Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tai kaip siulai daryt? kas antra diena?  ar kaip?  as galiu  pirmad treciad penktad daryt.  taip geriau bus?



nes jei darau kasantra diena tai krutine darau vienakart i savaite. nera mazai? ta prasme viska tada tik vienakart i sav treniruoju.

ar geriau treniruot daugiau ramenu viena diena? ir to pasekoje raumuo bus treniruotas du kartus per sav.

Paskutinį kartą taisė kankius (2010-08-26 20:29)

kankius rašė:

o tai kaip siulai daryt? kas antra diena?  ar kaip?  as galiu  pirmad treciad penktad daryt.  taip geriau bus?



nes jei darau kasantra diena tai krutine darau vienakart i savaite. nera mazai? ta prasme viska tada tik vienakart i sav treniruoju.

ar geriau treniruot daugiau ramenu viena diena? ir to pasekoje raumuo bus treniruotas du kartus per sav.

dideliems raumenims atsigauti reikia sav laiko mazdaug. viena kart i sav. uzteks.

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-08-26 20:31)

o jei mazesni raumeni pvz tricepsa darau tai al galima dukart i sav?  as pasidaryciau tokia programa, kad visi vienakart i sav, bet koks tricas du kartus


o kas skaitosi fullbody?
as suprantu kad kas antra diena visus raumenis darai. ne taip?

Paskutinį kartą taisė kankius (2010-08-26 20:37)

suprantu. o kas fullbody?  darai  visa kuna per viena treniruote?

ir taip kas kiek dienu?  as bandziau anksciau bet nelabai pajegiau ;D ta prasme greit nutraukiau.  dar reiks su mokykla derinti, nesinori praleisti daug laiko salej. Geriau kasantra diena po kokia pusantros valandos

Sveiki, turiu tokį treniruoklį. Ir norėčiau pradėsi sportuoti su juo. Ir norėčiau treniruočuų programos pagal šį treniruoklį. Pats nelabai įsivaizduoju ?x? imt viską. Svoris mano 75kg, ugis: 175cm. Esu sportavęs anksčiau keletą mėnesių (prisitraukimai, atsispaudimai)  http://img529.imageshack.us/img529/563/treniruoklis.jpg

Sveiki, ką manote apie tokią 4 dienų programą?
Pirmadienis - Krūtinė, bicepsas, presas.
Antradienis - Tricepsas, kojos, presas
Trečiadienis - Kardio
Ketvirtadienis - Nugara, pečiai, presas
Penktadienis - Bicepsas, tricepsas, presas.
Pratimus surašysiu vėliau, bet ar pati raumenų grupių seka gera?

deividasf rašė:

el1 rašė:

Sveiki, ką manote apie tokią 4 dienų programą?
Pirmadienis - Krūtinė, bicepsas, presas.
Antradienis - Tricepsas, kojos, presas
Trečiadienis - Kardio
Ketvirtadienis - Nugara, pečiai, presas
Penktadienis - Bicepsas, tricepsas, presas.
Pratimus surašysiu vėliau, bet ar pati raumenų grupių seka gera?

du kart rankos savaitei,nemanau kad spes atsigaut jos,nes kitom dienom jos pilnai dirba

tai ką pasiūlytum? Du kartus į savaitę nugarą su kojom įtraukt, ar pavyzdžiui tik kojas su presu penktadieniui?

perblogas rašė:

sveiki, manau deretu prisistatyti kaip pirmam kartui... man 25 m. ugis 192 svoris 90, anksciau stangineje budavau retas svecias, na siaip, pramogai... taciau dabar issikeliau sau tiksla numesti nereikalingus riebalus nuo pilvo kurie visa gyvenima ten yra, nors pakankamai rimtai losiau kasi... tai va, tikslas bendras kuno jegos ugdymas ir riebalu deginimas... siaip i savaite nubegu po 15 km del sirdies, jau antri metai taip begioju... noriu jusu teismui pateikti savo stangines programa kuria pasiule manau kompetetingas zmogus, bet...

pirmadienis: stangos spaudimas 4x10, stangos spaudimas kampu 3x10, hanteliu spaudimas gulint ant lygaus suoliuko 3x10, hanteliu plesimas ant lygaus suoliuko 3x10, treniruoklis tricui troso spaudimas zemyn 4x10, hantelio kelimas is uz nugaros atsisedus 3x10, stangos spaudimas siaurai ant lygaus suol 3x10

antradienis: prisitraukimai (nepadarau daug tai darau ta savaite uzsibrezta skaiciu pvz. 6, 8 ar 10 su bet kiek priejimu) troso traukimas atsisedus uz nugaros 3x10, irkluotoju treniruoklis 3x10, hantelio traukimas nuo suoliuko (torsas lygiagretus su zeme) 4x10, stangos kelimas per alkunes atsistojus (bicui) 3x10, hantelis atsisedus bicui 3x10, stangos kelimas atsisedus ir rankas padejus ant 45 laipsniu suoliuko 3x8

treciadienis poilsis

ketvirtadienis stangos spaudimas atsisedus uz galvos (peciam) 3x10, hanteliu mostai i sonus 3x10, stangos kelimas pries save atsistojus tiesiom rankom 3x10, pritupimai su stanga 4x8, leg presas 4x10, koju tiesimas 4x10, pasistiebimai 4x iki negalejimo

penktadienis, atsispaudimai 4x iki negalejimo, lygiagretes 4x iki negalejimo, prisitraukimai 4x iki negalejimo, 4 km begimas

po kiekvienos treniruotes presas atsilenkimai 4x iki negalejimo
sest sekm laisva

idomi jusu nuomone

viskas cia gerai jei dar prie viso sito 15km nubegi, ir jei dar ziuresi ka valgai, tai tiksla pasieksi manau nesunkiai...

Turiu lasinuku, kaip geriau ar eit sporto kluban/begiot kardio    AR      is pradziu kluban arba kardio, paskui pakeiciant ??? manau kad  jei darysiu abu vienu metu tai atims energijosnu krc patarkit...
dar klausimelis, noriu nuo ranku "lasiniu rankoves" nuimt, darant bicepsa su hanteliais GREITAI, nusiimtu lasinukas ? ir kitoms kuno dalims pvz.: blauzda, slauni...

kiek priejimu ir pakartojimu geriausia daryti treniruojantis jegai?

ten kiek zmoniu tiek nuomoniu

o gal zinai koke nebloga 3 dienu programa jegai?

Paskutinį kartą taisė sezonas (2010-10-05 21:42)