Kulturizmas.net diskusijų forumas

TZR · 2007-07-18 19:59

Kulturistas rašė:
jamada rašė:
kulturiste, tu biški apsiskaityk teorijos, nes tu net nežinai, kokį pratiąm darant kokie raumynes dirba..
Žinau užtektinai. Tiesiog pasiūliau pratimą šlaunies raumenims kadangi jo nėra mano programoje. Aisq??

o tai tadum kaip galvoji kokiem raumenims pritūpimai skirti? big_smile tikrai prieš sportuojant reikėtų bent šiek tiek teorija pasidomėti

rGc · 2007-07-18 20:15

o tu supranti kad siuliai pakeisti viena pratima kitu nors tie pratimai treniruoja visai kitus raumenis ??

Korr · 2007-08-04 21:21

Tamsus miškas man čia. hmm Pulloveriai, Hantelių spaudimas į viršu, Prancūziškas spaudimas, ir pns hmm gal yra kur nors kokia tema, ar žinute kur yra įvairiu pratimų paveiksliukai? ar bent aprašymai? kiek žiurėjau google neradau nieko vaizdų skiltyje. hmm

P.S. Visos temos neskaičiau!

Paskutinį kartą taisė Korr (2007-08-04 21:22)

3F · 2007-08-04 21:27

Yra tema apie pratimų atlikimą http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=130
Pratimai sudėti pagrindiniame puslapyje http://www.kulturizmas.net/pratimai

Korr · 2007-08-04 22:56

3F rašė:
Yra tema apie pratimų atlikimą http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=130
Pratimai sudėti pagrindiniame puslapyje http://www.kulturizmas.net/pratimai

Dėkui, kad nepatingėjai ir pakopinai linkus :}

dariuza · 2007-08-12 20:46

sveiki man 16 pries kelis metus ejau i sporto kluba bet teko mesti nes kainos pakilo. bet dabar atsirado naujas sporto klubas su prienamomis kainomis ir noreciau vel pradeti aktyviai sportuoti. Pats kai nejau i joki sporto kluba nesedejau namie o aktyviai sportuodavau nes zaisdavau futbola tad formos esu neblogos. Pagrindinis mano tikslas butu kuo labiau padidinti raumenu apimtis ir mase. jega ir istverme antroj vietoj.

galvoju naudoti sia triju dienu programa o dienomis tarp treniruociu uzsimciau kardio treniruotemis

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

beto esu girdejas kad jai nori ryskint raumenis geriau kelnoti mazesnius svoriu. nezinau ar tai tiesa taigi noreciau isgirsti jusu patarimu kaip butu geriausia siekti mano tikslo

3F · 2007-08-13 10:24

dariuza rašė:
beto esu girdejas kad jai nori ryskint raumenis geriau kelnoti mazesnius svoriu. nezinau ar tai tiesa taigi noreciau isgirsti jusu patarimu kaip butu geriausia siekti mano tikslo

Blogai girdėjai. Kad ir kiek daug pakartojimų darysi jie tau raumenų neišryškins. Reik daryt kardio ir mitybą susitvarkyt.

dariuza · 2007-08-13 13:39

o tai koki maista reikia stengtis vartoti kad jie greiciau rysketu?

studentas · 2007-08-13 17:06

dariuza rašė:
o tai koki maista reikia stengtis vartoti kad jie greiciau rysketu?

Apie mityba yra nemažai straipsnių ir forume daug prirašyta.

Dariusss · 2007-08-18 01:42

Sveiki as pradejau treniruotis ir nezinau ar nea per daug uzemeu.Susidareu treniruociu plana ,ikuri ieina 15 pratimu.Kiekvienam pratimui susiskirsceu svorius ,kad taisyklingai atlikceu pratima.Treniruojuos kas antra diena .kai buna laisva darau atsispaudimus ,arba prisitraukimus.Bet va dar sis tas sveriu tik 63kg o ugis mano kaskur apie183,gal kokiu papildu nusipirkti ????patarkite vaikui:)

rGc · 2007-08-18 09:42

pasiimk is pagrindinio psl programa, nes nemanau, kad tu taisyklingai ta programa pasidariai

Dariusss · 2007-08-18 17:43

Na nezinau as turiu Toke knygele1990m ir joje yra 3dienu treniruotes .tad as isirinkau 15 pratimu pradzei Ji vadinas KULTURIZMAS,ATLETIZMAS,ATLETINE GIMNASTIKA jei toke zinote knyga nemanau kad tai slamstas:)

rGc · 2007-08-18 19:49

ir kiekviena treniruote darai po 15 pratimu ir visada tuospacius ?

Dariusss · 2007-08-19 00:31

tiap darau vis tuos pacius

rGc · 2007-08-19 10:49

tai imk normalia programa is pagrindinio puslapio ir sportuok...

beachboy · 2007-08-27 15:09

1 Diena
1. Stangos stumimas nuo krutines 4x8
2. Stangos stumimas nuo krutines ( pusiau atsigulus) 4x8
3. Pec dec 4x8
4. Puloveris 4x8
5. Stangos stumimas siauru paemimu 4x8
6. Vertikalus lyno spaudimas 4x8
Taip pat pries ir po sios programos darau po 100 atsilenkimu ir 4x8 vertikalaus stangos spaudimo. Ir cia yra tik viena is 3 treniruociu kurias darau paeiliui, einu i sporto kluba kasdiena ir ten pabunu po 2 valandas taciau kol kas lankau tik 1,5 menesio. Kaip manot ar sita sistema ir tinkama?

sadnesas · 2007-08-27 15:36

Ta prasme cia tik pirma diena is tavo programos? Kiek supratau turi pasiemes programa 3dienu? Jai jo tai nzn kam kurti dvirati jai yra tikrai geru tu programu nors ir sitam forume 3dienu ir kitu gali pasimti tikrai gerai subalansota ir t.t smile O seip viskas ok sportok toliau ir daug valgyk big_smile sekmes

beachboy · 2007-08-27 15:54

programa triju dienu, darom tokia, kokia parinko treneriai. kitu dvieju dienu nerasiau nes dar nelebai prisimenu pavadinimus, naujokas esu smile

beachboy · 2007-08-27 15:55

Seip pirma diena krutine, tricas, antra- nugara, tricas,ketvirta- peciai, kojos

beachboy · 2007-08-27 15:56

antra diena tai nugara ir bicas big_smile

3F · 2007-08-27 16:52

Neišradinėk dviračio. Jei programa 3 dienų tai ją ir daryk 3 dienas per savaitę.
Jei per dažnai treniruosies persitreniruosi ir svoris ne kils o gali krist.
Aišku galvoji "kvailys", bet tada po poros mėnesių neklausk "kodėl nekyla svoris".

Shtanginas · 2007-08-28 16:45

Sveiki pries gryztant ziema i sporto kluba nusprendziau namuose siek tiek "apsilti" taigi darau tokia mankstele taciau bijau gal is jos jokios naudos nebus del blogai sudeliotu pratimu(per daug neprideliosi man ji trunka vos 30-40min.) taigi:
4x prisitraukimu po kiek iseina nes turiu pilvuka tai nelabai daug ir gaunasi
4x10 bicepsas su stanga stovint
4x10 bicepsas su hanteliais
4x10 su hanteliais uz galvos (tricepsui jai neklystu)
4x10 presas keliant vien pecius
Taigi jai galit pakoreguokit ar galbut su tokia yranga visai neapsimoka sportuot? hmm wink smile

3F · 2007-08-28 17:04

Shtanginas rašė:
Sveiki pries gryztant ziema i sporto kluba nusprendziau namuose siek tiek "apsilti" taigi darau tokia mankstele taciau bijau gal is jos jokios naudos nebus del blogai sudeliotu pratimu(per daug neprideliosi man ji trunka vos 30-40min.) taigi:
4x prisitraukimu po kiek iseina nes turiu pilvuka tai nelabai daug ir gaunasi
4x10 bicepsas su stanga stovint
4x10 bicepsas su hanteliais
4x10 su hanteliais uz galvos (tricepsui jai neklystu)
4x10 presas keliant vien pecius
Taigi jai galit pakoreguokit ar galbut su tokia yranga visai neapsimoka sportuot?

Parašyk kokius įrankius turi, tada galima bus ką nors galvot, bet kiek matau turi štangą ir hantelius, o su jais visus patimus gali atlikt... smile

Shtanginas · 2007-08-28 17:13

na turiu shtanga deja ji maza ir neturiu suoliuko turiu du hantelius po 6 arba 9 kg nzn big_smile ;)ir skersini pristraukimams ir siek tiek valios smile

studentas · 2007-08-28 21:18

Shtanginas rašė:
Sveiki pries gryztant ziema i sporto kluba nusprendziau namuose siek tiek "apsilti" taigi darau tokia mankstele taciau bijau gal is jos jokios naudos nebus del blogai sudeliotu pratimu(per daug neprideliosi man ji trunka vos 30-40min.) taigi:
4x prisitraukimu po kiek iseina nes turiu pilvuka tai nelabai daug ir gaunasi
4x10 bicepsas su stanga stovint
4x10 bicepsas su hanteliais
4x10 su hanteliais uz galvos (tricepsui jai neklystu)
4x10 presas keliant vien pecius
Taigi jai galit pakoreguokit ar galbut su tokia yranga visai neapsimoka sportuot?

Tai jei darai mankstele tai kur kitos raumenų grupės? Nieko gero smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#251 2007-07-18 19:59

Re: Treniruočių programos

Kulturistas rašė:

jamada rašė:

#252 2007-07-18 20:15

Re: Treniruočių programos

#253 2007-08-04 21:21

Re: Treniruočių programos

#254 2007-08-04 21:27

Re: Treniruočių programos

#255 2007-08-04 22:56

Re: Treniruočių programos

3F rašė:

#256 2007-08-12 20:46

Re: Treniruočių programos

#257 2007-08-13 10:24

Re: Treniruočių programos

dariuza rašė:

#258 2007-08-13 13:39

Re: Treniruočių programos

#259 2007-08-13 17:06

Re: Treniruočių programos

dariuza rašė:

#260 2007-08-18 01:42

Re: Treniruočių programos

#261 2007-08-18 09:42

Re: Treniruočių programos

#262 2007-08-18 17:43

Re: Treniruočių programos

#263 2007-08-18 19:49

Re: Treniruočių programos

#264 2007-08-19 00:31

Re: Treniruočių programos

#265 2007-08-19 10:49

Re: Treniruočių programos

#266 2007-08-27 15:09

Re: Treniruočių programos

#267 2007-08-27 15:36

Re: Treniruočių programos

#268 2007-08-27 15:54

Re: Treniruočių programos

#269 2007-08-27 15:55

Re: Treniruočių programos

#270 2007-08-27 15:56

Re: Treniruočių programos

#271 2007-08-27 16:52

Re: Treniruočių programos

#272 2007-08-28 16:45

Re: Treniruočių programos

#273 2007-08-28 17:04

Re: Treniruočių programos

Shtanginas rašė:

#274 2007-08-28 17:13

Re: Treniruočių programos

#275 2007-08-28 21:18

Re: Treniruočių programos

Shtanginas rašė: