Kulturizmas.net diskusijų forumas

deividasf rašė:

karaj rašė:

sveiki. Turiu šiokią tokią
programą masei auginti.
Patarkit, kas negerai, ką reikėtų
daryti kitaip ir išreikškit
nuomonę
Pirmadienis:
(Krutine/Tricas)
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu spaudimas kampu
3x10
3. Superserija:
   a)puloveris 3x12
   b)pec dec 3x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x
max
5. Stangos spaudimas siaurai
3x10
6. Tricepsas staklese stovint
3x10
Treciadienis:
(Nugara/Bicas)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Troso traukimas uz galvos 4x8
3. Troso traukimas viena ranka
atsiklaupus sparnams 4x8
4. Troso traukimas sedint prie
pilvo  3x10
5. Bicepsas su stanga stovint
3x10
6. Bicepsas su hanteliais 3x10
7. Kelti hanteli nuo kelio sedint
3x10
Penktadienis:
(Kojos/Peciai)
1. Dviratis 5min.
2. Pritupimai 4x8
3. Koju tiesimas staklese 3x10
4. Koju lenkimas staklese 3x10
5. Stangos spaudimas atsisedus
per prieki 4x8
6. Hanteliu kelimas atsisedus
3x10
7. Stangos trauka prie smakro
3x10
8. Guzciojimai su hanteliais
trapecijai 4x10

a kas cia per pratimas paryskintas?

http://www.kulturizmas.net/nugaros-raumenys/635/ Hantelio trauka. Tik jis cia parase su lynu, mano manymu.

psikk rašė:

deividasf rašė:

karaj rašė:

sveiki. Turiu šiokią tokią
programą masei auginti.
Patarkit, kas negerai, ką reikėtų
daryti kitaip ir išreikškit
nuomonę
Pirmadienis:
(Krutine/Tricas)
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Hanteliu spaudimas kampu
3x10
3. Superserija:
   a)puloveris 3x12
   b)pec dec 3x10
4. Atsispaudimai lygiagretese 3x
max
5. Stangos spaudimas siaurai
3x10
6. Tricepsas staklese stovint
3x10
Treciadienis:
(Nugara/Bicas)
1. Prisitraukimai 3x max
2. Troso traukimas uz galvos 4x8
3. Troso traukimas viena ranka
atsiklaupus sparnams 4x8
4. Troso traukimas sedint prie
pilvo  3x10
5. Bicepsas su stanga stovint
3x10
6. Bicepsas su hanteliais 3x10
7. Kelti hanteli nuo kelio sedint
3x10
Penktadienis:
(Kojos/Peciai)
1. Dviratis 5min.
2. Pritupimai 4x8
3. Koju tiesimas staklese 3x10
4. Koju lenkimas staklese 3x10
5. Stangos spaudimas atsisedus
per prieki 4x8
6. Hanteliu kelimas atsisedus
3x10
7. Stangos trauka prie smakro
3x10
8. Guzciojimai su hanteliais
trapecijai 4x10

a kas cia per pratimas paryskintas?

http://www.kulturizmas.net/nugaros-raumenys/635/ Hantelio trauka. Tik jis cia parase su lynu, mano manymu.

kazkaip neisivaizduoju kaip ji atlikt reiktu

tnx rašė:

Kaip taisyklingai atliekamas pratimas peciams pasilenkus mostai y salis su hanteliais?(uzpakaliniams peciu raumenims)
Gal video koki imestumet, butu saunu.

Beje, kox pratimas treniruoja virsutinius krutines raumenis be spaudimo kampu?

Paskutinį kartą taisė tnx (2010-11-08 18:37)

tnx rašė:

tnx rašė:

Kaip taisyklingai atliekamas pratimas peciams pasilenkus mostai y salis su hanteliais?(uzpakaliniams peciu raumenims)
Gal video koki imestumet, butu saunu.

Beje, kox pratimas treniruoja virsutinius krutines raumenis be spaudimo kampu?

tnx rašė:

tnx rašė:

tnx rašė:

Kaip taisyklingai atliekamas pratimas peciams pasilenkus mostai y salis su hanteliais?(uzpakaliniams peciu raumenims)
Gal video koki imestumet, butu saunu.

Beje, kox pratimas treniruoja virsutinius krutines raumenis be spaudimo kampu?

Mostai į šalis http://videos.bodybuilding.com/watch/28 … d-on-bench

tnx rašė:

LarisVaris rašė:

tnx rašė:

Mostai į šalis http://videos.bodybuilding.com/watch/28 … d-on-bench

Aciu

Tnx, parsisiųsk šitą, naudinga.
http://www.failai.lt/ez0nxmidbme2/Raumenys.rar.htm

Paskutinį kartą taisė LarisVaris (2010-11-09 20:52)

Keli naudingi filmukai sudetingesniu pratimu technikai:

Kuris pratimas labiau platina nugara,stangos trauka prie pilvo pasilenkus ar t-bar?

Uzsispyres16 rašė:

Platus prisitraukimai buvo, yra ir bus geriausias nugaros pratimas

A tu aklas?as klausiu is situ dvieju pratimu,o ne is apskritai....

+ gantelio trauka dar

kai keli štangą reikia iškvėpt ar į kvėpt?

Sitas pratimas uzpakaliniams peciu raumenims?