Kulturizmas.net diskusijų forumas

edu rašė:

Staffordshire rašė:

edu rašė:

nera nesamone, antagonistines raumenu grupes smagiai treniruojas, virsus/apacia splitas tuo paciu principu pagristas, + raumuo treniruojamas 2 kartus i savaite

gal priklauso nuo sportininko lygio? rimtai treniruotei tu nepadarysi gerai krutines kartu su nugara.
gal tu darai 2 kart i savaite tas pacias gupes. kojas su nugara viena diena, o kita rankas

tai kas sake kad nepriklauso? pacanui 14 metu, spaudzia 80, jam tik baze statytis, su 2 dienu splitu tai greiciau bus nei 3 ar 4, pats krutine su nugara darau, viskas ok.

pas mane krutinei 12 priejimu nugarai 16, neysivaizduoju kaip po nugaros dar padaryciau krutine, sirdis sustotu nu kaip ir kalbejom nuo stazo priklauso, gal dar ir mases... krc didesnes apimties raumeni reikia daugiau drozti kad jy pripumpuotum.

nu man atrodo mes kalbam apie krutines darymo kartu su nugara

ne,tai nugara vistiek reiktu pirma daryti, o krutine ant galo kanors lengvai kad tik palaikyti forma manau taip nebent

gazuotas rašė:

sp. su št
sklaidymas žemyn galv
spaudimas kampu su hant
pec dec

prisitraukimai
štanga prie preso
blokas už sprando
prie preso

ir viskas ore.

kam kaip,tegul pats kaip jam gerai ir daro.

gazuotas rašė:

sp. su št
sklaidymas žemyn galv
spaudimas kampu su hant
pec dec

prisitraukimai
štanga prie preso
blokas už sprando
prie preso

ir viskas ore.

jei programoj spaudimas zemyn galva ir spaudimas kampu tada ant lygaus turi eiti tarp ju.
ir tu cia parasei krutinei 4 pratimus ir po to dar nugarai 4 nu ka as zinau.. persitreniravimas ir kuno nualinimas...

treniruojant raumens grupe eini ir vienos puses i kita arba is virsaus i apacia. pvz peciai jei pradedi spaudimu i virsu tai pradedi nuo prekines peciu dalies,tada vidurys ir galas (arba atvirksciai). taip pat ir su krutine eini nuo apacios i virsu ar is virsaus i apacia. kodel as tau turiu aiskinti jei viska labai puikiai ismanai dar turi suprasti kad darant 1 pratima veikia ne tik tas raumuo.

gazuotas rašė:

Staffordshire rašė:

treniruojant raumens grupe eini ir vienos puses i kita arba is virsaus i apacia. pvz peciai jei pradedi spaudimu i virsu tai pradedi nuo prekines peciu dalies,tada vidurys ir galas (arba atvirksciai). taip pat ir su krutine eini nuo apacios i virsu ar is virsaus i apacia. kodel as tau turiu aiskinti jei viska labai puikiai ismanai dar turi suprasti kad darant 1 pratima veikia ne tik tas raumuo.

Esi girdėjęs, kaip pradeda skalidymu, t.y. izoliacija ir paskui bazę?

priklauso nuo raumenu grupes. kai kurias gali pradeti nuo bazes kai kuriu geriau nereikia. aisku pradinukai viska nuo bazes pradeda, nes ju darbiniai nera dideli.

Kai tik 2 pratimai tai nieko cia tokio su nugara daryt.. O stenkis valgyt tai netik daug  baltymuo ir daug angliu ir sveikuju riebalu.

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2010-12-20 16:08)

w910i rašė:

Ačiū už patarimus

Dvieju pratimu neuzteks krutinei tikrai.
Daryk spaudimus, plesima, pullover'i. Kaip atrodysi, kai apacia krutines bus isvystyta, o virsus nulinis?

su puloveriu apkrauni trico ilgaja galvute ,o kai dar rankas sulenki tai galiam sakyt ir trica darai

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2010-12-20 19:06)

w910i rašė:

Apie pullover'į... tai toks pratimas kai gulint ant suolelio reikia leisti štangą/hantelius už galvos? Ar turi būti tiesios rankos?

Taip toks. Sis pratimas gerai plecia lasta ir gerai isdirba krutines dantytuosius raumenis.

puloveris apkrauna visa krtuines raumenyna,sparnus,priekini dantyjai raumeny (kaip jau sake) ir trica.Bet jei darysi su sulenktom rankom ,o iskeles virsuje istiesi-tai zinok kita diena pajausi trica