Kulturizmas.net diskusijų forumas

po treniruotes reikia skubiu baltymu....

tinka po treniruotes po 1h pavalgyt kokios varskes su bananu (viska sutrynti) dar medaus sauksta. ?  treniruote 15h, valgis tarkim 16h o paskui vel ta misini varskes su bananu biski pieno pries kiega 1h? kaip jums? galima taip?

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kuo galima butu pakeisti 1 pratima ? Db trauma turiu desines kojos raikscei plyse sportuosiu kai sugis. Nemanau kad iskarto po traumos galesiu su stanga pritupimus daryt ... Ka pasiulytumet ?

Uzsispyres16 rašė:

po treniruotes reikia skubiu baltymu....

o tai yra nu is produktu kas pns?

HRS rašė:

spaudima staklese/leg pressa

O kartais dar ne blogiau leg presas uz pritupimus? Nes kaip zinau siaip staklese labiau lauzomi sanariai Gal blogos zinios mano

Slanga rašė:

HRS rašė:

spaudima staklese/leg pressa

O kartais dar ne blogiau leg presas uz pritupimus? Nes kaip zinau siaip staklese labiau lauzomi sanariai Gal blogos zinios mano

del sanariu lauzymo nezinau, bet leg pressa'a darant irgi nesunkiai galima trauma gauti. Uztenka per giliai nuleisti arba nuolatos judesi iki pilnai istiestu koju daryti. Saugiausias kojoms turbut lenkimas - pavojus nebent nuo suoliuko nusiversti

O pritupimai, tai, mano nuomone, technikos nemokant yra peilis nugarai. Kol i sale ejau, pritupimus vienetai dare, 2/3 daranciu uzriete sikna tupineja.

AndrewM rašė:

ishp3ra rašė:

Slanga rašė:

O kartais dar ne blogiau leg presas uz pritupimus? Nes kaip zinau siaip staklese labiau lauzomi sanariai Gal blogos zinios mano

del sanariu lauzymo nezinau, bet leg pressa'a darant irgi nesunkiai galima trauma gauti. Uztenka per giliai nuleisti arba nuolatos judesi iki pilnai istiestu koju daryti. Saugiausias kojoms turbut lenkimas - pavojus nebent nuo suoliuko nusiversti

O pritupimai, tai, mano nuomone, technikos nemokant yra peilis nugarai. Kol i sale ejau, pritupimus vienetai dare, 2/3 daranciu uzriete sikna tupineja.

Ne tik nugarai, ir keliam Kaip daugelis sako, jeigu profesionalumo nesieki, pritupimu nedaryk

Daugelis greičiau sako kad "nėra pritūpimų, mirties traukos, kokia čia programa"

C
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10

Kuo butu galima pakeisti atsispaudimus ?

sportuoju puse metu, ar verta imti programa pazengusiems, ar ne per daug tos 4 serijos?

kokios nuomones apie tokia programa?

Pirmadienis: akcentuojama peciu linija

mostai i salis peciams 3x8
mostai pasilenkus galinei deltai 3x8
hanteliu spaudimas ant lygaus suoliuko 3x8
hantelio trauka pasilenkus iki pilvo 3x8
pritupimai su hanteliais puse amplitudes 3x12
lenkimas bicepsui atvirksciu paeminu 3x8
rankos tiesimas uz galvos tricepsui 3x8
atsilenkimai nugaros apaciai 1xmax

Treciadienis: akcentuojamos rankos

bicui sedint lenkt ranka su issukimu 3x8
hanteliu spaudimas siaurai delnais vienas i kita(tricepsui) 3x8
ranku lenkimas bicepsui delnais i apacia 2x10     (keista,nes tokspat pratimas buvo pirmadieni)
tricepsui lenkt ranka atgal pasilenkus 2x12
hanteliu trauka link smakro 3x8
spaudimas kampu 3x8
hanteliu trauka iki pilvo(pasilenkus) 3x8
itupstai 2x12

Penktadienis: reljefui

pritupimai su suoliu i auksti 2x12
plesimas 2x12
(ir vienas supersetas is pirmu dvieju pratimu)

kariskas spaudimas delnais i save 2x14
mostai pasilenkus galinei deltai 2x8
(ir supersetas is situ dvieju pratimu)

atsispaudimai su suplojimais 2x10
hantelio trauka abiem rankom iki krutines 2x10
(ir supersetas)

gulint ant suolo lenkimas tricepsui uz galvos 2x10
koncentruotas lenkimas bicepsui 2x10
(ir vel vienas supersetas)

ishp3ra rašė:

griuk_negyvas rašė:

kokios nuomones apie tokia programa?

Pirmadienis: akcentuojama peciu linija

mostai i salis peciams 3x8
mostai pasilenkus galinei deltai 3x8
hanteliu spaudimas ant lygaus suoliuko 3x8
hantelio trauka pasilenkus iki pilvo 3x8
pritupimai su hanteliais puse amplitudes 3x12
lenkimas bicepsui atvirksciu paeminu 3x8
rankos tiesimas uz galvos tricepsui 3x8
atsilenkimai nugaros apaciai 1xmax

Treciadienis: akcentuojamos rankos

bicui sedint lenkt ranka su issukimu 3x8
hanteliu spaudimas siaurai delnais vienas i kita(tricepsui) 3x8
ranku lenkimas bicepsui delnais i apacia 2x10     (keista,nes tokspat pratimas buvo pirmadieni)
tricepsui lenkt ranka atgal pasilenkus 2x12
hanteliu trauka link smakro 3x8
spaudimas kampu 3x8
hanteliu trauka iki pilvo(pasilenkus) 3x8
itupstai 2x12

Penktadienis: reljefui

pritupimai su suoliu i auksti 2x12
plesimas 2x12
(ir vienas supersetas is pirmu dvieju pratimu)

kariskas spaudimas delnais i save 2x14
mostai pasilenkus galinei deltai 2x8
(ir supersetas is situ dvieju pratimu)

atsispaudimai su suplojimais 2x10
hantelio trauka abiem rankom iki krutines 2x10
(ir supersetas)

gulint ant suolo lenkimas tricepsui uz galvos 2x10
koncentruotas lenkimas bicepsui 2x10
(ir vel vienas supersetas)

stangu bijai?

Nebijau,bet kolkas nera galimybes eit i sale.Turiu namuose ganeliuku pora tai pasisportuoju.Tai kokia nuomone apie tokia programa?neperdaug pratimu?

turiu suoliuka,hantelius po 15kg ir stangute tokia nedidele. su sitais svoriais iseitu kokia full body?siap darau pagal 3 dienu splita,bet norisi pabandyti full body.Suprantu,kad amunicijos permazai.