Kulturizmas.net diskusijų forumas

sd · 2011-01-23 16:04

Ar gera programa, ne per mazai pratimu bicams,tricams ir peciams?
I

1. Nugara – prisitraukimai 4x12,10,8,6
2. Nugara – horizontalaus bloko trauka y pilva 3x12,10,8
3. Nugara – vertikalaus bloko trauka delnais y save 3x12,10,10
4. Nugara – stangos trauka pasilenkus 3x12,10,8
5. Bicepsas – su stanga stovint 4x12,10,8,6
6. Bicepsas – su hant. Skotto suole 3x10
7. Blauzda – 3x15 \/ /\ || (po viena priejima skirtingom koju padetim)

II

1. Krutine – stangos spaudimas 3x12,10,8
2. Krutine – stangos spaudimas kampu 3x12,10,8
3. Krutine – puloveris 3x12,10,8
4. Krutine – plesimas 3x10
5. Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x12,10,8,6
6. Tricepsas – su hant. uz galvos 3x10

III

1. Kojos – pritupimai su stanga 4x14,12,10,8
2. Kojos – stumimas tren. 4x14,12,10,8
3. Kojos – lenkimas tren. 3x12
4. Kojos – M-trauka tiesiom kojom 3x12,10,8
5. Peciai – stangos spaudimas 3x12,10,8
6. Peciai – mostai y salis pasilenkus 3x10
7. Peciai – mostai y salis 3x12,10,8
8. Trapecija – su hant 3x14

+ presas po 2 pratimus.

Paskutinį kartą taisė sd (2011-01-23 16:07)

Pylle · 2011-01-23 16:56

O negeriau tau pradzioj vien an mases padirbet o tik poto jegos trefkes daryt, nes ant mases dirbant jega dides vistiek truputy wink

Aktualus · 2011-01-23 23:10

Programa tvarkingai sudeta su daug masito augsi.

rafael · 2011-01-24 21:35

Kaip jusu nuomone si programa?

NR1
Krutine, bicas:
1. Spaudimas horizontaliai 3x 8-9
2. Spaudimas kampu 3x 8-9
3. Puloveris 3x 8-9
4. Stangos lenkimas stovint 3x 8-9
5. Hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6. Hantelis nuo kelio 2x 9-10
7. Presas 3x max

NR2
kojos, peciai:
1. Pritupimai su stanga 3x 8-9
2. Spaudimas staklese koju 3x 8-9
3. Koju lenkimas 3x 8-9
4. Blauzda staklese 3x 8-9
5. Stangos kelivirsu uz galvos 3x 8-9
6. Hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7. Stangos trauka iki smakro 3x 8-9

NR3
nugara, tricepsas:
1. Prisitraukimai 3x max
2. Stangos trauka pasilenkus 3x 8-9
3. Lyno trauka prie kaklo 3x 8-9
4. Prancuziskas spaudimas 3x 8-9
5. Atsispaudimai ant suoliuk 3x 8-9
6. Troso trauka stovint 2x 9-10

as darau sia programa taip- pirmadienis nr1 treciadienis nr2 o penktadinis nr3.o tarp tu dienu tai yra antradieni ketvirtadieni ir sestadieni darau begima dvirati...nu zodziu kardio apie 1val bendrai, sekmadieni nieko nedarau isvis,ilsiuosi.Ar darau taisingai? neperdaug ne permazai? dekingas uz visus atsakymus!

Paskutinį kartą taisė rafael (2011-01-24 21:37)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-01-23 16:04

3d. programa masei/jegai

#2 2011-01-23 16:56

Re: 3d. programa masei/jegai

#3 2011-01-23 23:10

Re: 3d. programa masei/jegai

#4 2011-01-24 21:35

Re: 3d. programa masei/jegai