Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATP · 2011-02-06 20:58

Strafe rašė:
1. 4 kepti kiausiniai + 2 riekes duonos + 300ml jogurto
2. 150g grikiai + paukstienos kepsnys ~80g (mokyklinis maistas)
3. Zemes riesutai 100g
4. 200g grikiai + zuvis 100g + darzoves
TRENIRUOTE
5. 100g grikiai + zuvis 100g
6. Varske 180g + pienas 500ml

Svoris 82kg, tikslas mase
Dar zadu imti proteino isoliato, kuris eis pries pirma valgy bei po treniruotes

Gal kazka turit patarti, nes realiai nlb zinau kada riesutus valgyt, valgau tarp 12 ir 14val,
dar klausimas nesuprantu jogurtas tipo turi angliu geru, 100ml ~15g o paskaiciau kazkuriam buvo ~13g cukraus is tu 15 angliu, kaip ce suprast, visi jie tokie ?

jogurtas 'geru' angliu neturi niekada. riesutus gali prie kiekvieno valgio po sauja suvalgyti.

Strafe · 2011-02-06 21:01

Tai kodel pas dazna jis atsiranda dienos racione ?

Paskutinį kartą taisė Strafe (2011-02-06 21:01)

gazuotas · 2011-02-06 21:04

Strafe rašė:
Tai kodel pas dazna jis atsiranda dienos racione ?

Nes mamos perka.

ATP · 2011-02-06 21:05

tai ju ir klausk. niekada sportuodamas nei svori augindamas nei mesdamas nenaudojau nenaudoju ir nenaudosiu jogurto nes yra zymiai geresniu variantu. zinoma pasiskanint varske saukstu ar pan galima.

JepsteR · 2011-02-06 23:21

ATP rašė:
Strafe rašė:
1. 4 kepti kiausiniai + 2 riekes duonos + 300ml jogurto
2. 150g grikiai + paukstienos kepsnys ~80g (mokyklinis maistas)
3. Zemes riesutai 100g
4. 200g grikiai + zuvis 100g + darzoves
TRENIRUOTE
5. 100g grikiai + zuvis 100g
6. Varske 180g + pienas 500ml

Svoris 82kg, tikslas mase
Dar zadu imti proteino isoliato, kuris eis pries pirma valgy bei po treniruotes

Gal kazka turit patarti, nes realiai nlb zinau kada riesutus valgyt, valgau tarp 12 ir 14val,
dar klausimas nesuprantu jogurtas tipo turi angliu geru, 100ml ~15g o paskaiciau kazkuriam buvo ~13g cukraus is tu 15 angliu, kaip ce suprast, visi jie tokie ?
jogurtas 'geru' angliu neturi niekada. riesutus gali prie kiekvieno valgio po sauja suvalgyti.

Vapsei jogurtas paskutinis brudas, nes parduotuvej normalaus jo nenusipirksi...

Artyi · 2011-02-06 23:27

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-14 15:18)

JepsteR · 2011-02-06 23:32

Jigis rašė:
ATP rašė:
Jigis rašė:
o tu man pasakyk baltymo funkciją prieš treniruotę, gal persigalvosiu.
man tikrai nesvarbu ka tu valgai o siaip sakoma, kad jeigu pritruks organizmui amino rugsciu kraujyje tai gali pradet ardyt tavo raumenis kad ju gauti.
hmm.... JEIGU pritrūks..

http://www.kulturizmas.net/visa-tiesa-a … tymus/334/

Baltymų poreikis jėgos sporto šakose
Skirtingai nei ištvermės sporto šakose, kur dėl krūvio ypatybės spartėja amino rūgščių oksidacija, fizinis jėgos pobūdžio krūvis sukelia raumenų hipertrofija, ir kartu papildomą baltymų sintezę (Lemon 1992). Šiam anaboliniam procesui reikalingas papildomas amino rūgščių kiekis. Reikia įvertinti tai, kad didžioji dalis papildomo baltymų kiekio naudojama ne naujų raumeninių skaidulų sintezei, bet procesams vykstantiems treniruotės metu ir tuoj po jos, palaikyti...

GR8 · 2011-02-09 15:00

Antana5 rašė:
Parasyiu pakoreguota savo mitybos plana kurio tikslas dar paslinkti apstojusia svarstykliu rodyklele. Kaikuriem gal atrodys keisti ir nereikalingi kiekia, bet problema - nebeaugu. Pries tai vartojau panasia dieta tik vartojau zymiai maziau angliavandeniu. Pakoreguotos dietos pradejau laikytis tik pirma savaite, tad rezultatu tiketis dar naivu.

(vistos krutineles kartais keicia kiti mesos produktai diena is dienos, bet rezultatas gaunasi panasus)

Nr. / Maistas / (Kcal, Rieb. Angl. Prot)
Valgis 1: Proteino kokteilis + 200g avizu / 988 / 14,6 / 142 / 80

Valgis 2: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3 / 105,9

Valgis 3: Proteino kokteilis + 150g avizu / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 4: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3 / 105,9

Valgis 5: Proteino kokteilis + 150g avizu / 796 / 11.4 / 108.5 / 72.0

Valgis 6: 200g Virtos vistienos krutineles + 200g avizu + 400ml 2% Pieno / 1,295 / 27,7 / 153,3 / 105,9

--- treniruote -----

Proteino kokteilis + apie 50g gliukozes / 330 / 2 / 49 / 50

Valgis 7 (Si valgi mekstu pasiskaninti): (su tryniais) kepti kiausiniai su 100g kalakuto uskepelemis (low fat) / 1,055 / 83.7 / 6.2 / 70.1

Valgis 8: (priklausomai nuo nuotaikos ir laiko) 400g grudeta varske (1%) arba caseino kokteilis. / 270? / 4? / 12? / 50?

Suma (apie): 6039kcal 200g rieb, 885 angl., 700 balt.
(Mesos produktus gardinu ivairiais padazais, kaikurie is ju riebus, bet to labai neseku, visgi auginam svori)

Ne treniruociu dienomis nebuna po treniruotinio kokteilio, bei jai grystu itin velai 6-7 maista sukombinuoju panasiai , kad gauti letai virskinamu baltimu + kanors skanesnio ir naudingo. Taigi gale dienos kalorazas gali skirtis panasiai 500-800kcal.

P.S: Daugmas pirma karta prisedau ir paskaiciavau suvartojamus baltymus. Gal ju mazumele ir perdaug, bet dalis ju prisiskaiciuoja is avizu (apie 10g per 100g) kurie yra nekokybiski tad papstai ju net neitraukiu. Jai skaiciuoti tik kokybiskus baltymus skaicius gautusi panasiai 500-600. Betkokiu atveju turbut reiks apmazinti baltimu kokteiliu dozes.

Tokius kardinaliai padidintus kiekius nusprendziau vartoti kuri laika kaip eksperimenta - kas desis su kunu, nes svarstykles jau ilgokai zenkliai nejuda. (nemanau, kad problema treniruotese)

Protingi komentarai labai laukiami.

Jai kam idomu, manau leidziamas b-12 labai pakele apetita. Anksciau vartodamas zymiai mazesnius kiekius jauciaus pilnesnis.

Sorry, kad prikeliu sena posta, bet taip preliminariai paskaiciavus, dienos racionas atsieina mazdaug 45 Lt. Per menesi tai vidutiniskai 1350 Lt vien maistui smile Neveltui sakoma, jog kulturizmas- nepigus sportas smile

Bardo · 2011-02-09 16:36

GR8 rašė:
Antana5 rašė:
Suma (apie): 6039kcal 200g rieb, 885 angl., 700 balt.
(Mesos produktus gardinu ivairiais padazais, kaikurie is ju riebus, bet to labai neseku, visgi auginam svori)
Sorry, kad prikeliu sena posta, bet taip preliminariai paskaiciavus, dienos racionas atsieina mazdaug 45 Lt. Per menesi tai vidutiniskai 1350 Lt vien maistui Neveltui sakoma, jog kulturizmas- nepigus sportas

Tu manai kad čia visiems reikia 6k kcal 700 baltymo beveik kila anglių?
3k dauguma vartoja kcal. Ir visai neišlaidaujant galima surinkt

GR8 · 2011-02-10 12:20

Bardo rašė:
GR8 rašė:
Antana5 rašė:
Suma (apie): 6039kcal 200g rieb, 885 angl., 700 balt.
(Mesos produktus gardinu ivairiais padazais, kaikurie is ju riebus, bet to labai neseku, visgi auginam svori)
Sorry, kad prikeliu sena posta, bet taip preliminariai paskaiciavus, dienos racionas atsieina mazdaug 45 Lt. Per menesi tai vidutiniskai 1350 Lt vien maistui Neveltui sakoma, jog kulturizmas- nepigus sportas
Tu manai kad čia visiems reikia 6k kcal 700 baltymo beveik kila anglių?
3k dauguma vartoja kcal. Ir visai neišlaidaujant galima surinkt

Ne, aš taip nemanau, ir o kodėl manai, jog pamaniau, kad visiems? smile Toli gražu nevisiems, bet sveriant tarkim 95 kg ir auginant, reiktų apie pusę tiek. Kas neskaitant papildomų papildų, sudaro vėlgi nemažą sumą. Kcal ir anglis surinkti nėra brangu- o va baltymų, gerųjų riebalų....

JepsteR · 2011-02-10 15:38

GR8 rašė:
Bardo rašė:
GR8 rašė:

Sorry, kad prikeliu sena posta, bet taip preliminariai paskaiciavus, dienos racionas atsieina mazdaug 45 Lt. Per menesi tai vidutiniskai 1350 Lt vien maistui Neveltui sakoma, jog kulturizmas- nepigus sportas
Tu manai kad čia visiems reikia 6k kcal 700 baltymo beveik kila anglių?
3k dauguma vartoja kcal. Ir visai neišlaidaujant galima surinkt
Ne, aš taip nemanau, ir o kodėl manai, jog pamaniau, kad visiems? Toli gražu nevisiems, bet sveriant tarkim 95 kg ir auginant, reiktų apie pusę tiek. Kas neskaitant papildomų papildų, sudaro vėlgi nemažą sumą. Kcal ir anglis surinkti nėra brangu- o va baltymų, gerųjų riebalų....

Maista gaminantis namuose, neiskaitant maisto papildu, man pilnai uztenka 600 lt/men. Nemanau kad cia yra labai daug.

GR8 · 2011-02-11 10:42

JepsteR rašė:
GR8 rašė:
Bardo rašė:

Tu manai kad čia visiems reikia 6k kcal 700 baltymo beveik kila anglių?
3k dauguma vartoja kcal. Ir visai neišlaidaujant galima surinkt
Ne, aš taip nemanau, ir o kodėl manai, jog pamaniau, kad visiems? Toli gražu nevisiems, bet sveriant tarkim 95 kg ir auginant, reiktų apie pusę tiek. Kas neskaitant papildomų papildų, sudaro vėlgi nemažą sumą. Kcal ir anglis surinkti nėra brangu- o va baltymų, gerųjų riebalų....
Maista gaminantis namuose, neiskaitant maisto papildu, man pilnai uztenka 600 lt/men. Nemanau kad cia yra labai daug.

Parasyk savo svori ir mityba...

JepsteR · 2011-02-11 16:54

GR8 rašė:
JepsteR rašė:
GR8 rašė:

Ne, aš taip nemanau, ir o kodėl manai, jog pamaniau, kad visiems? Toli gražu nevisiems, bet sveriant tarkim 95 kg ir auginant, reiktų apie pusę tiek. Kas neskaitant papildomų papildų, sudaro vėlgi nemažą sumą. Kcal ir anglis surinkti nėra brangu- o va baltymų, gerųjų riebalų....
Maista gaminantis namuose, neiskaitant maisto papildu, man pilnai uztenka 600 lt/men. Nemanau kad cia yra labai daug.
Parasyk savo svori ir mityba...

svoris 102
1. kiausiniai, kose/rudine grudeta duona
2. varske, uogiene, pienas, dribsniai
3. mesa, kose
4. mesa, kose
- po treniruotes whey proteino shake'as su gliukoze ir avizom
5. mesa, kose arba varske, ougiene, pienas ir lengvi angliai
6. varske arba nieko
per 1, 3 ir 4 gurksnis semenu aliejaus
Neskaiciuojant papildu per men pilnai uztenka 600 lt/men. gal net ir 500.

Uzsispyres16 · 2011-02-11 17:10

tai parasyk maisto kiekius

JepsteR · 2011-02-11 17:44

Nejaugi neaisku kiek ir ko...
Mano BF ~15 per diena surenku ~3200kcal (~400 ang. ~300 balt (~75% kuriuos gali pasisavint) ~90 rieb)
Dienai man uztenka pilnai uztenka 20lt, viska gaminuosi pats.
Smulkiau tikrai nesiruosiu rasyti.

kumelys · 2011-02-16 19:35

sveiki, perskaiciau nemazai jusu mitybos planu, noriu pateikti savo, kurios jau laikausi 2 men. rezultatas jauciamas smile
1. 8baltimai 1 trinys
2. tuno skardine su salotom
treniruote
3. 8baltimai 1 trinys salotos
4. virta vistinos krutinele 300gr salotos
5. virta vistinos krutinele 300gr arba tunas
6. varske su uogom

ugis 183 svoris 82kg

gazuotas · 2011-02-16 19:50

kumelys rašė:
sveiki, perskaiciau nemazai jusu mitybos planu, noriu pateikti savo, kurios jau laikausi 2 men. rezultatas jauciamas
1. 8baltimai 1 trinys
2. tuno skardine su salotom
treniruote
3. 8baltimai 1 trinys salotos
4. virta vistinos krutinele 300gr salotos
5. virta vistinos krutinele 300gr arba tunas
6. varske su uogom

ugis 183 svoris 82kg

Koks tikslas, svorį meti? Anglių tai visai nėra.

kumelys · 2011-02-16 19:57

tikslas auginti kokybiska mase, sportuoju nepirmi metai jau, ankciau angliu ir riebalu daugiau suvartodavau, pakeites i sia mityba progresa tikrai nebloga pajutau, treneris siulo didinti tik vistienos kieki

hispano · 2011-02-16 20:37

kumelys rašė:
sveiki, perskaiciau nemazai jusu mitybos planu, noriu pateikti savo, kurios jau laikausi 2 men. rezultatas jauciamas
1. 8baltimai 1 trinys
2. tuno skardine su salotom
treniruote
3. 8baltimai 1 trinys salotos
4. virta vistinos krutinele 300gr salotos
5. virta vistinos krutinele 300gr arba tunas
6. varske su uogom

ugis 183 svoris 82kg

Su tokia mityba anksciau ar veliau turesi bedu su sveikata.Pasidomek kas buna kai organizmas turi trukuma anglevandeniu.

kumelys · 2011-02-17 19:30

na nemanau kad yra trukumas angliavandeniu pas mane ar riebalu, kaip ir minejau vartoju salotas jas uzpilu alyvuogiu aliejumi, po sauksta ikalu zuvu tauku, kartais po rieke duonos suvalgau su tunu smile

hispano · 2011-02-17 20:27

kumelys rašė:
na nemanau kad yra trukumas angliavandeniu pas mane ar riebalu, kaip ir minejau vartoju salotas jas uzpilu alyvuogiu aliejumi, po sauksta ikalu zuvu tauku, kartais po rieke duonos suvalgau su tunu

Tu valgai ne as,tau geriau zinot;)

JepsteR · 2011-02-17 22:36

kumelys rašė:
na nemanau kad yra trukumas angliavandeniu pas mane ar riebalu, kaip ir minejau vartoju salotas jas uzpilu alyvuogiu aliejumi, po sauksta ikalu zuvu tauku, kartais po rieke duonos suvalgau su tunu

Tikrai tavo mityba lieva, siulau persidaryt, nes angliu trukumas baltymu perdaug ir riebalai tikrai neatstos tau angliu. Pasiskaiciuok kiek ir ko tau reikia pagal nusistatyta tiksla ir palygint su dabartine dieta ar visko gauni tiek kiek reikia. wink

Aktualus · 2011-02-18 01:43

Ir koks rezultatas jei vien tokia mityba maitiniesi 2 menesius?

kumelys rašė:
sveiki, perskaiciau nemazai jusu mitybos planu, noriu pateikti savo, kurios jau laikausi 2 men. rezultatas jauciamas
1. 8baltimai 1 trinys
2. tuno skardine su salotom
treniruote
3. 8baltimai 1 trinys salotos
4. virta vistinos krutinele 300gr salotos
5. virta vistinos krutinele 300gr arba tunas
6. varske su uogom

ugis 183 svoris 82kg

HRS · 2011-02-18 02:15

Aktualus rašė:
Ir koks rezultatas jei vien tokia mityba maitiniesi 2 menesius?

kumelys rašė:
sveiki, perskaiciau nemazai jusu mitybos planu, noriu pateikti savo, kurios jau laikausi 2 men. rezultatas jauciamas
1. 8baltimai 1 trinys
2. tuno skardine su salotom
treniruote
3. 8baltimai 1 trinys salotos
4. virta vistinos krutinele 300gr salotos
5. virta vistinos krutinele 300gr arba tunas
6. varske su uogom

ugis 183 svoris 82kg

svorio kritimas

kumelys · 2011-02-18 08:48

rezultatai mane tiktrai tenkina, bicas nuo 42 iki 43 paaugo krutines nematavau tad negaliu pasakyti kiek paaugo, peciai ir matosi, vartoju tik vitaminus ir bcaa, proteinu negeriu nes gaunu is maisto viska, pastebejau kad raumuo labai greitai uzsipumpuoja pilnai kai maziau baltimu suvalgydavau taip nebudavo, treniruote darau trumpa ir efektyvia

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2276 2011-02-06 20:58

Re: Mitybos planai

Strafe rašė:

#2277 2011-02-06 21:01

Re: Mitybos planai

#2278 2011-02-06 21:04

Re: Mitybos planai

Strafe rašė:

#2279 2011-02-06 21:05

Re: Mitybos planai

#2280 2011-02-06 23:21

Re: Mitybos planai

ATP rašė:

Strafe rašė:

#2281 2011-02-06 23:27

Re: Mitybos planai

#2282 2011-02-06 23:32

Re: Mitybos planai

Jigis rašė:

ATP rašė:

Jigis rašė:

#2283 2011-02-09 15:00

Re: Mitybos planai

Antana5 rašė:

#2284 2011-02-09 16:36

Re: Mitybos planai

GR8 rašė:

Antana5 rašė:

#2285 2011-02-10 12:20

Re: Mitybos planai

Bardo rašė:

GR8 rašė:

Antana5 rašė:

#2286 2011-02-10 15:38

Re: Mitybos planai

GR8 rašė:

Bardo rašė:

GR8 rašė:

#2287 2011-02-11 10:42

Re: Mitybos planai

JepsteR rašė:

GR8 rašė:

Bardo rašė:

#2288 2011-02-11 16:54

Re: Mitybos planai

GR8 rašė:

JepsteR rašė:

GR8 rašė:

#2289 2011-02-11 17:10

Re: Mitybos planai

#2290 2011-02-11 17:44

Re: Mitybos planai

#2291 2011-02-16 19:35

Re: Mitybos planai

#2292 2011-02-16 19:50

Re: Mitybos planai

kumelys rašė:

#2293 2011-02-16 19:57

Re: Mitybos planai

#2294 2011-02-16 20:37

Re: Mitybos planai

kumelys rašė:

#2295 2011-02-17 19:30

Re: Mitybos planai

#2296 2011-02-17 20:27

Re: Mitybos planai

kumelys rašė:

#2297 2011-02-17 22:36

Re: Mitybos planai

kumelys rašė:

#2298 2011-02-18 01:43

Re: Mitybos planai

kumelys rašė:

#2299 2011-02-18 02:15

Re: Mitybos planai

Aktualus rašė:

kumelys rašė:

#2300 2011-02-18 08:48

Re: Mitybos planai