Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norejau pasikonsultuoti del pilvo preso mankstos mano ugis 181cm , svoris 69cm sportuoju 4menesius, po 4kartus per savaite, niekaip nerandu idealiausiu pratimu pilvo presui daryti, pradziai darydavau po 6pratimus 15-20 kartu skirtingom raumenu grupem, bet vietoj to kad maximaliai isryskinciau ir istemciau pilvo raumenys jie sustambejo ir gavosi atvirkstinis efektas, presas iskilo i prieki ir atrodo pagal mano kuno sudejima perstambus, dar turiu problema kad virsutiniai 8ti kvadratukai uzlinde siektiek ant sonkauliu ir gaunasi sioks toks guzas ties krutines apatine dalimi ir preso virsumi, bet tai greiciausiai del netiesios nugaros, tikiuosi toliau intensyviai sportuojant ta problema dings.... dabar galvoju daryti tokia treniruote:

raumenu itempimai gulint gulciai 30-50 kartu >>> http://www.istockphoto.com/file_thumbvi … it-ups.jpg
koju kelimai ant suoliuko krasto arba kabant ant turniko 30-50kartu
30-45laipsiu kampu atsilenkimai 30-50kartu >> http://photos.demandstudios.com/51/152/ … 220_XS.jpg
ir atsilenkimai gulint kojas uzsikelus ant suoliuko i sonus 30-50kartu >>>  http://cache3.asset-cache.net/xc/739701 … 0B0D811297

nedarant pertrauku tarp pratimu, daryti 3 serijas, tarp seriju 30secundziu pertraukas daryti, beto galvoju ant 30-45laipsniu kampo naudoti svori, ka jus manote?

Isanksto dekoju uz patarimus, jei kokios papildomos info, nuotrauku ar kitu dalyku reikia sakykite.

P.S atleiskit uz rasybos klaidas, stengiausi parasyti maximaliai suprantamai