Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka tu nusisneki? ne tau sprest , koks mano tikslas ir kam as tai darau...del saves as viska darau,nenoriu but kulturizmo pazyba,noriu tiesiog graziai atrodyti ir buti sportiskas taip esu keles,52 kg.... o tau turbut rupi daugiau uz kitus isstumt stanga ar ne?>

Sveiki norėjau paklausti ar gerai daryti Kojas ir pečius 2 kartus į savaitę. PVZ.

Kojos:  Pritūpimai su štanga 4x10
           Įtūpstai su hanteliais 4x10
           Mirties trauka 4x10
Pečiai: Štangos traukimas prie smakro 4x10
           Hantelių kėlimas į priekį 4x10
           Hantelių kėlimas į šonus 4x10

Ir tep trečiadinį bei šeštadienį.

deividasf rašė:

Karolis94 rašė:

Sveiki norėjau paklausti ar gerai daryti Kojas ir pečius 2 kartus į savaitę. PVZ.

Kojos:  Pritūpimai su štanga 4x10
           Įtūpstai su hanteliais 4x10
           Mirties trauka 4x10
Pečiai: Štangos traukimas prie smakro 4x10
           Hantelių kėlimas į priekį 4x10
           Hantelių kėlimas į šonus 4x10

Ir tep trečiadinį bei šeštadienį.

per akis viena kart i savaite

Šiaip kojas galima daryt kelis kart aš tik dėl pečių nežinojau

Sveiki gyvi, kaip namų salygomis greičiausiai/optimaliausiai suploninti šlaunis.Nemanau kad dėl šlaunų verta eit i sporto klubą.Kokie būtų patarimai,krosas,pritūpimai?

romas20 rašė:

Sveiki gyvi, kaip namų salygomis greičiausiai/optimaliausiai suploninti šlaunis.Nemanau kad dėl šlaunų verta eit i sporto klubą.Kokie būtų patarimai,krosas,pritūpimai?

Kūnas turi būti proporcingas. Jei šlaunys aptukusios, tai reikia mesti riebalus nuo viso kūno, antraip nieko neišeis. Jei jos  raumeningos (kuo labai abejoju), tai reikia džiaugtis ir prisiauginti raumenų kitur, kad atitiktų proporcijas. Šiame tinklapyje yra proporcijų lentelė, pasieškok. Žodžiu, be sporto neapsieisi, jei nori gerai atrodyt

pritupimai ,ytupstai,ir neaisku kokius treniruoklius namie turi + kardio

augis69 rašė:

Sveiki. Pries menesi sortavau keleta menesiu saleje, viskas gerai buvo atrodziau patenkinamai. Dabar menesis tik begioju stadione po 5km beveik kasdiena. Ka manot apie toki begiojima?
Siaip raumenys pastebejau kai nevaiktai i sale beabejo greit pradeda mazet. Cia del trukumo baltymu, ar cia susijes begiojimas mano?
Begiot man patinka ir beto tik taip galiu isdegint kolorijas...

mazet pradejo nes nebevalgai tiek kiek anksciau+plius kiekviena diena begioji,degini kalorijas+raumeni +lasini.

lelesius rašė:

Sveiki, Esu 15m. Sveriu:80~85. Ugis 180~185

Nesu sportaves seniau, tiktai pries metus visus metus su dviraciu maziausia 15km. y diena numindavau. Bet daba apstojau.
Taigi noreciau kad kas nors pasiulytu man kokia programa. Turiu yranga namie.

Yranga: Hanteliai su nuiimamais svorias. ( svoriu turiu visokiu iki 30kg. )
Suoliukas su stanga: (stanga max 60kg. Daba iskeliu 40 kg, bet manau galeciau ir 50kg. bet nebandziau nes nenoriu pasitempti raumens su didelias svoriais is kart. )
Suoliuka galima naudoti ir atsilenkimams.

Taigi prasau zmoniu kurie nusimano apie kulturizma kad patartu kokia nors programa nuo ko pradeti. Svorius galiu pasireguliuoti pats.

Noriu dirbti su bicepsu, krutine, presu, peciais, kaklu, ir nugara.

Aciu is anksto tie kurie pades.

Pagarbiai,
Andrius.

Čia pasiskaityk, nepatingėk, šitame forume tikrai daug geros ir naudingos informacijos.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

Tai nereikia visko daryti su max svoriu.

Tai gal jau prie krūvio priprato ir pats metas pasikoreguoti programą?

Bandysiu koreguot programa ir kaip pasakei, kad gali prie kruvio priprate, pradejo kilt abejones. Bet del svoriu abejoju ar bus mazai bet tiek to pameginsiu. + sausai sportuoju be jokiu papildu, bet dabar galvoju apie L-carnitina ar jis butu naudingas, skaiciau kad iskart nepades, bet po keliu savaiciu ar menesio turetu pasijaust?

Paskutinį kartą taisė cFG (2010-10-19 22:59)

cFG rašė:

Dar kyla vienas klausimas, jei krutines raumenys priprate prie kruvio, tai as bereikalo krutinei pratimus tuos pacius darau?

parasyk kokius pratimus darai.koks tikslas tavo sporto?

NUGAROS RAUMENŲ LAVINIMO PRATIMAI

1.    Štangos trauka pasilenkus
2.    Vieno svarmens trauka pasilenkus
3.    Prisitraukimai prie skersinio
4.    „Mirties trauka“
5.    Pasilenkimai pirmyn su štanga ant pečių („Labas rytas“)
6.    Pečių kėlimas rankose laikant svarmenis



        PEČIŲ LANKO RAUMENŲ LAVINIMO PRATIMAI

1.    Štangos spaudimas nuo pečių
2.    Rankų su svarmenimis kėlimas į šalis
3.    Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus
4.    Štangos trauka prie smakro stovint


        KRŪTINĖS RAUMENŲ LAVINIMO PRATIMAI

1.    Štangos spaudimas nuo krūtinės gulint
2.      Svarmenų leidimas į šalis gulint
3.      Atsispaudimai nuo lygiagrečių
4.      Atsispaudimai nuo grindų
5.    Svorio leidimas gulint (puloveris)


        RANKOS RAUMENŲ PRATIMAI

1.    Rankų lenkimas su štanga stovint
2.    Rankų su svarmenimis lenkimas stovint arba sėdint
3.    Rankų tiesimas su štanga gulint
4.      Rankų tiesimas su štanga arba svarmenimis stovint arba sėdint (prancūziškas spaudimas)
5.    Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus
6.      Nusileidimai nuo suolelio


        PILVO RAUMENŲ LAVINIMO PRATIMAI

1.      Pasikėlimai gulint
2.    Susirietimai (crunches)
3.    Kojų ir dubens kėlimas gulint
4.    Kojų kėlimas kabant ant skersinio
5.    Kojų leidimas į šalis gulint ant nugaros
6.    Sukiniai į šalis stovint

Darau pagal sita, tiktais db nedarau mirties traukos ir labas rytas.