Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nepasiduodu!!! · 2010-12-23 18:09

Treniruote 2010/12/20 (Pirmadienis)

Kardio - 5km ejimas (greitas)

Treniruote 2010/12/21 (Antradienis)

Kardio - 40min. ivairus pratimai su gira, sokinejimas per virvute, atsilenkimai...

Nepasiduodu!!! · 2010-12-23 18:13

Treniruote 2010/12/23 (Ketvirtadienis)

Kojos/Peciai/Blauzdos

Kojos - Pritupimai 4x8 (60kg)

Peciai - Spaudimas sedint 3x8 (16kg)
Kelimas i salis 3x6 (16kg)
Kelimas iu salis pasilenkus 2x8 (16kg)

Blauzdos - Pasistiebimai 4x14 (32kg)
po kiekvienos serijos uzpumpavimo pakartojimai iki negalejimo

Mityba 2010/12/23 (Ketvirtadienis)

11:30 - Avizu kose ir varske
12:45 - Silkine kose (Triju grudu kruopos, bulves ir zirniai)
15:15 - Silkine kose (Triju grudu kruopos, bulves ir zirniai)
17:30 - Tunas su "balta" misraine
20:00 - Varske ir 2 obuoliai

Pasibaigus sitai savaitei pateiksiu rezultatus po 10 savaiciu sporto, jegos pakilimas darbinia svoriai apimtys ir t.t(nors ir su pertraukom)

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-12-23 18:15)

idaho · 2010-12-23 18:34

tu cia gal svori meti tiek daug valgydamas? O koju daugiau nesinori daryt?

Uzsispyres16 · 2010-12-23 19:16

kazkokia neperprantama mityba man tavo...kam ta varske valgyt 20h ,jei miegi vistiek kokia tik 22-23h? varske pries miega reikia ....ir silkine sriuba?? Jei svori augini tai 20h kokia kose sukirsk.....

Nepasiduodu!!! · 2010-12-23 20:25

silkine sriuba big_smile ?Siandien atsikeliau 11 tai todel tiek tik valgiau.

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-12-23 20:26)

idaho · 2010-12-23 20:29

baltymu ryshkiai per mazai. Antram treciam valgy isvis nesimato gyvulines kilmes baltymu. 17 30 prisidek daugiau rimtesniu angliu makaronu ar koshes.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-23 20:31

Tu paziurek mano ankstesniu dienu mityba, o siaip su mityba tai nepavyksta man visuomet rimtai valgyt tai nera kokio produkto arba laiko. Galvoju kad reiktu susidaryt noramlu plana o ne siaip valgyti kas papuola.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-23 20:33

idaho rašė:
tu cia gal svori meti tiek daug valgydamas? O koju daugiau nesinori daryt?

O del koju tai ne taip mazai cia man manua tas 60 kg pats tik 68 sveriu. Dar kita diena darau itupstus virsutinei koju daliai ir blauzdas. O ka baziniu pratimu nepakanka kojoms?(Beto namie sportuoju)

idaho · 2010-12-23 20:34

planas tikrai butinas, kad zinot kokie produktai visada turi but namie:)

idaho · 2010-12-23 20:35

Nepasiduodu!!! rašė:
idaho rašė:
tu cia gal svori meti tiek daug valgydamas? O koju daugiau nesinori daryt?
O del koju tai ne taip mazai cia man manua tas 60 kg pats tik 68 sveriu. Dar kita diena darau itupstus virsutinei koju daliai ir blauzdas. O ka baziniu pratimu nepakanka kojoms?(Beto namie sportuoju)

pritupkem stovas yra? seip galetum daugiau seriju varyt kojom, jaj ta diena tik pritupkes.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-24 12:59

idaho rašė:
Nepasiduodu!!! rašė:
idaho rašė:
tu cia gal svori meti tiek daug valgydamas? O koju daugiau nesinori daryt?
O del koju tai ne taip mazai cia man manua tas 60 kg pats tik 68 sveriu. Dar kita diena darau itupstus virsutinei koju daliai ir blauzdas. O ka baziniu pratimu nepakanka kojoms?(Beto namie sportuoju)
pritupkem stovas yra? seip galetum daugiau seriju varyt kojom, jaj ta diena tik pritupkes.

jokio stovo nera big_smile as net stangos neturiu tai kuprine su svoriu deduos ir hanteliai rankose

idaho · 2010-12-24 13:17

nu linksmai tu ten;D ash irgi kazkada senai taip variau:) daugiau seriju mesk pritupkem, kad kojas ishjunginetu.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-27 09:40

As kaip daugiau seriju dariau 6x8 tai man poto pastovet sunku big_smile o apie kitus koju pratimus tai net pagalvot negaliu.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-27 09:41

As kaip daugiau seriju dariau 6x8 tai man poto pastovet sunku big_smile o apie kitus koju pratimus tai net pagalvot negaliu.

idaho · 2010-12-27 09:48

Ash pvz tai malonuma jauciu kai atjungineja kojas per treniruote:)

Nepasiduodu!!! · 2010-12-30 17:40

Treniruote 2010/12/30 (Ketvirtadienis)

Virsutine koju dalis/Krutine/Bicas

Virsutine koju dalis - Itupstai 5x8 (50kg)

Krutine - Atsispaudimai be svorio 3x8(apsilimui)
Lygegretes 3x6(paskutiniai tik 4 fail) (18kg)

Bicas - 21 3x7,7,7 (9kg kiekvienai rankai paskutinai keli fail)

Mityba 2010/12/30 (Ketvirtadienis)

10:30 - 130g makaronu
11:30 - 3 idaryti kiausiniai
13:10 - 100g makaronu ir 100g varskes pakelis
16:45 - 150g triju grudu koses ir kotletai, marinuoti zirneliai
20:45 - 100g triju grudu koses ir tune skardine 130g

~3000 kcal
330 angliu grynu is kosiu, kitu neskaiciuoju
120 baltymu grynu

lolardas · 2010-12-30 17:44

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 17:59)

idaho · 2010-12-30 18:05

lolardas rašė:
lašinius augini?

Nu to kas raumenis augintu cia nelabai rasta.

Nepasiduodu!!! · 2010-12-31 12:32

lolardas rašė:
lašinius augini?

Nu lolardas tai visuomet randi prie ko prikibti, o niekada nieko protingo neparasai tik kad floodini mano tema. Jei jau toks protingas tai parasyk kas cia jau taip blogai. As nesuprantu jei kiausiniai, varske, tunas, mesa netinka raumeniui auginti tas kas isvis tinka? vien tik vista reikia kapot visa diena:/

Makleris · 2010-12-31 12:40

makaronus risk. pusryciam baltymu reiktu..+- viska cia keist reikia

lolardas · 2010-12-31 12:45

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 17:59)

Nepasiduodu!!! · 2010-12-31 13:21

tai tuomet padekit susidaryt ta mitybos plana zinau kad yra pilna ju bet ten kiekvienas pagal save susidaro pagal turimus produktus. Parasykit jei kas zinot kokia sistemele pagal kuria susidaryt ar siaip koki gera opavyzdi duokit.

Linasss · 2010-12-31 13:25

Pusryciams angliu ir baltymu svarbu gaut, pries trenke labiau akcentuoji angliavandenius o po trenkes vel angliu ir baltymu, jei trenke labiau i vakara buna tai kazkiek maziau angliu gali suvartot, kad nebutu perdaug ir nesikauptu riebalas. Kitus valgius suderini taip, kad susirnktum pagal save reikiamo kcal,angliu,baltymu ir riebalu kieki, kad augtum.

Mano mityba

1. 7.30 100gr ryziu + 3 kiausiniai + pienas
2. ~11.30 vistienos krutinele ~250gr+100gr ryziu
3. ~14.00 100gr ryziu + 3 kiausiniai + pienas
4. ~15.30 manu kose ~150gr + pienas
17.00 trefke
5. ~19.00 proteinas+70gr avizu + pienas
6. ~21.00 tuno skarbonke 180gr
7. ~22.00 varske liesa 180gr

Dar Lolardas sake, kad ji gera tai reiskia TIKRAI gera big_smile
As sveriu 75 tai pagal savo svori gali kazko daugiau suvalgyt, kazko maziau.

TITANAS · 2010-12-31 13:33

idaho rašė:
lolardas rašė:
lašinius augini?
Nu to kas raumenis augintu cia nelabai rasta.

lašinių auginimo mitybos planas alah lol siūlyčiau užpatentuot big_smile hmm

Nepasiduodu!!! · 2010-12-31 16:08

Kiek vidutinis vistos kiausinis turi baltymu riebalu kcal?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2010-12-23 18:09

Re: Nepasiduodu!!! logas

#152 2010-12-23 18:13

Re: Nepasiduodu!!! logas

#153 2010-12-23 18:34

Re: Nepasiduodu!!! logas

#154 2010-12-23 19:16

Re: Nepasiduodu!!! logas

#155 2010-12-23 20:25

Re: Nepasiduodu!!! logas

#156 2010-12-23 20:29

Re: Nepasiduodu!!! logas

#157 2010-12-23 20:31

Re: Nepasiduodu!!! logas

#158 2010-12-23 20:33

Re: Nepasiduodu!!! logas

idaho rašė:

#159 2010-12-23 20:34

Re: Nepasiduodu!!! logas

#160 2010-12-23 20:35

Re: Nepasiduodu!!! logas

Nepasiduodu!!! rašė:

idaho rašė:

#161 2010-12-24 12:59

Re: Nepasiduodu!!! logas

idaho rašė:

Nepasiduodu!!! rašė:

idaho rašė:

#162 2010-12-24 13:17

Re: Nepasiduodu!!! logas

#163 2010-12-27 09:40

Re: Nepasiduodu!!! logas

#164 2010-12-27 09:41

Re: Nepasiduodu!!! logas

#165 2010-12-27 09:48

Re: Nepasiduodu!!! logas

#166 2010-12-30 17:40

Re: Nepasiduodu!!! logas

#167 2010-12-30 17:44

Re: Nepasiduodu!!! logas

#168 2010-12-30 18:05

Re: Nepasiduodu!!! logas

lolardas rašė:

#169 2010-12-31 12:32

Re: Nepasiduodu!!! logas

lolardas rašė:

#170 2010-12-31 12:40

Re: Nepasiduodu!!! logas

#171 2010-12-31 12:45

Re: Nepasiduodu!!! logas

#172 2010-12-31 13:21

Re: Nepasiduodu!!! logas

#173 2010-12-31 13:25

Re: Nepasiduodu!!! logas

#174 2010-12-31 13:33

Re: Nepasiduodu!!! logas

idaho rašė:

lolardas rašė:

#175 2010-12-31 16:08

Re: Nepasiduodu!!! logas