~170,svoris - 72).O kol nelankau , galvoju reikia pradeti begioti.Kas kiek dienu reiketu begioti ? Kolkas sugalvojau 1,3,4 mazdaug po ~2 km, o sestadieniais sioki toki krosiuka ~ 5 km. Ar teisingai ? Gal reiketu pakeisti kazka ?Kada geriau : ryte ar vakare? Ir kaip geriau butu suderinti sale su begiojimais ?

gerai,kad nusprendei begiot,o del suderinimo jeigu imsi 3 dieny programa tai 1 einy y sale kita ryta begioji poto vel eini y sale vel kita ryta begioji, nu pirmadienis sale antradienis begiojimas ir t.t.t o rytetai sakau,nes man asmeniskai geriau ir kiek girdejau rytais geriausia begioti,poto visai kitokia diena buna pabegiojus, o dabar kaip saulute lenda nuo kitos savaites pats pradesiu lakstyti:)

Mane siuo metu domina kardio treniruotes.  Gal kas zinot koks sovietines mokyklos standartinis begimo stadionas ? Turiu galvoje senuju viduriniu stadiono trasa. Berods 400 m. Gal klystu ?

kelmas rašė:

Mane siuo metu domina kardio treniruotes.  Gal kas zinot koks sovietines mokyklos standartinis begimo stadionas ? Turiu galvoje senuju viduriniu stadiono trasa. Berods 400 m. Gal klystu ?

neklysti tais laikais standartas būdavo 400 metrų.

nixon rašė:

Ūgis 187cm ,svoris 78kg ,amžius 16m. Tikslas sumažinti BF . Sportavau ir naudojau Carnitech . Numečiau 5kg ir svoris nebesikeičia ,daryk ką nori.  Per savaitę išeina 3-4 kartais ir daugiau kartų krepšinio žaidimo ( po 3-4h) taigi fizinis krūvis yra. Nevalgau bandelių ,saldainių. Negeriu gazuotų gėrimų ,alkoholio. Nerūkau. Ką patartumėt?

susidaryt mityba....  neuztenka nevalyt saldainiu ir bandeliu o kimsti kebabus...