Kulturizmas.net diskusijų forumas

Uzsispyres16 rašė:

full-body programos naudingos ir idomios.FB programaskirta masei,nes sportuoji nedaug ,bet pkakankamai streso sukeli kunui ir augi ,o idomu ,nes padarai krutine ,tada eini pritupimus nudauk yvairiu pratimu tikrai uzveda.

vat butent man tai ir nepatinka,padarai viena pratima krutinei,ir tada jau darai pritupimus viena pratima,pradedi pumpuot ir eini kita pumpuot,nei pats nei raumuo likes nesuprastas.
nesu pries jas,yra kam tai patinka,progresuoja,tai valio !!!

as nei ant vieno pratimo nesidedu tokio svorio kurio nepakelciau arba keldamas perlinkciau arba dar kaip kitaip issikreipciau,jau praejes tas durnumas kitiems rodyt ant kiek bukas ir zalias tame sporte.

isbandyti reikia daug ,kad atsirinktum sau geriausia.neuzsisedek vien su splitais.

mid12 rašė:

skaiciau cia idetas fb programas ir kilo toks klausimas po kiek laiko sperto skaitusi kad esi pazenges?

pazenges tai kaip nueini nuo stangos pora zingsiu i sona va tada skaitosi pazenges
o jei rimtai tai kada nustoji augti nuo vaikisku svoriu

emexas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Turiu toki klausima o ten visur kur stanga galima pakeist hanteliais? (Ir jei negalima gal nutuoket kiek galetu kainuot stanga?)

As manau darysiu taip kaip cia kaskas rase.

1.A
2.
3.
4.B
5.
6.
7.C

1.
2.
3.A
4.
5.
6.B
7.

1.
2.C
3.
4.
5.A
6.
7.
ir t.t.

Paskutinį kartą taisė Arna (2010-11-02 16:48)

Sveiki! Turiu keletą klausimų dėl full body pažengusiems pirmo etapo antros dalies pratimų.
1. Kaip daroma štangos trauka iki preso? Kažkodėl mano vaizduotėje ji nesiskiria nuo štangos traukos iki krūtinės pasilenkus...
2. Ar darant prisitraukimus siaurai už skersinio laikomasi delnais į save ar atvirkščiai?
3. Ar galima vietoj štangos spaudimo nuleistu kampu palikti lygiagretes?
Iš anksto dėkui.

O kuo tada skiriasi štangos trauka iki preso nuo štangos traukos iki krūtinės pasilenkus? Logiškai tai vienu atveju trauki iki pilvo, kitu iki krūtinės... Tai toks ir skirtumas?

Ok, dėkui už paaiškinimus. Bet vis dar norisi atsakymų dėl lygiagrečių ir prisitraukimų.

Kiek laiko daryti FB programa pradedantiesiems I varijantas? 3men jau sportuoju bet kitokia programa,tai ar galiu iskart pereit prie Full-body pažengusiems ar dar reikia padirbet su emexo programa FB pradedantiems?

kuom galima pakeist m-trauka ir pritupimus su štanga?

Vietoj pritupimu- leg presas. Vietoj M. Traukos atsilenkimus nugarai daryciau. O kodel nenori siu pratimu daryti?

tai kabek ant turniko kasdien...o kiek metu ir koks ugis?

Tuomet, jei nera kas priziuretu, tikrai nedaryk pritupimu ir M.traukos.