Kulturizmas.net diskusijų forumas

na dėl to kad ronaldo futbolą zaidžia, neisivaizduoju kaip ronaldo atrodytų kad būtų raumenų kalna

sportavau praeitu metu visa pavasari. toliau buvo pertrauka. ir si rudeni pasiimiau sita FB pazengusiems. Treniruotes yra isties sunkios (bet juk taip ir turi buti ar ne? ;]), taciau per valanda speju viska padaryti. Treniruote tikrai labai iskrauna, bet nenoriu pereit ant pradedanciuju programos, nes jau pirmo etapo tris savaites atidirbau. Arteja antras etepas. Kaulu, sanariu skausmu nejauciu ir siaip savijauta gera. Ka manote, sportuot ir toliau pagal sia pazengusiu programa? Ar nepervarginsiu raumenu?

haybusas rašė:

Full-body pažengusiems

Treniruotes sudaro trys etapai, kuriuos reikia atlikti paeiliui. Atlikus visus etapus, ciklas kartojamas is naujo.

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
------------------------------------------------------------------------------
kas gali paaiskint kaip cia daryt? typo pirmas 3 sav viena,po 3 vas tada kita ir 3 sav? ar cia pasirinkt viena ir daryt 3 sav?

Jei teisingai supratau tai darai pirmą 3 sav, tada antrą 3 sav ir tada vėl pirmą 3 sav.

Na ka baigiau visa cikla. Galiu patvirtinti kad si programa VEIKIA.  Augo mase augo jega . Idomu kaip toliau testi ar vel is naujo o gal split 3d bandyti :?

-

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2011-01-22 15:28)

hebryte as kaip supratau full-body yra mases auginimui, nes ji tikrai auga . Bet jai taciau db nusprendziau atsikratyti baronkos ant pilvo, dajungsiu cardio pamazinsiu kaloriju. Kaip su full-body ar geriau pereiti i split ?

Tricepsas – spaudimas staklėse. Kaip atliekamas sitas? kazkodel as galvoju,kad tai tas pats stumimas siaurai paemus?

jeigu ten kur sportuoju tokio kosminio irenginio nera? kuom pakeisti? aciu

Paskutinį kartą taisė dbsys (2010-12-21 17:58)

haybusas rašė:

yra toks variantas,kad fb daugiau nei trim dienom?

Manau trys dienos yra pats optimaliausias .

palcis rašė:

o cia tos full body progamos is rimtos kokios literaturos paimtos ar cia seip suglvota kad veiks ir parasyta?

tavo klausimas nevisai aiskus,kas veiks?ka veiks?

palcis rašė:

nu norejau paklaust a cia tikrai veiksmingo programos ir ar jos ne is pirsto lauztos?

veiksmingos ,bet 60% sekmes priklauso nuo tavo mitybos....

Full body programa pazengusiems trunka 12 ar 18 savaiciu?

Paskutinį kartą taisė dbsys (2011-01-11 22:04)