Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kuperis11 · 2010-11-24 15:19

Sveiki,taigi pradejau su 2 draugais sportuoti.Turime 20kg stanga,prie jos dar dasideda 20kg bet pradzej manom kad uzteks su 20kg.
Viska darome namu salygomis pas drauga.
Taigi darome pratimus:
5 x 15 stanga ant peciu pritupimai (20kg stanga)
5 x 15 stangos stumimas atsigulus,stumiam pasijemus mazdaug krutines plotyje (20kg stanga)
5 x 10 atsistojame,nejudinant stuburo,su rankom lenkiam rankas nuleisdame stanga su lyg juosmenim ir keldami su lyg kaklu.(20kg stanga)
Viska darome pasikeisdami,vienas pritupimus paskuj kitas ir tada trecias.Tada keiciame y stumima ir t.t..
Mums 16metu sveriame visi mazdaug 68-70kg.
Tai daryti zadame kiekviena diena mazdaug dienos metu.

Noretume patarimu ka reiketu keisti? Galvojame po dvieju savaiciu keisti svory y 40kg.
Ar imanoma ko nors pasiekti? Kiek laiko truksime kol pasirodys rezultatai?

AndrewM · 2010-11-24 17:31

Kasdien tai daryti - nesamone. Persitreniruosit, nera prasmes. Tris, ar keturis kart i savaite MAX. Ir uztektu 4 x 12 pakartojimu. O ka pasiekt, tai ziurint ko norit. Rezultatai pradzioje kyla greitai, veliau sustos.

Paskutinį kartą taisė AndrewM (2010-11-24 17:32)

Kuperis11 · 2010-11-24 18:23

Jau suzinojau kad reikia duoti laiko raumenims pailseti tai per savaite treniruosimes 4x .
Gal dar kokiu patarimu turit?

AŠEN · 2010-11-24 19:48

Kodel tik 20kg jai turite ir daugiau svoriu?

Pasiekt, priklausomai ko jus patys norit.. Neturit hanteliu kaip supratau

Patarciau tris kart treniruotis kaip pradedantiesiems.. ne programa, bet vis sistas, geriau nei nieko, bet geriau darykit pagal ja.. nes tu pratimu neuztenka, yra dar ir kitos raumenu grupes, kurias reiktu pramankstint.. smile

Pirmadienis. - Krutine- Bicas-Presas-Dilbis

1#. Stangos spaudimas 4x8
2#. Stangos spaudimas kampu ( jai imanoma) 4x8
3#. Stangos lenkimas arba stangos lenkimas su atvirksciu paemimu 3x9
4#. Prisitraukimai delnais i save 3x9
5#. Dilbis su stanga 3x10
6#. Presas Ivairus pratimai- ( susirietimai, atsilenkimai, koju kelimas gulint..) 3 max

Antradienis - Kojos-Tricas

1#. Pritupimai su stanga 4x10
2#. Mirties trauka 4x10
3#. Spaudimas siaurai 3x10
4#. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10

Treciadienis- Nugara-Peciai-Trapecija-Presas

1#. Stangos trauka pasilenkus 4x8
2#. Labas rytas 2x14
3#. Prisitraukimai nusuktais delnais i prieki 3max
4#. Stangos spaudimas peciams is priekio 3x5
5#. Kariskas spaudimas peciams 3x7
6#. Gusciojimas su stanga 3x8
Ivairus preso pratimai..

Savaitgali cardio

Ir dar.. Del paties saves, patarciau paskaitinet foruma.. daug ka suzinosit, ir lengviau bus viska suprast.. wink

Paskutinį kartą taisė AŠEN (2010-11-24 19:52)

Kuperis11 · 2010-11-24 19:59

Labai dekui,kai kuriu pratimu nelabai supratau bet stengsiuos kiek galiu smile

LarisVaris · 2010-11-24 20:30

Kuperis11 rašė:
Labai dekui,kai kuriu pratimu nelabai supratau bet stengsiuos kiek galiu

Kokių pratimų?

AŠEN · 2010-11-25 08:15

Kokiu pratimu nesupratai?

minis · 2010-11-25 08:53

Kuperis11 rašė:
Labai dekui,kai kuriu pratimu nelabai supratau bet stengsiuos kiek galiu

http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Zvirblius · 2010-11-30 21:20

O pavyzdžiui darant pritupimus su svoriu yra gresmė neaugti? (man 15 metų, ugis 170cm)

AŠEN · 2010-12-01 07:36

Zvirblius rašė:
O pavyzdžiui darant pritupimus su svoriu yra gresmė neaugti? (man 15 metų, ugis 170cm)

Nera, jai taisiklyngai juos atliksi.

Zvirblius · 2010-12-01 14:25

Dėkuj, reiks daugiau dėmesio skirt šitam pratimui smile

Kuperis11 · 2010-12-01 20:00

Po to kai pasitempiau koja darant pritupimus,ju atsisakiau.
O vien spaudziant stanga ir lenkiant kurios vietos treniruojasi?
Per kiek laiko mazdaug (neprasau savaiciu tikslumu) (16m sveriantis 70kg ir 183cm ugio esu) kazkas isriskes,pasikeis?

ishp3ra · 2010-12-02 11:52

Kuperis11 rašė:
Po to kai pasitempiau koja darant pritupimus,ju atsisakiau.

lengviausia kelia renkiesi... kai rimtesniu problemu gyvenime turesi, irgi nuo ju pasitrauksi? Palauk, kol trauma sugis, speju ilgai netruks, pasiziurek gerai technika ir daryk toliau.

Kuperis11 · 2010-12-02 13:51

Na gerai bandysiu o kaip del rezultatu?

Nokutis · 2010-12-02 14:24

rezultatai ateis po keliu metu, jai susipirksit yranga, ir pasiskaitinesi sita foruma bent menesi.

ishp3ra · 2010-12-02 16:03

Nokutis rašė:
rezultatai ateis po keliu metu, jai susipirksit yranga, ir pasiskaitinesi sita foruma bent menesi.

keliu metu laukti tikrai nereikia kad pastebeti rezultatus smile

Kuperis11 · 2010-12-02 16:17

As nesakau kad man reikia rimtu rezultatu,tiesiog kad matytusi kad verta vargti smile

Frengandijus · 2010-12-07 19:39

AndrewM rašė:
Kasdien tai daryti - nesamone. Persitreniruosit, nera prasmes. Tris, ar keturis kart i savaite MAX. Ir uztektu 4 x 12 pakartojimu. O ka pasiekt, tai ziurint ko norit. Rezultatai pradzioje kyla greitai, veliau sustos.

Persitreniruos su 20 kg stanga?

unfazed · 2010-12-07 19:50

Kuperis11 rašė:
As nesakau kad man reikia rimtu rezultatu,tiesiog kad matytusi kad verta vargti

Tai rimtu rezultatu su 20 kg stanga nepasieksi, gali nepergyvent labai smile o kad matytusi kad verta vargti, tai reikia VARGTI visu pirma. Netaupykit tu papildomu 20 kg svarmenu, dekit tik juos ant stangos!! big_smile O siaip, pradzioj galima taip padirbet namie, bet veliau i sale reiktu eit.

Kuperis11 · 2010-12-08 13:28

su 20kg dirbau pirma diena jei ka,visas tris savaites jau kaip 40 kg o kita menesi turbut gausim dar pora blynu bus apie 55kg

lolardas · 2010-12-08 13:37

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:48)

Zvirblius · 2010-12-25 16:14

Sveiki, gal patartumėt ką nors, kad kai darau pritupimus keliai taip dažnai netraškėtų ? big_smile

AndrewM · 2010-12-25 17:06

Gal per daug pasvires i prieki darai juos, per didele apkrova keliam..? Buk atsargus su jais...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-24 15:19

Pratimai su štanga

#2 2010-11-24 17:31

Re: Pratimai su štanga

#3 2010-11-24 18:23

Re: Pratimai su štanga

#4 2010-11-24 19:48

Re: Pratimai su štanga

#5 2010-11-24 19:59

Re: Pratimai su štanga

#6 2010-11-24 20:30

Re: Pratimai su štanga

Kuperis11 rašė:

#7 2010-11-25 08:15

Re: Pratimai su štanga

#8 2010-11-25 08:53

Re: Pratimai su štanga

Kuperis11 rašė:

#9 2010-11-30 21:20

Re: Pratimai su štanga

#10 2010-12-01 07:36

Re: Pratimai su štanga

Zvirblius rašė:

#11 2010-12-01 14:25

Re: Pratimai su štanga

#12 2010-12-01 20:00

Re: Pratimai su štanga

#13 2010-12-02 11:52

Re: Pratimai su štanga

Kuperis11 rašė:

#14 2010-12-02 13:51

Re: Pratimai su štanga

#15 2010-12-02 14:24

Re: Pratimai su štanga

#16 2010-12-02 16:03

Re: Pratimai su štanga

Nokutis rašė:

#17 2010-12-02 16:17

Re: Pratimai su štanga

#18 2010-12-07 19:39

Re: Pratimai su štanga

AndrewM rašė:

#19 2010-12-07 19:50

Re: Pratimai su štanga

Kuperis11 rašė:

#20 2010-12-08 13:28

Re: Pratimai su štanga

#21 2010-12-08 13:37

Re: Pratimai su štanga

#22 2010-12-25 16:14

Re: Pratimai su štanga

#23 2010-12-25 17:06

Re: Pratimai su štanga