Kulturizmas.net diskusijų forumas

lince rašė:

tai cia prie jo gal ir dirzas nepamaisytu? nors jei pradet su kokia 50 tai gal dar ir nereiktu

Dirzo darant x10 nerekomenduociau, nes ilsesis kai kurie stabilizuojantys raumenys. Darant 1xmax, dirzas butinas.

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
Cia as apie sita,tik man ju pasakymas nieko nepasako,kas gal galetu kaip nors isverst   

http://www.bodybuilding.com/fun/images/ … press2.jpg kampa reguliuojies 30 ar 45 laipsniu.
http://www.kulturizmas.net/images/prati … tovint.gif mostai i salis.

http://www.stangine.lt/wp-content/uploa … tovint.gif hanteliu lenkimas
http://www.stangine.lt/wp-content/uploa … udimas.gif prancuzas
http://www.kulturizmas.net/images/prati … iaurai.gif siaurai

lince rašė:

Dekui dekui,o kazin kaip del situ trniruociu,tridienio,ar kiekviena karta reikalingas apsilimas su dviraciu arba begimo takelis?

Apsilimas kažkoks tai visada reikalingas

Isvis prasitampyk pora min., pora min su lengvu svoriu hanteliais padaryk po 1 serija kiekvieno pratimo ir viskas. Cia ne kardio, dviratis ar begimas kelios min. nebus blogiau.

duglas rašė:

Isvis prasitampyk pora min., pora min su lengvu svoriu hanteliais padaryk po 1 serija kiekvieno pratimo ir viskas. Cia ne kardio, dviratis ar begimas kelios min. nebus blogiau.

Kuo geriau apšildai raumenį tuo daugiau jėgos bus.

lince rašė:

lince rašė:

bet jei mase augini tai geriau gal dviratis nei begimas?

1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10

nu cia bisky netaip sudeliojau,sorry

Kas geriau 3 ar 4 dienu treniruotes?

1 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 M- trauka 2х 8-10
3 Blauzda 2х 14-15
4 Spaudimas gulint 2х 9-10
5 1 hantelio trauka pasilenkus 2х 8-10
6 Štangos lenkimas per alkūnes 1-2 х 8-10
7 Mostai į šalis stovint 2х 8-10

2 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo, trigalvio žąsto raumuo, pečiai)
1 Spaudimas kampu 2х8-10
2 Lygiagretės plačiai paemus / arba hantelių spaudimas 2х 9-10
3 Prisitraukimai 2х 8-10
4 Hantelių lenkimas 1-2 х 8-10
5 Spaudimas siaurai / arba prancūziškas 2х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10

3 diena (kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1 Pritūpimai 2х 10-12
2 Hantelių spaudimas kampu 2х8-10
3 Štangos trauka pasilenkus 2х 8-10
4 Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 2х 8-10
5 Lygiagretės siaurai paemus / arba koks nors pratimas tricepsui su hanteliu 1-2 х 8-10
6 Mostai į šalis 2х 8-10
O kodel sitoj programoj nera ne vieno pratimo presui?

o jei rimtai,tai cia sita programa radau jau cia sukurta administratoriu berods,tai jei mase augini tai gal presas netinka daryt?

o tai tvarka,nes visada dariau presa,o dabar kazkaip man jau jo truksta

Puma9ANX rašė:

Gal galit padet isskaidyt 2dienu work-out y 3dienu normale splitu programa tik be bico ir preso darymo:
Idiena: krutine, nugara.

Stangos spaudimas.
Stangos spaudimas kampu (man atrodo sita dalyka reik perkelt y kita diena nes labai jau silpnai progresuoja nes po lygaus spaudimo juk iskart darau sy).
pull-over.
plesimas ant lygaus(kaip geriau ant lygaus ar kampu? ar viena savaite vienaip kita kitaip?).

Lyno trauka prie kaklo.
kazkokios stakles nugaros sparnam..
Deadliftas.
Lyno trauka zemiau krutines.



II diena: kojos, tricas, peciai.

koju lenkimas.
pritupkes.
koju tiesimas.

stangos spaudimas siaurai.

peciam spaudimas staklese/military press
hanteliu kelimas priekin.
stangos trauka prie smakro.
Hantelių sklaidymas į šalis pasilenkus...

atskirk kojas i atskira diena ir daugiau kruvio paduok , tokiems bazinems pratimams kaip pritpupimams skirk pirma vieta treniruotese ir nepagailek seriju , patarciau netgi daryti piramide. Del to stangos spaudimo kampu jei tau jis taip rupi tai daryk kaip pirma pratima, o i kita diena kelti nereikia. Del plesimu tai gali keitineti kaip sakei, bet noriu pasakyti , kad plesimas kampu geriau platina krutines lasta, negu paprastas