Kulturizmas.net diskusijų forumas

world rašė:

deividasf rašė:

dovile rašė:

tai nera skirtumo kaip pradeti:) aisku,aciu

skirtumas yra,nepasiimk pirmam priejimui max svorio,trauma gausi

na kiek as matau moteris (neskaitau kulturisciu ir fitnesisciu), kurios taip sakant del saves sportuoja, ju ''min'' ir ''max'' vos ne tokie pat, apsyla steperiais ir pan kunas, o merginos tj ne vyrai, kurie kelia didelius svorius. na aisq jei pirma padarysi su 4kg o kitus jau su 5 tj blogiau nebus

be to mergina nelygi merginai

5 dienas su metalais?

Povke rašė:

dovile rašė:

ar galit kas sudaryti programai kuria ieitu cardio(kaip ir kiek numatysit jus) begiojimas kiekviena diena,o treniruokliu sale 5dienas i savaite,ir aisku mano si programa.(kur ta cardio deti begiojima kada geriausiai)
1diena
plesimas 45laipsniu kampu 4*12
trauka uz sprando 5*12
trauka hant 1r. pasilenkus 4*10
spaudimas su hanteliais sedint 4*10
mostai is salis 4*10
presas viskas 4 kartus : kelti kojas 15,posukiai 30,atsilenkimai 15
lankas 5-10min
2 diena
  steperis 5min
pritupimai staklese 5*10
keturgalvis 4*12
dvigalvis4*12
tricas su stanga spausti siaurai 5*12
tricas su bloku 4*12
bicas su hanteliu stovint 4*10
bicas su hanteliu  1r nuo keleno 4*12
atbulinis presas 5* 12-15
dviratis 10min.

geriausia visi turbut pasakys,kad ryte begiot,o del sales gal pasidaryk taip 1,3,5dieniais y sale o 2,4,6dieniais cardio o 7dieniais ilsies

o negalima visko kai nors suderinti kad ir cardio ir sale nenueitu i sona.o sekmadiei ilsiuosi

dovile rašė:

sveiki,kaip reiketu issryskinti pilva bei kojas treniruociu metu.gi vien ant tu vietu nedirbsi?kaip sustiprinti nugaros raumenis? mano ugis1.77 svoris63-65 (butu ne pro sali patarimai del svorio metimo.) kur geriau begioti stadione ar begimo takelyje pries treniruote ar po?

Dirbi su svoriais, kad BUTU raumenuku ir jie turetu forma, darai cardio+reguliuoji mityba - kad tie raumenukai matytusi. Stebuklu nera. Kad isryskintum kojas ir abs'a reikia pratimu sioms kuno vietoms/cardio/tinkamos mitybos. Pas tave matau poros dienu programa. Kur koju diena/uzpakalis/krutine? Gal cia nepilna programa, nes ir nugarai jei gerai supratau tik hanteliu trauka. O tu mini 5 dienas.. per tiek galima isskirstyti atskiras raumenu treniruotes, ar tu kartoji jas?
Treniruote pradek apsilimu - 5-10 min takelis (judi visa) ar dviratis. Tada darbas su svoriais. Negirdejau, kad nieko apie - pradeti su vienu svoriu ir baigti su kitu. Jei teisingai kelsi svori/bus gera atlikimo technika - jokiu traumu nebus. Visas serijas darai su vienodu svoriu - tokiu, kad paskutinis priejimas ir pakartojimai butu "per jega", jei jauti, kad gali daugiau - imi didesni svori; nebeistrauki - padarai ta pati su mazesniu. Ziurek pagal pajeguma - 3 x 12-15 yra enough. Nugaros raumenis stiprinti - daryti pratimus nugarai. Tik cia buk atsargi, neteisinga technika gali atsiliepti i negeraja puse.
Jei nori prijungti cardio - gali eiti/begti/minti po kiekvienos treniruotes isskyrus po koju treniruotes ir kita diena po jos. Jei nori koju diena dar padaryti cardio - geriausia daryti ryte, o treniruotis vakare. Jei visas 4 dienas darysi cardio - 15-20 min tikrai pakanka. Jei eini atskirai kaip "cardio treniruote" - pakanka 40 min; vietoje to gali daryt kokia aerobika.
Kad isryskintum kojas - atskirtum - geras pratimas itupstai zingsniu i prieki su svoriu.
Ziurek, kad mityba butu tinkama, maistas "kokybiskas" tinkamu laiku tinkamas kiekis. Neuztruksi nei menesio, kad pamatytum rezultata. Sekmes.

world rašė:

tik man bicas nuo kelio ir spaudimas siaurai kazkaip nemoteriskai atrodo toj programoj

nera vyrisku ir moterisku pratimu. Yra nebent vyriski ir moteriski svoriai/tikslai

rembuks rašė:

cia biski susiduriau su tokia problema . nusprendziau begioti ir sportuoti su dideliais svoriais ir mazai pakartojimu  ar toks dalykas imanomas uzsiauginti didelius raumenis nes kazkas sake kad neimanoma

Ziurint kiek kaloriju gauni per diena jei ir taip per mazai ir jei pradesi begiot tai jau nekalbu is ko jau tas tavo raumuo augs...

rembuks rašė:

Puma9ANX rašė:

rembuks rašė:

cia biski susiduriau su tokia problema . nusprendziau begioti ir sportuoti su dideliais svoriais ir mazai pakartojimu  ar toks dalykas imanomas uzsiauginti didelius raumenis nes kazkas sake kad neimanoma

Ziurint kiek kaloriju gauni per diena jei ir taip per mazai ir jei pradesi begiot tai jau nekalbu is ko jau tas tavo raumuo augs...

as mitybos tai nelabai derysiu  tik seip nusprendziau per ziema pabegiot

Tai be mitybos derinimo didelių raumenų tikrai neužsiauginsi

Puma9ANX rašė:

rembuks rašė:

Puma9ANX rašė:

Ziurint kiek kaloriju gauni per diena jei ir taip per mazai ir jei pradesi begiot tai jau nekalbu is ko jau tas tavo raumuo augs...

as mitybos tai nelabai derysiu  tik seip nusprendziau per ziema pabegiot

Tai nzn ko tu sieki tada

seip nrm kad atrodyciau,biski reiktu kojas paplonyti , kad nebuciau per daug plonas ir storas toks normalus biski lasinuku, daugiau raumenu ir viskas:D

Paskutinį kartą taisė rembuks (2010-09-13 20:18)

MarKe666 rašė:

Sveiki,Sitam kulturizmo forume esu naujokas:-)Taciau paciam sporte ne,sportuoju daugiau nei puse metu ir niekaip nepasiekiu norimu rezultatu:-( Esu 185cm ugio,sveriu 92kg.beda tame kad turiu pilva,kuris mane tiesiogine to zodzio prasme pjauna:-)Sportuoju 4-5kartus per savaite"sausai"Labai prasau patarkit ka daryt ar gert kokius papaildus,vitaminus ar rek man kokios mitybos ar panasiai.....Patarkit.Aciu.

1) Parašyk ką valgiai vakar.
2) Koks tikslas?

MarKe666 rašė:

Vakar valgiau;ryte keptu kaiusiniu,pries pietus ryziu 100g,per pietus grybai su bulvemis,isvazeves buvau tai viena desrainy suvartojau:-0,vakarop valgiau vistiena,sumustinukai ir lygtais viskas kiek pamenu,pats sportuoju be jokios mitybos,noreciau pamegint su ja,gal pasiekciau tada norimu rezultatu.Mano asmeninis tikslas butu:Sverti panasiai kiek sveriu,sportiskesnio sudejimo nei esu ir numest ta susikta pilva:-)Butu nuostabu issiryskint kad matytusi kaladeles;-)

Šeip ką galiu pasiūlyt, jei tau pilvas labai trukdo mesk tą svorį, ir tada po truputį auginkis raumenis.
Kokia mityba naudot? Tai yra mitybos planu ivertinimo forumo skiltis, paskui mitybos planai. Ten nueik susirask kokia mityba pritaikyk sau.
Per kcal.lt pasiskaičiuok kad būtų ~2000+ kcal ir baltymo 2gr/1kg tavo svorio. Kai baigsi idėk į forumą, mes pataisysim

MarKe666 rašė:

Kaip ten ja skaiciuotis?:-)niekados nesu to dares,tai galiu nesamoniu pridaryt:-)

nueik i kcal.lt Ten bus lentele kur pasirenki maista irasai svori ir tau parasys kas kaip

Aciu;-)pameginsiu ja pastudijuot,gal pamegint pratimus pakaitaliot?gal turit kokiu patarimu,pamokimu?kas man padetu:-)

Kalorijų net nežnau, kažkur manau tarp 2000-2700 turėtų būt.
Baltymų surink 2gr vienam tavo svorio kg
Anglių neperdaugiausia reikia. Riebalų irgi ten iš lašinių nereiktų rinkt geriausia riešutų ar sėmenų aliejus.
Turėtų būt kasnors panašaus į
1) Baltymai angliai
2 Baltymai angliai
3Baltymai angliai
4 Baltymai
5 baltymai
Į vakarą galima irgi valgyt anglius (yra nemažai žmonių kurie taip daro) Ir teigiama kad mitas jog tik suvalgius anglius vakare storėsi.

P.s. mityba turėtų sudaryt geras kokybiškas maistas o ne picos cepelinai ir t.t.
Žuvis, liesa jautiena, vištiena kalakutiena, visos daržovės vaisiai, tinka
Gali tarkim pasidaryt vieną dieną kai galėsi suvalgyt vietoi pvž vištienos tai ko norėsi, kad ir tortą ar pica

Paskutinį kartą taisė Bardo (2010-09-18 20:37)