Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » KaraJ logas
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-12-27 19:10
KaraJ logas
Tai ką Sportuoju gal kokius 1.5-2m. jau pats nelabai atmenu Iš pradžių toks ir sportas buvo - treneris ne kažin koks, buvo dažnos pertraukos (po kelias dienas, po savaitę ir t.t.), nevisai taisyklingai atliekami pratimai, mityba nesubalansuota. Tikslas buvo palaikyti formą. Pradėjęs sportuoti svėriau apie 50kg Dabar pradėjau labiau žiūrėtis mitybą, pratimus atlieku tvarkingai ir taisyklingai.
Amžius:
16m.
Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm
Apimtis parašysiu kitą kartą
Programas pagrinde darau dvi ir jas keičiu kas 3 mėnesius. Dabar darau masės programą ir ją netrukus žadu keisti į jėgos.
Dabartinė (masės) programa:
Pirm.
1. Krūtinė su štanga 10, 8, 6, 6
2. Plėšimas kampu 3x8
3. Superserija:
Puloveris 3x10
Pec deck 3x10
4. Bicepsas stovint su štanga 10, 8, 6, 6
5. Bicepsas stovint su hanteliais 3x10
6. Bicepsas nuo kelio 3x10
7. Atsilenkimai 3x max
Treč.
1. Štangos stūmimas už galvos 3x10
2. Štangos trauka prie smakro 3x10
3. Hantelių trauka atsigulus ant pilvo 3x10
4. Lygiagretės 3x10
5. Prancūziškas spaudimas 3x10
6. Troso trauka tiesiant rankas 3x10
7. Atsilenkimai 3x max
Penkt.
1. Prisitraukimai už galvos 3x12
2. Troso traukimas plačiajam nugaros raumeniui siaurai 3x10
3. Troso traukimas viena ranka atsiklaupus 3x10
4. Troso traukimas link pilvo 3x10
5. Pritūpimai 10, 8, 6, 6
6. Kojų tiesimas 3x10
7. Kojų lenkimas 3x10
8. Atsilenkimai 3x max
Pastaruoju metu galvoju ruoštis po trijų mėnesių vykstančioms varžyboms, todėl reikia jėgos. Mano tikslas yra priaugti svorio, tačiau to padaryti nelabai sekasi, visad labiau sekėsi dirbti ant jėgos, todėl ir nusprendžiau dabar dirbti jėgai
Paskutinį kartą taisė karaj (2010-12-30 19:26)
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-12-27 19:13
Re: KaraJ logas
Šiandien treniruotės pabaigoje svėriau 70kg (dėl išgerto vandens). Programą atlikau su svoriais:
1. Krūtinė su štanga 65, 70, 75, 80
2. Plėšimas kampu 16kg hanteliai
3. Superserija:
Puloveris 16kg hanteliai
Pec deck 6 treniruoklio padalos
4. Bicepsas stovint su štanga 20, 25, 30, 35
5. Bicepsas stovint su hanteliais 10kg hanteliai
6. Bicepsas nuo kelio 10kg hanteliai
Neprisijungęs
- robocop
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-13
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 3
#3 2010-12-27 19:16
Re: KaraJ logas
Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm
Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-12-27 19:26
Re: KaraJ logas
robocop rašė:
Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm
Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?
monohidratas prikaupė o šiaip jėgos reikia varžybom, tai žadu numest iki 65 kg
Neprisijungęs
- beprotis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-04-12
- Žinutės: 763
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-12-27 20:07
Re: KaraJ logas
karaj rašė:
robocop rašė:
Svoris:
~69kg (dabar vandens truputį prikaupęs)
Ūgis:
185cm
Kaip prie tokio ugio vandens prikaupei?monohidratas prikaupė o šiaip jėgos reikia varžybom, tai žadu numest iki 65 kg
a tu durnas? Nepyk už tokį išsireiškimą, bet kaip galima ant 185 svert 69kg ir dar norėt nusimest 4kilus.... aš 165cm sveriu 59, kaip noriu dasimesti 5kg, jau aš sau atrodau kūdas, kaip tu tada atrodai?
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-12-27 20:46
Re: KaraJ logas
na ir kokie jegos rodikliai neturetu but dideli nes lb kudas ant tokio ugio net lb kudas....
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#7 2010-12-27 21:03
Re: KaraJ logas
kersytojas rašė:
na ir kokie jegos rodikliai neturetu but dideli nes lb kudas ant tokio ugio net lb kudas....
žinau kad kūdas dabar dar tik 100kg paspaudžiu, bet ruošiuosi iki varžybų ~110kg paspaust. O po to jau masę auginsiu
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#8 2010-12-27 21:15
Re: KaraJ logas
neblogai 100kg paspaust prie tokio KMI, paziurejus i programa tikriausiai tavo tose varzybose nebus m traukos ir pritupimu?
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#9 2010-12-27 21:16
Re: KaraJ logas
kiek per trefke 80kg kartu paspaudi ?
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#10 2010-12-27 21:24
Re: KaraJ logas
pagal sia lentele http://www.kulturizmas.net/maksimalaus- … tele/1179/ turetu paspausti 7-8kartus
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-12-27 21:53
Re: KaraJ logas
Nebus m.traukos ir pritūpimų. Šiaip pritūpimus esu mažai daręs, dabar pritūpčiau tik su 100kg. 80kg, kaip jau minėjo kolega, išstumčiau apie 8 kartus na, gal pasistengęs ir daugiau sugebėčiau, nes programą baigiu su 80kg 6 pakartojimus. Tai atsižvelgiant į tai, jog paskutinė serija gal 9 - 10 kartų išspausčiau max
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#12 2010-12-27 22:54
Re: KaraJ logas
karaj rašė:
Nebus m.traukos ir pritūpimų. Šiaip pritūpimus esu mažai daręs, dabar pritūpčiau tik su 100kg. 80kg, kaip jau minėjo kolega, išstumčiau apie 8 kartus na, gal pasistengęs ir daugiau sugebėčiau, nes programą baigiu su 80kg 6 pakartojimus. Tai atsižvelgiant į tai, jog paskutinė serija gal 9 - 10 kartų išspausčiau max
niekad nebandes daryt piramides? Jei jau ruosiesi varzyboms tai patariu si pratima atlikti konkreciai jegai
Uploaded with ImageShack.us
Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-12-27 22:55)
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-12-27 23:36
Re: KaraJ logas
esu daręs, tiesiog dabar iki gruodžio pabaigos ruošiuosi pabaigt masės programą ir tuomet pradėsiu jėgos ( šiuo atveju štangos spaudimas bus 6, 4, 2, 1).
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#14 2010-12-28 13:31
Re: KaraJ logas
karaj rašė:
esu daręs, tiesiog dabar iki gruodžio pabaigos ruošiuosi pabaigt masės programą ir tuomet pradėsiu jėgos ( šiuo atveju štangos spaudimas bus 6, 4, 2, 1).
ispudinga su tokiu kmi
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#15 2010-12-28 13:35
Re: KaraJ logas
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:01)
Neprisijungęs
- Emporio
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-04-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#16 2010-12-28 14:05
Re: KaraJ logas
Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-12-28 14:15
Re: KaraJ logas
Emporio rašė:
Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm
truputėlį didesni neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#18 2010-12-28 14:17
Re: KaraJ logas
lolardas rašė:
jo vietoj tai po truputį bulkinčiau, nes rezultatas išvis nejuokingas gali gautis
taip ir darysiu, tik reikia dar 3 mėnesius ištempti
Neprisijungęs
- robertass
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-10
- Žinutės: 1327
- Atsiliepimai: 1
#19 2010-12-28 14:23
Re: KaraJ logas
kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#20 2010-12-28 14:33
Re: KaraJ logas
robertass rašė:
kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu
ačiū Bet visgi nėra labai gerai, kad svoris tik toks. Planuoju užsiauginęs svorio pasikelti ir jėgos rodiklius, nes raumenį išdirbęs esu jau pakankamai, tad jei raumuo neaugs, neklis ir jėga
Neprisijungęs
- robertass
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-10
- Žinutės: 1327
- Atsiliepimai: 1
#21 2010-12-28 14:35
Re: KaraJ logas
jo ir nedurniuok su metimais svorio tik dabar, kaip tik didint ir didint
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#22 2010-12-28 14:42
Re: KaraJ logas
robertass rašė:
jo ir nedurniuok su metimais svorio tik dabar, kaip tik didint ir didint
na, betkokiu atveju svoris dar kažkiek kris, nes šiuo metu vartoju kreatino monohidratą (nutariau pabandymui pasiimti 300g), tai bus kažkiek prikaupta vandens, kuris turėtų išeiti pabaigus vartoti. Na varžyboms bus į naudą
Neprisijungęs
- Emporio
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-04-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#23 2010-12-28 14:44
Re: KaraJ logas
karaj rašė:
Emporio rašė:
Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm
truputėlį didesni neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt
Tai cia svorio ir ugio santykiu, dideles rankos
Neprisijungęs
- karaj
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-11-04
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-12-28 14:47
Re: KaraJ logas
Emporio rašė:
karaj rašė:
Emporio rašė:
Idomu kaip tos rankeles dar laiko toki svori nes bicai tai koki 28cm
truputėlį didesni neapšildyti 35cm. Šiaip esu galvojęs labiau koncentruotis į rankas, nes kažkaip rankos niekad nebuvo mano varikliukas, tai reikėtų padirbėt
Tai cia svorio ir ugio santykiu, dideles rankos
mano labai mažai išdirbtos kojos (rimtai jas treniruoti pradėjau tik prieš 1,5 mėnesio ) , gal dėl to svorio daugiau viršutinėje kūno pusėje
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-12-28 15:48
Re: KaraJ logas
karaj rašė:
robertass rašė:
kaip tokiu metu tai tikrai neblogai, paciam geda pasidaro kai paskaitau jaunuoliu tokiu prisistatymu
ačiū Bet visgi nėra labai gerai, kad svoris tik toks. Planuoju užsiauginęs svorio pasikelti ir jėgos rodiklius, nes raumenį išdirbęs esu jau pakankamai, tad jei raumuo neaugs, neklis ir jėga
tai aisku kad pasikelsi jegos uzaugines mase
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » KaraJ logas