Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na eik šiektiek programas pasiskaityk, gal mėgink savo kūrti jeigu kitos neįtiks tau,
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos ,
o dėl foto tai apačioje spausk 'įjungti imageshack(tm) nuotraukų įkėlimą' ,paspausi 'pasirink' ,susirasi foto ir paspausi host it.

kIETASAS rašė:

Aišku,dėkingas,o dar paklaust,ka geriausiai daryt kad krutinė padidėtu?bicai  padidetu?ir jega aišku tuo pačiu

geriausia butu sportuot pradet!

O kuo tau tupimai neįtinka? Na pasiskaityk forumą ir mėgink kūrtis programą, ar kokią sudaryta pasiimk.

Niekas netrukdo skaitytis forumą ir susidarinėti, kai susidarysi gali įmesti ir tau patars.

kIETASAS rašė:

Daug knistis,profas esi sudaryk ;D

Baik čia teršt, eik skaityk forumą. Programos niekas nesudarinės už dyką

nemesiu po men gal

Kietasai, baigei kursus, pradedi programos ieškot?

Susidariau 3 dienų programa (Pirmadienis,Trečiadienis,penktadienis), ką manote apie ja, jai kokiu netikslumu programoje parašykit programos klaidas.

Pirmadienis  kojos / presas

Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4/10 kart.
Kojų tiesimas sėdint 4/10 kart.
Pasistiebimai treniruoklyje 4/10 kart.
Gūžčiojimas su štanga2/10 kart.
Tiesių kojų pakėlimai: 4 /12 kart.
Sulenktų kojų pakėlimai: 4/12 kart.
Atsilenkimai gulint kampu: 4/12 kart.

Trečiadienis Krūtinė/nugara

Rankų suvedimas staklėse ištiesus rankas 4/10 kart.
Rankų suvedimas staklėse sulenkus rankas 4/10 kart.
troso trauka už galvos 4/10 kart.
Štangos spaudimas 4/10 kart.
Štangos spaudimas kampu 4/10 kart.
Svarmens trauka pasilenkus 4/10 kart.
Gūžčiojimas su štanga2/10 kart.

Penktadienis Rankos (bicas, tricas), pečiai, Presas.
Rankų tiesimas sėdint 4/10 kart.
„Plaktukas“ 4/10 kart.
Štangos spaudimas už galvos 4/10 kart.
Štangos lenkimas kampu 4/10 kart.
Troso trauka žemyn 4/10 kart.
Štangos spaudimas gulint 4/10 kart.
Gūžčiojimas su štanga2/10 kart.
Tiesių kojų pakėlimai: 4 /12 kart.
Sulenktų kojų pakėlimai: 4/12 kart.
Atsilenkimai gulint kampu: 4/12 kart.


Mano programoje gali būti daug netikslumu tai patarkit ką su kuo sukeist ar ką dadėt, atimti iš pratimų

Sveiki. Labai didele tema, sunku bus surast konkreciai ko reikia. Pavasari sportavau, padariau didele pertrauka, dabar vel pradejau. Reiktu Full body programos masei, 3 dienu. Vienam uzsiemanciam kulturizmu rodziau sita http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 87&p=1 tai kazkodel sake, jog bloga. Dabar vienu zodziu pasimeciau tarp tu programu, nebezinau ka daryt ka patartumet? (ugis 188, svoris 77)

Paskutinį kartą taisė giant (2010-10-24 17:13)

Bardo rašė:

gera ta programa

mmm... o tai dabar grizus prie sporto, imti ta pradenciojo, ar pazengusio? kuri geriau?

Uzsispyres16 rašė:

Jei tik va grizai po pertraukos tai porai menesiui geriausia butu full-body programa pimti.

Tai as apie full-body ir kalbu, tik anoj temoj kelios jos idetos, pagal lygi

kIETASAS rašė:

Čia man programa?

tau ir tik tau.

Vierchas rašė:

Ka manot apie tokia programa?

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.

1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.

nesamonė