Kulturizmas.net diskusijų forumas

kazlauskis · 2010-08-19 09:48

Makleris rašė:
Jei blogai darys ar stengsis kuo daugiau kelt tupt, yra tikimybe, kad pakenks stuburui. Nu matos kad kiausu stangom neturi, gali ir nedaryt, nks neliepia.
Kazlauskis, tu jauties galis patart?stazas?

3metai, as manau dauguma sutiks su manim kad m.trauka ir pritupimai vieni pagrindiniu pratimu kuruios reiketu daryt.

Makleris · 2010-08-19 10:02

Bet kuriuo atveju jie nera butini.

Uzsispyres16 · 2010-08-19 11:06

Nebutini ,bet jie duoda didziausia efekta.Sakau jei tureciau treneri tirkai daryciau ,bet pats nezadu but savamoksliu.Manau daugelis ir bijo del to.

hatefull · 2010-08-19 11:32

cia pagrindiniai pratimai nugarai ir kojoms. ilgai mokiaus teisingai juos atlikt darydamas su lengvais svoriais, nes nugaros apacia zeista del fizinio darbo ir dirbant su mazais svoriais teisingai atliekant pratimus pasijaute skausmai nugaros apacioj. bet jau kelios savaites man jie neduoda ramybes, nes dabar fizinis darbas pakeistas sedimu ir gan greitai paskausta nugaros apacia. kadangi mano ugis ~188cm, tai faktas kad man reikia stiprint nugaros apacios raumenis paprastesniais pratimais, kaip atsilenkimai nugarai ant suolo ar atsilenkimai stovint su stanga. ir tik tada grizt prie mirties traukos. .

Makleris · 2010-08-19 11:37

Prisitraukimus vadinciau nugaros pratimu nr. 1

Uzsispyres16 · 2010-08-19 11:46

Prisitraukiami tai number 1 ,bet prisitraukiami neveikia nugaros apacios.

Makleris · 2010-08-19 12:13

Tu juokauji? Sakai sparnai tedirba?

hatefull · 2010-08-19 12:17

jis sako, kad prisitraukimus darant nedirba nugaros apacia. ir nera cia ko gincytis del smulkmenu apie didelius dalykus. nugara toks raumuo, kad jo neisdirbsi su vienu pratimu, ar su prisitraukimais ar su stangos trauka. todel yra keli pragindiniai pratimai, nera kazkuris ir ju geresnis ar blogesnis. .

Makleris · 2010-08-19 12:25

tavo galva ir rasant nedirba...

Uzsispyres16 · 2010-08-19 12:28

Makleri matos savamokslis esi ,tad neverta diskutuot su tavim...

Makleris · 2010-08-19 12:30

o ka turi pries savamokslius? big_smile

Uzsispyres16 · 2010-08-19 12:39

Asmeniskai nieko ,bet teko dar su keliais tokiais diskutuot.....ir beveik su kiekvienu priejau isvada ,kad pasiunciau na....,nes sakau tai ka sakiciau ir tiksliai zinau ,o jie vistiek...

Makleris · 2010-08-19 12:43

Primink kiek laiko sportuoji?.. Ir ka tu gali tiksliai zinot?

Uzsispyres16 · 2010-08-19 12:49

10men ,dauko nezinau ,bet galiu kaikur kur ir biski pasigincit.(neterskim forumo daugiau,jei nori ka rasyt rasyk am)

Robšė · 2010-08-19 12:52

Makleris rašė:
Tu juokauji? Sakai sparnai tedirba?

Nugaros apacia su prisitraukimais sugebi apkrauti? Fenomenas...

Makleris · 2010-08-19 13:01

Aha ir presa sugebu.

kazlauskis · 2010-08-19 13:11

Makleris rašė:
Aha ir presa sugebu.

kiek pacia stazas?

hatefull · 2010-08-19 13:17

Makleris rašė:
tavo galva ir rasant nedirba...

jei tu ka pries pasakyt, tai argumentuok, savamoksli.

Puma9ANX · 2010-08-19 14:57

Nieko nedirba ta jusu apacia, jei dirbtu tai 60+kg sveriantis penkiolikinis vien tik tedarantis prisitraukimus (tarkim padaro 20 normaliu prisitraukimu) tai deadliftas jam su 100+kg nemanau kad butu sunku atkelt big_smile deja taip nera nes apacia nugaros nedirba... Pats pamegink padaryk kiek eina prisitraukimu ir deadlifta 1x5 su normaliu svoriu ir pasakyk nuo kurio pratimo tau labiau skaudes nugaros apacia ? dumbom as padares prisitaukimus vapse tik jauciu apkraunamus nugaros sparnus ir bicus tiktais...

ishp3ra · 2010-08-19 15:40

Yra daug tu prisitraukimu variantu. Kai kurie apkrauna nugaros apacia. Bet tikrai nera labiausiai veikiamas raumuo ir paprasciausios hyperextensijos daug geriau tam tinka. Pats, vat, kareivuka bandau ismokti, bet nelabai sugebu. Gal kas zinot kaip tai angliskai vadinasi ar koki mokomaji filmuka turit?

katasirdis · 2010-08-19 16:20

kadangi rasiau i tam skirta skilty bet ten ne gyvos dvasios kopinu cianai ir laukiu jusu patarimo smile

sveiki, nesu pradedantis sportuot, bet gavau gantelius surenkamus , grifa, turiu turnika, begioju kas 3 dienas, vazineju sudviraciui darba is darbo i savajte bent po 2 kartus gaunasi apie 60 km pirmyn atgal . kokia programa patartumet naudot treniruotems namie. beto begioju su ganteliukais po 1kg rankose.
pats darau bica su hanteliais stovint 3x24 2x per svajte
bica su grifu 3x20 2x per scvajte
trica pasilenkus ant suoliuko 3x12 2x per savajte
mostai i salis nugarai 3x12 2x per savajte
stangos kelimas iki smakro peciam 3x12 2x kart per savajte
trapecija su hanteliais 3x24 2x per savajte
prisitraukimai placiai siaurai 3x max kiekviena diena
atsispaudimai placiai , siaurai 3x max kiekviena diena .

ugis mano 1,76 , sveriu 80 , antsvoriu nesikundziu, bet noriu paklaust jusu , gal patartumet geresne programa kokia wink)
arba jei sita nera labai bloga gal pakoreguot ja reiktu? gaunasi man dvi dienos per savajte kacialintis , valgau daug ir normalej, nenaudoju jokiu papildu. tiesiog noriu biski pasiryskint raumenis smile) draugai pataria aminorugsciu nusipirkt, bet man nepatinka tie papildai

Justas..07 · 2010-08-19 16:32

katasirdis rašė:
kadangi rasiau i tam skirta skilty bet ten ne gyvos dvasios kopinu cianai ir laukiu jusu patarimo

sveiki, nesu pradedantis sportuot, bet gavau gantelius surenkamus , grifa, turiu turnika, begioju kas 3 dienas, vazineju sudviraciui darba is darbo i savajte bent po 2 kartus gaunasi apie 60 km pirmyn atgal . kokia programa patartumet naudot treniruotems namie. beto begioju su ganteliukais po 1kg rankose.
pats darau bica su hanteliais stovint 3x24 2x per svajte
bica su grifu 3x20 2x per scvajte
trica pasilenkus ant suoliuko 3x12 2x per savajte
mostai i salis nugarai 3x12 2x per savajte
stangos kelimas iki smakro peciam 3x12 2x kart per savajte
trapecija su hanteliais 3x24 2x per savajte
prisitraukimai placiai siaurai 3x max kiekviena diena
atsispaudimai placiai , siaurai 3x max kiekviena diena .

ugis mano 1,76 , sveriu 80 , antsvoriu nesikundziu, bet noriu paklaust jusu , gal patartumet geresne programa kokia wink)
arba jei sita nera labai bloga gal pakoreguot ja reiktu? gaunasi man dvi dienos per savajte kacialintis , valgau daug ir normalej, nenaudoju jokiu papildu. tiesiog noriu biski pasiryskint raumenis smile) draugai pataria aminorugsciu nusipirkt, bet man nepatinka tie papildai

Susirask normalia programa, kad ir šitam forume jų pilna.

kazlauskis · 2010-08-19 16:32

nu tai jei ne tyngi pasiskaitinek biski ir turetum surast ta programa. smile , o del programos lauk kolegu.

kankius · 2010-08-26 20:18

dabar sportuoju pagal tokia programa. sportuoju gana ilgai ir matau rezultatus. taciau tevas (jis sportininkas) pasake kad mano programa yra totali nesamone. bet nepasake kodel. taigi destau

pirmad:
krutine(5 pratimai 4*8)
bicas(4 pratimai 4*8)

Antrad:
nugara(6 pratimai 4*8)
tricas (3 pratimai 4*8)

Treciad
deltinis
presas
kojos

neberasau prie treciad nes pamaciai esme tame, kad as viska kartoju ketvirtad=pirmad penktad=antrad sestad=treciad.

ir pavargstu tik normaliai, tikrai nepervargstu, neturiu striju jokiu, nieko. bet ar blogai taip kartotis?

mid12 · 2010-08-26 20:23

kankius rašė:
dabar sportuoju pagal tokia programa. sportuoju gana ilgai ir matau rezultatus. taciau tevas (jis sportininkas) pasake kad mano programa yra totali nesamone. bet nepasake kodel. taigi destau

pirmad:
krutine(5 pratimai 4*8)
bicas(4 pratimai 4*8)

Antrad:
nugara(6 pratimai 4*8)
tricas (3 pratimai 4*8)

Treciad
deltinis
presas
kojos

neberasau prie treciad nes pamaciai esme tame, kad as viska kartoju ketvirtad=pirmad penktad=antrad sestad=treciad.

ir pavargstu tik normaliai, tikrai nepervargstu, neturiu striju jokiu, nieko. bet ar blogai taip kartotis?

krutinei 3pratimu (4max) ir 2 bicui uztenka nugarai 3(4max) pratimu uztenka ir nedaryk 6 dienas! tau raumenys nei per kur nespes atsigout 3 arba 4 dienas daryk.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1501 2010-08-19 09:48

Re: Treniruočių programos

Makleris rašė:

#1502 2010-08-19 10:02

Re: Treniruočių programos

#1503 2010-08-19 11:06

Re: Treniruočių programos

#1504 2010-08-19 11:32

Re: Treniruočių programos

#1505 2010-08-19 11:37

Re: Treniruočių programos

#1506 2010-08-19 11:46

Re: Treniruočių programos

#1507 2010-08-19 12:13

Re: Treniruočių programos

#1508 2010-08-19 12:17

Re: Treniruočių programos

#1509 2010-08-19 12:25

Re: Treniruočių programos

#1510 2010-08-19 12:28

Re: Treniruočių programos

#1511 2010-08-19 12:30

Re: Treniruočių programos

#1512 2010-08-19 12:39

Re: Treniruočių programos

#1513 2010-08-19 12:43

Re: Treniruočių programos

#1514 2010-08-19 12:49

Re: Treniruočių programos

#1515 2010-08-19 12:52

Re: Treniruočių programos

Makleris rašė:

#1516 2010-08-19 13:01

Re: Treniruočių programos

#1517 2010-08-19 13:11

Re: Treniruočių programos

Makleris rašė:

#1518 2010-08-19 13:17

Re: Treniruočių programos

Makleris rašė:

#1519 2010-08-19 14:57

Re: Treniruočių programos

#1520 2010-08-19 15:40

Re: Treniruočių programos

#1521 2010-08-19 16:20

Re: Treniruočių programos

#1522 2010-08-19 16:32

Re: Treniruočių programos

katasirdis rašė:

#1523 2010-08-19 16:32

Re: Treniruočių programos

#1524 2010-08-26 20:18

Re: Treniruočių programos

#1525 2010-08-26 20:23

Re: Treniruočių programos

kankius rašė: