Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, gal kas galėtų pasiūlyti kokią Full Body programa pradedančiajam? Kiek varčiau forumą tai visos programos skirtos daugiausiai dirbti su štanga. bet kadangi aš neturiu štangos ir nėra galimybės varyt į štanginę tai sportuoju namie, turiu 2 hantelius, skersinį prisitraukimams. Todėl reiktų full body programos masėj kurioje pratimai būtų be štangos tik su hanteliais ir žinoma prisitraukimai, atsispaudimai. Būčiau labai dėkingas.

darius122 rašė:

Pirmame puslapyje pirma zinute tai rase reikia uztrukti 1h ir kiekviena diena kaip supratau bet tai iseitu tik vasara, per atostogas ir pns, juk pvz as is ryto treniruotei skiriu 10-15 min nes i sule einu isryto...

Parašyta 'neilgiau' arba 'iki' tai nereiškia ,kad turi tiek ir trukti, gali ir trumpiau, o tai po pamokų laiko neturi..?

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2011-01-13 21:48)

spinner rašė:

A
1) Pritūpimai 5x5-I spaudima kojomis galima pakeist?
2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
3) Stangos trauka iki smakro 5x5
4) Prisitraukimai 5x5

B
1) Mirties trauka 5x5- hyperxtension tiks?
2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
3) Spaudimas peciams 5x5
4) Bicepsas su stanga 5x5

C
1) Stangos spaudimas 5x5
2) Stangos trauka iki preso 5x5
3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Del nugaros negaliu atlikineti situ pratimu. )

nu tai sakai negali vienareiksmiskai tai ko dar klausi, tai keisk jeigu negali, tai kas nugarai skolioze ar siaip suluzes koks stuburas?

LarisVaris rašė:

darius122 rašė:

Pirmame puslapyje pirma zinute tai rase reikia uztrukti 1h ir kiekviena diena kaip supratau bet tai iseitu tik vasara, per atostogas ir pns, juk pvz as is ryto treniruotei skiriu 10-15 min nes i sule einu isryto...

Parašyta 'neilgiau' arba 'iki' tai nereiškia ,kad turi tiek ir trukti, gali ir trumpiau, o tai po pamokų laiko neturi..?

Gal ir butu trumpai kokia programelei bo grizti nusivares , nd daug buna, beto man dar tenisas tai grizti ir fsio nieko nebesinori ;lD

Pasiskaiyk apie full body programas cia pas tave kazkokia netokia

sveiki ka manote apie tokia trinke
Pirmadienis

  Apsilimas krutinei
  Krutine  1) Stangos spaudimas gulint d.s 5x5
  Krutine  2) Plesimas su svarmenimis 3x12
  Bicepsas 3)  Su stanga stovint d.s 4x8
  Bicepsas 4)  Su hanteliu sedint atsilosus  d.s 3x10
  Trapecija 5)  Stangos trauka iki smakro, suemimas 20cm. 3x12
  Presas skirtingi pratimai 5min 15sek.poilsis keiciant pratima

Antradienis

  Apsilimas peciams
  Peciai  1) Stangos spaudimas uz galvos, sedint d.s 5x8
  Nugara  2) Bloko trauka prie pilvo d.s 4x10
  Triceps  3) Stangos spaudimas siaurai d.s 4x8
  Triceps  4) Pransuziskas spaudimas lankstyta stanga  d.s 10 8 6 4
  Kojos    5) Stangos trauka tiesiomis kojomis d.s 10 8 6 4
  Presas virsutinei preso daliai, 2 pratimus sujungti i dviseta 2x 20



Ketvirtadienis

Apsilimas nugarai
Nugara 1) Lyno trauka prie kaklo d.s 4x8  palaikuti apacioja 2sek.
Nugara 2) Hantelio trauka prie sono 2x 15 be poilsio
Krutine 3) Stangos spaudimas kampu 1x10  pradirbimui d.s 4x8
Kojos 4) Itupstai 3x15
Blauzda - du pratimai pasirinktinai sujungent i dviseta 2x 15

Penktadienis

Apsilimas kojoms
Peciai 1) Hanteliu spaudimas nuo peciu sedint d.s 4x8
Peciai 2) Mostai i salis pasilenkus 3x15
Bicepsas 3) Sedint su hanteliais kampu, virsuje palaikant 2sek. d.s 4x8
Kojos 4) Koju spaudimas d.s  4x12
Kojos 5) Ketrugalvis sėdint treniruoklyje  d.s 3x 15

O kodel turetu but negalima ?

Nu sako kad dar nepilnai suauges ir pnš...

beprotis rašė:

kasimas rašė:

O nuo 14 metų galima pradėti daryti full body? Nu žinoma su protu po biškį

galima, bet, kad pas tave to proto neatrasta

Kalbėk už save.

kasimas rašė:

beprotis rašė:

kasimas rašė:

O nuo 14 metų galima pradėti daryti full body? Nu žinoma su protu po biškį

galima, bet, kad pas tave to proto neatrasta

Kalbėk už save.

kalbu už tavo idiotiškus post'us ir įdomią metų kaitą.

Paskutinį kartą taisė beprotis (2011-01-16 13:02)

kasimas rašė:

Nu tai aš teiraujuos ar galima būtų pradėt pradedu rinkti po bišky reikiama info

tai, kad jau tu atsibodai visiems tik spamini, parašei 98 post'us ir visi jie kartojasi arba sugalvoji naują kvailystę kurią parašyt... Nėra ką kalbėt su tavim.

utiutiu susirinkot cia postus rinkti. Jai nezinot tai geriau ir patylet ... O ne suda malt

Pasiskaiyk apie full body programas cia pas tave kazkokia netokia ;D Nu as cia neskaitau uz normalu atsakyma ir nezinodamas bando kazka patart tai naudos jokios ...