Kulturizmas.net diskusijų forumas

ir dar ka manot apie mano nauja treniruote
1.Krutine
a)spaudimas gulint 10-8-6-6-10
b)plešimas žemyn galva 4x8
c)spaudimas kampu 4x6
d)lygiagretes 4xmax
2.Peciai
a)mostai i šonus 5x15
3.Tricas
a)tiesimas su bloku 4-5x15

        antradienis

1.Nugara
a)vertikalus utiutiu.už galvos 5x10
b)štangos trauka pasilenkus 4x10
c)vertiklalus utiutiu.prie krutines po viena ranka 4x10
d)horizontalus prie pilvo 4x10
c)puloveris 3x15
2.peciai
a)mostai pasilenkus 5x15
3.Bicas
a)"21" tris ratus

     treciadienis
1.Kojos
a)tiesimas 4x15
b)stumimas 4x15
c)pritupimai 4x12
d)lenkimas atgal 4x15
c)blauzdos 4x20

     ketvirtadienis


1.Peciai
a)mostai pasilenkus 5x15
b)spaudimas už galvos su štanga 5x10
c)mostai i šonus 5x15
d)trauka prie smakro 5x10
e)mostai i prieki 5x15
f)plesimas 5x15
g)lygegriatis 3xmax

      penktadienis
1.Rankos
a)bic su štanga 20-15-10-10-15
b)tric su bloku 4x20
c)bic su gan pakaitomis 20-15-10-10-15
d)tric su štanga gulint 4x10
c)bic ant kampo 4x10
e)tric tiesimas nuo kaktos 4x10
f)atsispaudimai už saves 3xmax
5dienas sportas 2poilsis

Paskutinį kartą taisė apriliano (2010-11-01 14:45)

NOT rašė:

pečiai su tricu tik po 1 pratimą? Geriau vienai dienai skirk treniruoti 2 raumenų grupes ir kiekvienai grupei skirk 3 pratimus.
Taip pat vieną dieną negali daryti krūtinės ir trico. Nes keliant šangą, tricas JAU treniruojasi, todėl gauna per daug krūvio.

Siūlau:

1 diena: krūtinė, bicas
2 diena: tricas, pečiai
3 diena: kojos
4 diena: nugara, trapecija

Kaip ir sakiau, kiekvienai grupei paskirk bent po 3 pratimus (išskyrus trapecijai, dilbiui). Sėkmės.

Dilbis JAU treniruojasi kilnojant svorius.

O krūtinę tu paprasčiausiai pramuši darant:

Hantelių plėšimas 3x10
Spaudimo piramidė
Štangos spaudimas: 3x8
Spaudimas kampu ir t.t...

Gali į savaitę krūtinę daryti 2x, kad vienai dienai neapkrautum per daug pratimų, nes krūtinei yra išties nemažai pratimų.

Nepatarinek tu...