Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nepasiduodu!!! rašė:

Kiek vidutinis vistos kiausinis turi baltymu riebalu kcal?

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ daugka, gali rasti cia.

Nepasiduodu!!! rašė:

Treniruote 2011/01/11 (Antradienis)

Krutine/Bicas/Presas

Krutine - spaudimas 4x8(16kg)
             plesimas 4x8(16kg)
             lygegretes 1x8(17kg) 1x6(18kg) 1x4(19kg) 1x3(20kg)

Bicas - 21 3x7,7,7 (9kg kiekvienai rankai)

Presas - 3xmax(40,20,10)

Toks ten ir plesimas...

Linasss rašė:

Nepasiduodu!!! rašė:

Treniruote 2011/01/11 (Antradienis)

Krutine/Bicas/Presas

Krutine - spaudimas 4x8(16kg)
             plesimas 4x8(16kg)
             lygegretes 1x8(17kg) 1x6(18kg) 1x4(19kg) 1x3(20kg)

Bicas - 21 3x7,7,7 (9kg kiekvienai rankai)

Presas - 3xmax(40,20,10)

Toks ten ir plesimas...

Tas plesimas kaip ir spaudimas gaunasi kaip apsilimo pratimai nes neturiu svorio. O lygiagretes darau viena normalu pratima ir visai man jo pakanka.

Nepasiduodu!!! rašė:

Susidariau pagaliau mitybos plana, nes atsibodo sedeti vietoje. Ir labai rimtai ziuriu i mityba nes pastebejau kad geriau pavalgius ir treniruotis lengviau ir rezultatai is karto atsiranda, taigi maitinuosi mazdaug tokia tvarka.

1. 100g ryziu/makaronu + 3 kiausiniai

2. 2 kiausiniai su juoda duona/100g makaronu

3. 150g ryziu/triju grudu kruopu + 180g tuno + 50g zemes riesutu

4. 100g ryziu/triju grudu kruopu + 200g/250g kiaulienos

5. 100g varskes pakelis + 2 obuoliai + pieno stikline

kcal ~2700
angliu ~300
baltymu ~100

Pradejau mityba nuo tokios programos siaip truputi pakeiciu kartai ka nors ziurint pagal diena bet visuomet skaiciuoju kad iseitu kaloriju angliu ir baltymu tiek kiek reikia. Praeita sav pradejau nuo 2500kcal sia jau 2750kcla. kita bvel didinsiu. Pagaliau nusipirkau svarstykles tai normaliai pasisveriau ir istikruju mase tik 64.8 (2010/12/25) o siandien ryte sveriausi tai 65.8. Tai manau mitybos pakeitimas duoda siek tiek rezultatu.

Rasykit ka reiktu pataisyti ar dadeti?

baltymu mazai, be to kaip supratau tuna ten kur rasiai 180gr tai cia 1 skardine? ten reali tunos mase yra 130gr, raso ten neto mase ir dar kazkaip, tai 180 ten su viskuo... tai baltymu dar maziau

Nepasiduodu!!! rašė:

Jo viena skardine bet as skaiciuoju tik grynos mases baltymus, nes zinau kad ten kartu su vadneniu. O kiek baltymo reiktu tavo manymu nes man jau ir 100g gana sunku suvalgyti(ir gan brangu)

Priklauso nuo tavo svorio,jei sveri 65 maziausiai reiketu 140g baltymu,jei suvalgyt sunku valgius dalini i mazesnius kiekius,ir valgai dazniau.

Paskutinį kartą taisė hispano (2011-01-11 16:11)

Ka reiktu labiau akcentuot ruosiantis varzyboms jega ar isverme? Zinau kad ten bus dvieju giru po 16 kg stumimas ir rovimas.

Nu jo 32kg su abiem girom sudejus

gazuotas rašė:

Viena gira 32.

taigi įvairių būna tų varžybų, pagal svorio kategorijas ir amžiaus grupes tai ir giros skirtingos būna.

Treniruote 2011/01/15 (Penktadienis)

Virsutine koju dalis/Peciai/Blauzdos

Virsutine koju dalis - Itupstai 5x8(56kg)

Peciai - Spaudimas su hanteliu 3x6 (17kg)
            Kelimas i salis stovint 3x6 (po 9kg kiekvienai rankai)
            kelimas i salsi pasilenkus 2x6 (po 9kg kiekvienai rankai)

Blauzdos - Pasistiebimai 4x14 (30kg)
                Po kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai

Ne as stangos neturiu tai cia kuprine ir hanteliai rankose:D

Kažkaip nelogiškai. Jei pečius daro spaudimaą po 17kg., o įtūpstus, tai ohoho su kokiu svoriu. Variantas aiškus - technikos nerasta

man pavyzdziui itupstam 56 visai nedaug nes senai jau darau o technika tai ziuriu. O peciams tai hantelis mano tik 16 kg(du po 8 bet galiu pasidaryt 1)(dar ryziu pakelis xD rankoje) siaip padaryciau daug daugiau.

. 30% įtūpimo padaro ir kitas žingsnis.
Kelintas logas jau.. į nuotraukas ir duomenis baisu žiūrėt , o svoriai tokie, su kuriais retas forumietis dirba.. magija kažkokia