Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klausyk Bardo, dar jei gali paaiskink viena dalyka. Pavyzdziui nugarai kai darysiu programa.

"nugarai daryk 4 pratimus po 3-4 priejimus."

Tai cia 4 pratimai per svaite ane? o 3-4 priejimai po kiek pakartojimu?

Ok dekui

2010/10/14
Siandienos mityba

Mityba:

6:30 - Triju grudu kruopu kose ir 2 kiausiniai
8:40 - Varsketukai
13:40 - Sriuba su mesa ir bulvem
17:00 - Karbonadas su bulvem ir kopustais
20:00 - Varskes pakelis

Zinau kad padariau labai dideli tarpa tarp antro ir trecio valgymo, bet ar tai labai blogai?

Manau, pries kuriant loga, vertejo dar kuri laika pasiskaityti foruma...

Nepasiduodu!!! rašė:

2010/10/14
Siandienos mityba

Mityba:

6:30 - Triju grudu kruopu kose ir 2 kiausiniai 5-6 kiausinai, kose, geri riebalai
8:40 - Varsketukai pakelis varskes/proteinas, sauja riesutu, vaisius
13:40 - Sriuba su mesa ir bulvem Vistiena/zuvis, ryziai, salotos, geri riebalai
17:00 - Karbonadas su bulvem ir kopustais proteinas/varske
20:00 - Varskes pakelis Mesa, salotos
ir tada vakare pakelis varskes...

Zinau kad padariau labai dideli tarpa tarp antro ir trecio valgymo, bet ar tai labai blogai?

Nepasiduodu!!! rašė:

6:50 - Varskes pakelis ir bananas
8:30 - Kotletai su bulvemis
12:00 - Studentiskas maistas 250 gramu ( nu tie riesutai su razinom smile )
15:30 - Vistiena su bulvem ir misraine
18:30 - Tuna su triju grudu kruopom
20:00 - Varskes pakelis

Cia kai valgiau 2010/10/13 is tiek maisto skaiciavau gavosi:

kcal - 2973(+-100)
   
Angliu - 369.2 ( 5.5g vienam kg
   
Baltymu - 170.3 ( 2,5g vienam kg)
   
Riebalu - 101.2 ( 1.5g vienam kg)

Ar mano svoriui(kuris tikrai nera didelis) pakaktu tiek kaloriju kad augciau?

Turetų pakakt.

Nepasiduodu!!! rašė:

Bet blem kaip sunku kiekviena diena taip taikyt ka valgyt ir kiek valgyt. Ir siaip is viso mano draugelis tris kartus i diena valgydamas sugeba augti o man taip sunku.

Tai kaloringesni maista valgo, didesnes porcijos
Valgyk riesutius 100gr-600kcal
1l pieno ~600kcal ir va jau 1/3 kiek reik.
Pridėk dar 2-4 porcijas košių ir beveik viskas visa kita baltymui skirk

gal neaugi nes vitaminu mazai ar bcaa neturi. ar po sales nepavalgai net.

amino rugstys padetu bet reikia dideles dozes. nepigus variantas. BCAA tikrai padetu.

bcaa uz paprastas amino yra dar brangiau bet jei gertum tik po sales tai nesigautu labai brangiai.

pradziai ivesk forume i pasieska arba google.lt "baziniai pratimai" ir turek omeny, kad jie TAVO atveju visada turi eiti pirmi, o po to visi kiti!
peciam trecias pratimas: hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8
krutinei 2 savaites daryk ant kampo suoliuko- kitas 2 ant horizontalaus ir t.t
pamirsai trapecija.
kai suprasi kas yra baziniai pratimai tada persidaryk sistema savo ir brukstelk cia
sekmes.

Pirmadienis: Krutine/Bicas/Trapecija

Krutine - Spaudimas su hanteliais 3x6-8(bazinis)
             Lygegriates su svoriu 3x6-8(bazinis)
             Atsispaudimai su svoriu 3x8-10           

Bicas - Stovint su hanteliais 3x6-8(bazinis)
           Plaktukas 3x8-10
          Atsiremus i kelena 3x8-10

Trapecija - Gusciojimas su hanteliais 3x6-8(bazinis)

-----------------------------------------------------

Antradienis: Nugara/Tricas

Nugara - Hantelio trauka pasilenkus 3x6-8(bazinis)
             Prisitraukimai 3x6-8(bazinis)
             Atsilenkimai nugarai 3x8-10
         
Tricas - Tricepsas sedint viena ranka 3x6-8(bazinis)
            Atsispaudimai siaurai 3x8-10
           Tricas atgal pasilenkus 3x8-10
             

-----------------------------------------------------

Penktadienis: Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su svoriu 4x6-8(bazinis)
                         Itupstai 4x6-8(bazinis)
                         Pasistiebimai 4x6-8(bazinis)
                 
Peciai - Hanteliu spaudimas peciams 3x6-8(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis 3x6-8(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-8(bazinis)

-----------------------------------------------------

Ka manai dabar?

Nepasiduodu!!! rašė:

Pirmadienis: Krutine/Bicas/Trapecija

Krutine - Spaudimas su hanteliais 4x6-8(bazinis)
             plesimas 4x6-8(bazinis)
             Atsispaudimai su svoriu 2x8-10           

Bicas - Stovint su hanteliais 4x6-8(bazinis)
           Plaktukas 2x8-10
          Atsiremus i kelena 2x8-10

Trapecija - Gusciojimas su hanteliais 3x6-8(bazinis)

-----------------------------------------------------

Antradienis: Nugara/Tricas

Nugara - Prisitraukimai 4x6-8(bazinis)
               stangos trauka pasilenkus?
              Hantelio trauka pasilenkus 3x6-8(bazinis)         
             Atsilenkimai nugarai 3x8-10
         
Tricas - Tricepsas sedint viena ranka 3x6-8(bazinis)
            Atsispaudimai siaurai 3x8-10
           Tricas atgal pasilenkus 2x8-10
             

-----------------------------------------------------

Penktadienis: Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su svoriu 5-6x6-8(bazinis)
                         Itupstai 3-4x6-8(bazinis)
                         Pasistiebimai 4x8-12(bazinis)
                 
Peciai - Hanteliu spaudimas peciams 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8-10(bazinis)

-----------------------------------------------------

Ka manai dabar?

Staffordshire, kodel kojoms tiek daug seriju irasei?

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-10-16 14:59)