Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki sportininkai, prie sito forumo prisiregistravau visai neseniai, gal pries menesiuka, bet nusprenciau parasyti savo loga kad galetumem pasekti progresa.

Stazas:
Sportuoju jau mazdaug metus (rimtai) laiko namu salygomis.

Svoris:
Pries sporta 59kg
2010/09/26 - 67kg(po sirgimo nukrito 1kg)
2010/10/26 - 68.3kg

Ugis:178cm.

Amzius:17m.

Apimtys:
2010/08/30 -
Kaklas - 34,5 cm
Bicas: 30,5 cm
Dilbis: 27,6 cm
Krutine: 100,5 cm
Talija: 77,5 cm
Dubuo: 90,7 cm
Slaunis: 51,6 cm
Blauzda: 33,6 cm

2010/09/26 -
Kaklas - 35,5cm
Bicas: 31,8 cm
Dilbis: 27,6 cm
Krutine: 101,5 cm
Talija: 77,5 cm
Dubuo: 90,7 cm
Slaunis: 52,8 cm
Blauzda: 34,9 cm

2010/10/26 - DABAR
Kaklas - 35,7 cm
Bicas - 31,4 cm ( Negalvokit kad sumazejo tik kad praita karta uzpompaves biski matavau, bet siaip mazdaug taspats nezinau kodel bet bicas nenori progresuot )
Dilbis - 28 cm
Krūtinė - 102,2 cm
Talija - 77 cm ( Numeciau truputi riebalo )
Dubuo - 91,7 cm
Šlaunis - 53,7 cm
Blauzda - 35,3 cm

Programa:
Jau antra savaite sportuoju pagal nauja programa

Pirmadienis: Krutine/Bicas/Trapecija

Krutine - Spaudimas su hanteliais 4x6-8(bazinis)
             plesimas 4x6-8(bazinis)
             Atsispaudimai su svoriu 2x8-10           

Bicas - Stovint su hanteliais 4x6-8(bazinis)
           Plaktukas 2x8-10
          Atsiremus i kelena 2x8-10

Trapecija - Gusciojimas su hanteliais 3x6-8(bazinis)

-----------------------------------------------------

Antradienis: Nugara/Tricas

Nugara - Prisitraukimai 4x6-8(bazinis)
              Hantelio trauka pasilenkus 3x6-8(bazinis)         
             Atsilenkimai nugarai 3x8-10
         
Tricas - Tricepsas sedint viena ranka 3x6-8(bazinis)
            Atsispaudimai siaurai 3x8-10
           Tricas atgal pasilenkus 2x8-10
             

-----------------------------------------------------

Penktadienis: Kojos/Blauzdos/Peciai

Kojos/Blauzdos - Pritupimai su svoriu 5-6x6-8(bazinis)
                         Itupstai 3-4x6-8(bazinis)
                         Pasistiebimai 4x8-12(bazinis)
                 
Peciai - Hanteliu spaudimas peciams 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis 4x8-10(bazinis)
           Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4x8-10(bazinis)

----------------------------------------------------

Mityba:
6:50-7:00 - Avizu kose ir baltymai (kiausiniai 2 arba varskes pakelis)
8:30 - Ivairiai kartais kiausiniai, varske arba kose koke
11:00-12:00 - Ivairiai Vista, mesa su bulvem arba kose plius darzoves kartais dar sriuba buna, dar studentu maisto kartais suvalgau
15:00 - Ivairiai nes valgyklos maistas buna
18:00 - Makaronai su tunu arba siaip koks nors patiekalas(Bet dazniausiai buna tunas ir koke kose)
20:00 - Varskes pakelis 100g

Vitaminai:
Zippy vitaminai, zuvu taukus.

Paskutinį kartą taisė Nepasiduodu!!! (2010-11-05 14:34)