Kulturizmas.net diskusijų forumas

nagas rašė:

SenasSportas rašė:

vienam didelio kiausinio trynyje (17gr) yra 4.5gr riebalo ir 2.7gr baltymo.
taigi suvalgius 100gramu kiausiniu tryniu, gaunasi 26gr riebalo ir tik netoli 16gr baltymo.

Todel reikia valgyt juos santikiu 1prie2 ir bus normaliai nes kazkiek ir to trynio reik nes ten visokiu vitaminu yra nemazai:)

Renkasi pats žmogus kiek jų valgyti. Jokių santykių nėra. Pagal savo tikslus/norus ir renkiesi kiek valgyt.

jutas rašė:

pasiulykit kokiu angliavandeniu be kosiu. truksta kokio 80-100g

Makaronai

jutas rašė:

ka manot apie spageti?

Spagetis yra makaronas. Tai jei tau jie patinka tai valgyk. Spagetis good

Chege rašė:

Sveiki , nesu sportuojantis , noriu numesti svorio (riebalu). 7 dienas per savaite vakarais begioju. Noriu susidaryt mitybos plana. Keliuos apie 10 valanda , visa diena dirbu sedima darba , vakare apie 8-9 iseinu pabegiot. Nuo ko pradeti? Ko reikia ryte , diena ir vakare (angliavandeniu , baltymu) ? Kalorijos.lt raso , kad per diena reikia 2000kcal.

Mitybos pavyzdiu pilna sioje temoje. Pasiimk viena kokia ir pritaikyk sau.
Ryte ir diena baltymai su angliai ir riebalu
vakare baltymas

Nekurilka rašė:

Fethz rašė:

Reikia priaugt svorio. Nebūtinai greitai, bet kokius 7~kg Dabar sveriu 75, ūgis 183cm. Pto iš tos masės gerinsiu savo presą, ką galėtumet pasiūlyti? Savaime aišku, nenoriu lašinio.

Viskas pagal save, man pvz tokia dieta tinka kai mase auginu.
7.00 0,7l puodas košės+nedaug sūrio+10 kiauš. baltymų
9.00 du bananai
12.00 500g vištienos garų puode turuputi košės+daržovės
14.00 10 kiauš. baltymų+daug daržovių ir būtinai kopūstą
16.00 dvi tuno skardinės savo sultyse
18.00 10 kiauš. baltymu daug daržovių ir būtinai kopūstą
20.00 500g liesos varškės.
Nu ir + per visa diena 4-5 litro vandens.

Nežinau kiek čia kalorijų, baltimų, anglių ir riebalų.. neskaičiavau, bet pakankamai daug baltymų, mazai anglių ir dar maziau riebalų

Ar sveika laikytis tokios dietos? Kaip manot?

Čia jau tikrai tiek nesunaudoji raumens augimui.

11:00 – 3 kiausiniu baltymai + arbata + juodos grudetos duonos rieke
11:30 – 250ml. jogurto
13:00 -  100gr l.varskes  su cinamonu + vaisius
15:00 - 200gr. vistienos krutinele + 100g ryziu/grikiu/avizu + pomidoras/agurkas
18:00 - 200gr. vistienos krutinele +  100gr. ryziu/grikiu/avizu + pomidoras
19:30 - Nezinau kuom uzpildyt.
20:00 – Begiojimas
20:30 - 90gr. Tuno savo sultyse + grudetos duonos rieke
21:30 - 100gr. l.varskes su cinamonu + arbata

Nesu sportuojantis , tik begiojimas. Beveik visa diena dirbu prie kompo. Amzius 23m., ugis 170cm , svoris 72kg , svarstykles rodo riebalu 22 procentus Ka patarsit? Gal kokiu papildu riebalams degint reikia ?

Paskutinį kartą taisė Chege (2010-07-20 21:25)

Chege rašė:

11:00 – 3 kiausiniu baltymai + arbata + juodos grudetos duonos rieke
11:30 – 250ml. jogurto
13:00 -  100gr l.varskes  su cinamonu + vaisius
15:00 - 200gr. vistienos krutinele + 100g ryziu/grikiu/avizu + pomidoras/agurkas
18:00 - 200gr. vistienos krutinele +  100gr. ryziu/grikiu/avizu + pomidoras
19:30 - Nezinau kuom uzpildyt.
20:00 – Begiojimas
20:30 - 90gr. Tuno savo sultyse + grudetos duonos rieke
21:30 - 100gr. l.varskes su cinamonu + arbata

Nesu sportuojantis , tik begiojimas. Beveik visa diena dirbu prie kompo. Amzius 23m., ugis 170cm , svoris 72kg , svarstykles rodo riebalu 22 procentus Ka patarsit? Gal kokiu papildu riebalams degint reikia ?

Patarciau anksciau atsikelt, kokia 9 bent jei toks miegalius esi.
Keisk poziuri jei nori kazka pasiekt, ne 3 kiausiniu baltymai o 5 ir 1 pilnas, arbatos net neskaityk kaip valgio. Jogurtas irgi ne maistas. Varskes ne 100g, o kokius 300g kalk, dek i blenderi uzpilk pienu, isplak nebus taip sunku suvalgyt. Patarciau begiot, anksciau o ne 20 val, nors nera labai didelio skirtumo. Nepamirsk zuvies, ypac riebios, lasisa ir pns... Valgyk riesutu bent 100g i diena, gerk semenu aliejaus arba zuvu tauku, nes meatau pas tave omega 3 nei truputi.
Begiok 3-4 kartus per savaite, bet is sirdies, o ne taip, kad aj uzteks pavargau...
Jei turesi noro ir kantrybes, pasieksi savo tikslo.
Cia tik mano pastebejimai, as ne profas todel visikai manim nepasikliauk

Sveiki, man 17metu, 65kg, 173cm, bandau augint mase, ar gera tokia mityba?
10:00 Kiaušiniai 2 + košė 80gr +pienas 150ml
12:00 Košė 80gr+1kiausinis
15:00 vištiena/jautiena/zuvis... raudona mesa
19:00 košė 80gr+1kiausinis
22:00 250g varškės+pienas 400ml
Kuo butu galima pakeist kose? Valgau avizu dribsnius uzpiltus pienu, bet jau bsk atsibodo.

Paskutinį kartą taisė Linasss (2010-07-24 10:47)

robocop rašė:

Linasss rašė:

Sveiki, man 17metu, 65kg, 173cm, bandau augint mase, ar gera tokia mityba?
10:00 Kiaušiniai 2 + košė 80gr +pienas 150ml
12:00 Košė 80gr+1kiausinis
15:00 vištiena/jautiena/zuvis... raudona mesa
19:00 košė 80gr+1kiausinis
22:00 250g varškės+pienas 400ml
Kuo butu galima pakeist kose? Valgau avizu dribsnius uzpiltus pienu, bet jau bsk atsibodo.

Tokia mityba moteriai sverianciai 50kg mesti svori.
10:00 Kiaušiniai 5 + košė 200gr
12:00 Košė 200g+5kiausinis
15:00 vištiena/jautiena/zuvis...+darzoves, kose arba duona
19:00 Cia po trenkes kaip suprantu... Tuno 2 skarbonkes (200g~) +50g ryziu
22:00 250g varškės+pienas 400ml
Dabar geriau

Ir tai lievai atrodo, atsikelk ryte kokia 8, dek varskes 300g+pieno 400ml, tada normaliau bus. Tarp valgiu valgyk riesutus po 30-50g. Per diena suvalgyk kokius 200g.

Kad blm busiu issiputes kaip oro balionas, galeciau tiek pabandyt sukirst, bet nespes virkint man po tiek ir bijau kad tiek valgant neatsirastu lb didelis pilvuzas O i trenke einu 13.00

Supratau, valgysiu dvigubai daugiau :]

Nelabai tikiu, kad ir suvalgys 200gr košės su 5 kaiušiniais per kartą.

Linasss rašė:

As irgi nlb tikiu pradziai po 3pakelius po 35g susibersiu ir palaipsniui didinsiu, manau taip geriau bus ir lenkgviau priprast

Arba nesistatyk sau normos, issivirk ryte tarkim 500g koses ir per diena zek, kad puodas butu tuscias. Valgysi kiek telpa ir per diena sueis Bent jau as taip darau. Nzn man svertis pries kekviena valgi... Nusiperki avizu 1kg pakuote isverdi puse ir per diena suvalgai.

Sweiki.
Esu 25 metu, ugis 180-185 , sveriu 90. noreciau susitvarkyt tinkama mityba mases augimui, nesenai po pertraukos pradejau vel sportuot. Nelabai ka suprantu apie tas mitybas , kalorijas ir pan. Buciau dekingas, jei pagelbetumet.Kiek skaitau forume mitybos postu, visi neigiamai kritikuojami.Todel prasau jusu bent kelis veikiancius pavyzdukus.Aciu labai