Kulturizmas.net diskusijų forumas

aDze rašė:

Gal krutinei maziau reiktu, Man nelabai derinas plesimas su lygegreciu kazkaip ;/  Bicepsa daugiau pratimu darau, nes nelabai jauciuosi su jais padirbes .

Tau aiškina vieną, o tu vėl tą patį. Sako, kad užteks bicui 2 pratimų, reiškias užteks Kad daugiau tampysies, jie didesni nebus, o jei nejauti padirbėjęs imk normalius svorius, o nesismaukyk.

daryk bicui tiesios stangos kelima ir EZ stangos kelimas siaurai paemus . tikrai uzteks ir nepertreniruosi bico

plesimas, lygiagretes, pec dec, plesimas kampu - tau rinktis, galu gale daryk viena savaite koki plesima, kita lygiagretes ir kaitaliok taip.

ne taip parase ir viskas

Paskutinį kartą taisė kazlauskis (2010-08-18 18:48)

aDze rašė:

kazlauskis rašė:

ne taip parase ir viskas

Jo netaip parasiau, turejau omeny kad kampu . Gerai aciu uz pagalba   Su kitom raumenu grupem problemu nera ;/

plesima daryk,arba pec dec,plesima treniruoklyje,atsispaudimai lygiagretese

Aš tai tau baną vien už nelietuviškas raides lietuvių kalboj

Fast rašė:

sweiki visi  as esu  dar visai zales todel noriu kuo daugiau su zinoti
gal galit man paaiskinti kas yra kas tai ir kaip atlikti siuos pratimus
-Lari shotas
-bloko trauka horizontaliai
- trapecija
-pullover
-prancuziskas spaudimas
-Barbel Row
-Hyperekstencijos
  bukit darugai paaiskinkit man siuos pratimus kaip atlikti

Beraštingumas tai stulbinantis. http://www.kulturizmas.net/pratimai čia yra, beje iš kur čia tiek pavadinimų ištraukei, kad net nežinai elementariausių pratimų atlikimo?

Kaltas rašė:

Sveiki, uzmeskit aky, gal kokiu pasiulymu, ar blogybiu matote sioje programoje ?
Pirmadienis
Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x8
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x8
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x8
4.    Puloveris 4x8

Bicepsas
1.    Hantelis nuo atramos 3x12
2.    Plaktukas 3x12
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Trečiadienis
Nugara
1.    Prisitraukimai  (placiai)   4x8
2.    Prisitraukimai delnai i save 3x max
2.    Hantelio traukimas prie sono,pasilenkus    4x8
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x8
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x8
2.    hantelis gulint,lenkiant per alkune    4x8
3.    Treniruoklyje    4x8
4.    Lygiagretes 2x max

Penktadienis
Kojos
1.    Pritupimai su štanga     4x8
2.    Atsigulus lenkti kojas    4x8
3.    Sėdint kilnoti stakles    4x8
Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x8 (kita savaite stanga prieki )
2.    Hanteliu kelimas su issukimais   4x8 (arnold dumbbel)
3.    Hantelio kelimas pries save. 4x8 biski sulenkus rankas
3.    Troso trauka į priekį    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
2.    Kelti stanga is peciu (gusciojimas) 4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

tricepsui per daug 1 pratima nuimk ,peciam perdaug 1 prat. nuimk dar blauzdas galetum pajunkt

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-08-19 20:13)

Kaltas rašė:

mid12 rašė:

Kaltas rašė:

Sveiki, uzmeskit aky, gal kokiu pasiulymu, ar blogybiu matote sioje programoje ?
Pirmadienis
Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x8
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x8
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x8
4.    Puloveris 4x8

Bicepsas
1.    Hantelis nuo atramos 3x12
2.    Plaktukas 3x12
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Trečiadienis
Nugara
1.    Prisitraukimai  (placiai)   4x8
2.    Prisitraukimai delnai i save 3x max
2.    Hantelio traukimas prie sono,pasilenkus    4x8
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x8
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x8
2.    hantelis gulint,lenkiant per alkune    4x8
3.    Treniruoklyje    4x8
4.    Lygiagretes 2x max

Penktadienis
Kojos
1.    Pritupimai su štanga     4x8
2.    Atsigulus lenkti kojas    4x8
3.    Sėdint kilnoti stakles    4x8
Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x8 (kita savaite stanga prieki )
2.    Hanteliu kelimas su issukimais   4x8 (arnold dumbbel)
3.    Hantelio kelimas pries save. 4x8 biski sulenkus rankas
3.    Troso trauka į priekį    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
2.    Kelti stanga is peciu (gusciojimas) 4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

tricepsui per daug 1 pratima nuimk ,peciam perdaug 2 prat. nuimk dar blauzdas galetum pajunkt

tai tricui nuiimciau lygiagretes, o peciam du paskutinius.kojom darysiu dar kelis pratymus bet nezinau kaip jie ten tiksliai vadinas

oj sorry netycia biski suklaidinau peciam nuimk tik 1 pratima

1. Truputis pratempimu pries dvirati ( 30s ) kabejimas laisvuoju stiliumi.
2. Dviratis 10min.
3. Prasitampimas / sokinejimas su virvute /

(Krutines raumenys / tricepsas +dilbe )

1. Stangos spaudimas 5x6-10 60s
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10 60s
3. Hanteliu suvedimas zemyn galva arba Stangos kelimas zemyn galva. 4x10-12 60-70s
4. Plesimas. 4x10-12 60s
5. ploveris

1. Stangos spaudimas siaurai. 3x8-10
2. Prancuzyskas spaudimas sedint 3x8-10
3. Tricepsas sedint viena ranka 3x10-12


+5 preso pratimai (350) neperdaug ? užtesk 2 praimu po 3 serijas...


//////Treciadienis/////

Apsilimas taspats

(Koju raumenys +blauzda / peciai +dilbe )

1. Pritupimai su stanga 5x8-10 90s
2. Koju spaudimas 3x10 90s
3. Koju lenkimas gulint 4x10 60s
4. Blauzda 4x

5. Štangos arba hanteliu spaudimas peciams 4x8-10 60s
6. Mostai i šalis stovint arba sedint 3x10-1260s
7. Mostai pasilenkus 3x10-12 60s

+5 preso pratimai (350)


////////Penktadienis////////

Apsilimas taspats

( Nugaros r. / Bicas +dilbe )

1. Prisitraukima 4x-max 90s
2. Štangos trauka pasilenkus 4x10 60s
3. Lyno trauka prie pilvo 3x10 60s
4. Atsilenkimai nugarai 4x8-14 90s

5. Stovint su štanga 4x10  60s
6. Plaktukas 3x10 60s
7. Stovint su hanteliais ( pumpa 2x-max ) 30s

+5 preso pratimai (350)

Noreciau paprasyt , kad pagelbetumet. Darydamas pirmadienio treniruote P.S krutines labai isvarkstu, pavarksta rankos, tad nebelieka jegu tricepsui. Ka pasiulytumet sukeisti. Ir seip jai galit pakoreguokit. Programa kuriaus pats.

Aisku. O su programa viska gerai? ar reiketu kanors pakeist?

Sportuoju metus su pertaukom. Sveriu 84 ugys 186cm. Tikslas nusimest iki 80 sudeginti nereikalyngus lasinius. Isryskinti raumenis. papildas x-stand + noreciau kokio nors baltymu papildo pries treniruote.

Ne mases as nenoriu. na nebent nukristu iki 80 ir 4kg raumenys ataukytu