Kulturizmas.net diskusijų forumas

Naturalas1979 rašė:

antoska rašė:

pizda gejus ir net neslepia kokios gali kilt abejones? ) aziurekit su kokia maike sako suplesyt norejau APGAILETINA paskui paziurekit blondinas, plaukai sulaizyti nu utiutiu grynas pydarasas kokios gali kilt abejones?

o jus kolega speju   pasisiaususiais juodais ir  garbanotais plaukais, apzelusia krutine ir pazastimis? gal dar kelias  dienas nesiprauses? stia kur tikras vyras   bet del to as nesakau kad jus kaminkretys.   baikit fludint tema.  kas ka pasiulys del ranku dar? retai darau su hanteliais, pagrinde stanga stovint ir skoto suoliukas. gal atsikria pabandyt po viena ranka. beje kiek esu rankas stipriau dirbes pirma tia po to apie normalia  nugaros treniruote nebera ka net svajot..

21 ant galo bandei ?

http://www.davedraper.com/draper-favorite-workout.html  viskas ok atsidaro langas.

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-08-18 21:38)

Robšė rašė:

O kokia tavo ranku treniruote?
Itariu po 12-8 pakartojimus. Jei taip, pabandyk bazej nedaugiau 6 su max (kad ir pacytinant biski paskutinese serijose) ir papildomas ne daugiau 10. Tarkim bicas su stanga 3-4X6-5, bicas su hanteliais stovint (rankas lenki pakaitom) su issukimais 3X10-8 / tricas spaud siaurai 3-4X6-5 tricas prie bloko 3-4X10-8

treniruote mano tokia ranku
trigalviui

labai siauri atsipaudimai lygoigretese pasvirus atgal suglaustom rankom 2x 8-10kartu letai su 32kg gira prikabinta

st spaudimas labai 15cm, siaurai gulint  2x 8-10 su 80kg

vertikalus blokas  2x 10-12
vertikalus blokas delnai i save 2x 10-12 plius 7 pakartojimai "per jega" su partnerio pagalba iki visisko skausmo.


dvigalviui

stangos lenktos kelimas stovint 2-3priejimai po 8 pakartojimus ,po ju be pertruakos dar 4-5pakartojimai "per jega" iki visisko  skausmo.

bicepsas ant  skoto suoliuko 3x 8-10 

kartais  dasimusimui atvirksciais prisitruakimai su 36kg gira. 1x max.


paziurejau to linka , neistempciau tiek priejimu  didleiu intensyvumu, cia anaboliniams ko gero. be tpabandysiu rudeni 1-2 men..

Paskutinį kartą taisė Naturalas1979 (2010-08-18 22:18)

Naturalas1979 rašė:

Robšė rašė:

O kokia tavo ranku treniruote?
Itariu po 12-8 pakartojimus. Jei taip, pabandyk bazej nedaugiau 6 su max (kad ir pacytinant biski paskutinese serijose) ir papildomas ne daugiau 10. Tarkim bicas su stanga 3-4X6-5, bicas su hanteliais stovint (rankas lenki pakaitom) su issukimais 3X10-8 / tricas spaud siaurai 3-4X6-5 tricas prie bloko 3-4X10-8

treniruote mano tokia ranku
trigalviui

labai siauri atsipaudimai lygoigretese pasvirus atgal suglaustom rankom 2x 8-10kartu letai su 32kg gira prikabinta

st spaudimas labai 15cm, siaurai gulint  2x 8-10 su 80kg

vertikalus blokas  2x 10-12
vertikalus blokas delnai i save 2x 10-12 plius 7 pakartojimai "per jega" su partnerio pagalba iki visisko skausmo.


dvigalviui

stangos lenktos kelimas stovint 2-3priejimai po 8 pakartojimus ,po ju be pertruakos dar 4-5pakartojimai "per jega" iki visisko  skausmo.

bicepsas ant  skoto suoliuko 3x 8-10 

kartais  dasimusimui atvirksciais prisitruakimai su 36kg gira. 1x max.


paziurejau to linka , neistempciau tiek priejimu  didleiu intensyvumu, cia anaboliniams ko gero. be tpabandysiu rudeni 1-2 men..

ar rankom skirdavai atskira diena ? o kitas dalykas reikia didinti kalorijas ,jai sita treniruote ranku atskira - kodel pradedi nuo trico ? ar isbandiai supersetus ,ar tavo kur surasyta treniruote A IR B kiek laiko taip treniruojiesi ar keiti programas ,gal paprasciausiai reikia mases programos su 2-3 pratimam rankom su mazai pakartojimu bet dideliu svoriu .

ne rankas darau  pagal tai  ka isvardinau  tricepsa su krutine o bicepsa su nugara. esu bandes ir treniruotes pradzioj , nulis progreso    pradeu galvot visdelt kad genotipiskai nulemta.. bet siaip jau geriau ranku nera nei krutines ir nugaros

O tavo pana taip atrodo?
http://www.ipix.lt/images/12512504.png
Nepyk jei klystu, visi mes juk galim klysti, tam ir yra sis jautrus pasaulelis :DDDDD

Paskutinį kartą taisė Slotery (2010-08-19 15:37)

Naturalas1979 rašė:

lolardas rašė:

Nėra nugarytės, nebus ir rankyčių

kas blogai mano nugarai? 

http://img828.imageshack.us/img828/7976 … riekio.jpg

eina sikt kokie sparnai dideli.

aciu uz patarimus. tai  visgi ar yra kas nors  siame forume  kam labai sunkiai rankos ejo, ir "pramuso" ir galetu pasidalinti praktine patirtimi?   aciu

Naturalas1979 rašė:

aciu uz patarimus. tai  visgi ar yra kas nors  siame forume  kam labai sunkiai rankos ejo, ir "pramuso" ir galetu pasidalinti praktine patirtimi?   aciu

Su didesniu svoriu tupsi, spausi, trauksi, galesi ant bico pratimu didesnius svorius naudoti, to pasekoje turetum pramusti.. Zodziu bazese didelius svorius naudok ir pramusi tas rankas, o kad ten smaukysi atskira diena rankom, tai tolko tame nematau naturaliai sportuojant... baze baze baze... ir daug kantrybes

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:47)

man tai uzkliuvo tai,kad pirma raso,kad stripa soka,o paskui ,kad gyditojas,butu ydomu jai pacijentes vestuvese soktai:lol:

CLuB rašė:

Naturalas1979 rašė:

aciu uz patarimus. tai  visgi ar yra kas nors  siame forume  kam labai sunkiai rankos ejo, ir "pramuso" ir galetu pasidalinti praktine patirtimi?   aciu

Su didesniu svoriu tupsi, spausi, trauksi, galesi ant bico pratimu didesnius svorius naudoti, to pasekoje turetum pramusti.. Zodziu bazese didelius svorius naudok ir pramusi tas rankas, o kad ten smaukysi atskira diena rankom, tai tolko tame nematau naturaliai sportuojant... baze baze baze... ir daug kantrybes

Kad tavo baze ne priciom cia... yra zmoniu, kurie nei daug tupia, nei daug traukia, bet rankas turi. Paziurek tuos pacius powerlifterius(nuo kategorijos priklauso), jie daug tupia, traukia, taciau stambiu ranku kaip ir neturi.
Nori turet rankas, turi daryt jas.