Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki ,sportuoju namu salygomis ,jau gal 4menesius ,o pries kelias dienas nusipirkau papildu "whey tech protein" ir susidariau pratimus (turiu tik ab rocket) : 6x30 atsispaudimai ,4x200 atsilenkimai (su ab rocket) ir po sito isvaziuoju su dviraciu ,turiu marsruta (apie 20km) . Norejau paklaust ,ar visa tai man pades uzsiauginti raumenu ir per kiek laiko ,ar as tik veltui vargstu ? Is ankst aciu uz atsakymus

Kokiu budu sureguliuoti ,susidaryti mityba ?Ir Programa?

Vakar valgiau : ryte sumustiniai (su suriu ,desra ) ,vakare kepsnys su ryziais ) Del sporto klubo ,tai dabar nelabai turiu galimybiu vaiksciot ,todel bandau namu salygom ,bet planuoju i sporto kluba nuo rugpjucio pradet vaiksciot.

nelabai jau daug i mane telpa ypac ,kai pradejau papildus. Zinoma galiu ir prisiverst daugiau valgyt ,bet koki maista butent tureciau valgyt ?

ishtikimas rašė:

nelabai jau daug i mane telpa ypac ,kai pradejau papildus. Zinoma galiu ir prisiverst daugiau valgyt ,bet koki maista butent tureciau valgyt ?

Mano šuo ir tas valgo tris kartu per dieną...

5Kartai per diena
1) 3-4Kiausiniai +kose/duona 100gr
2Mesa/zuvis150-200gr+kose 100gr
3Mesa/zuvis150-200gr+kose 100gr
4Mesa/zuvis150-200gr+kose 100gr
5Varske 200gr+ jei vienos negali valgyt tai medus/uogiene

+1L pieno, 100gr riesutu

Dekui uz atsakymus ,bandysiu daugiau valgyt

be to tu taip varydamas mases sunkiai priauksi nebent ryskus nori buti

ishtikimas rašė:

KaiP ir nurodyta ant Pakuotes , 3kartus Per diena : ryte; pries treniruote ir 30-40 min Po treniruotes.

Uztektu ir karto po treniruotes.
Whole food> supps

Sabanoskinas rašė:

Pradėjau sportuoti namie. Sportuoju kiek vieną dieną. Mano programa štai tokia:
Vieną dieną:

3x10 - Pečiams
3x10 - Tricepsui
3x10 - Bicepsui

3x15 - atsispaudimų
2x20 - atsilenkimų

Hantelio svori 5kg.

Kitą dieną: Krosas 5km ir maišas

Ir taip kas antrą dieną.

Jeigu aš taip sportuosiu kiekvieną dieną nepersitempsiu? Ir gal dar patartumėte pakoreguoti šią programą?

Mano svoris 70kg, ūgis 1.80m

Ir ar po mėnesio jau jaustusi koks nors rezultatas?

po menesio rezultatas nelabia dar jausis veliau turetu.

Sabanoskinas rašė:

Pradėjau sportuoti namie. Sportuoju kiek vieną dieną. Mano programa štai tokia:
Vieną dieną:

3x10 - Pečiams
3x10 - Tricepsui
3x10 - Bicepsui

3x15 - atsispaudimų
2x20 - atsilenkimų

Hantelio svori 5kg.

Kitą dieną: Krosas 5km ir maišas

Ir taip kas antrą dieną.

Jeigu aš taip sportuosiu kiekvieną dieną nepersitempsiu? Ir gal dar patartumėte pakoreguoti šią programą?

Mano svoris 70kg, ūgis 1.80m

Ir ar po mėnesio jau jaustusi koks nors rezultatas?

Kartais keistu klausimu buna zmogau,mes nezinom kaip tu jautiesi taip sportuodamas kas antra diena,tai is kur mum zinot ar tu nepersitempsi.As tai nepersitempciau,o tu? Pabandyk savaite ir suzinosi.Aisku bent 1 diena tai palik visiskam poilsiui,gal net ir 2 zinok.
As tai tau patarciau taip :
Peciam : kelimas per salis 12-12-10-10
kelimas uz galvos i virsu 4xmax(juos daryti viena po kito siulau)

Tricepsui : rankos tiesimas pasilenkus 4x10-12
Nusileidimai tarp pavyzdziui tabureciu,kojos tokiam paciam lygyje,5kg padeti ant koju 4x10-12

Bicepsui - paprasciausi lenkimai stovint 4x10-12
iremus alkune i siena 4xmax

Krutinei - atsispaudimai 4x12-15
ir dar gali kazkoki prijungti,gali dar siaurai rankas krutines lygyje,bet tada ir tricepsas dirbs,tai sunku bus jei ta pacia diena darysi.
Pilvo presui : paprasciausi atsilenkimai,kojos auksciau(nieko daugiau negaliu patart,gal kas patars kazka) 5xmax

Ir bachuriukas,susirask skersini,nes nugara pamirsai.Dar ir ant lygiagreciu gerai butu.
Mano programa anaiptol ne tobula,bet as taip darydavau ir man tikrai gerai budavo sekmes

Gwidaz rašė:

Sveiki,noreciau paklausti,jusu,kaip nusimananciu apie sporta zmoniu,kur galima rasti bent kokia programa,kuri butu ne su laisvais svoriais,o su staklemis..Turiu siokias tokias stakles,nenoriu pas kaimynus ten lakstyt prie stangu,tevas padare nebloga sporto sale,tik va klaida jo,kad nupirko stakles,o ne stangas..Na nesvarbu,as noriu tik jusu pasiulymu,gal kas irgi sportuojat su staklemis ir galit pasidalinti patirtimi?Lauksiu nuomoniu,kalbekite atvirai smile beja dar yra suoliukas atsilenkimams wink

http://www.senukai.lt/out/1/html/0/dyn_ … 288_z1.JPG
http://www.senukai.lt/out/1/html/0/dyn_ … 270_z1.JPG

Stakles antram foto yra tokios pat pas mane kacelkej
Kas gali buti neaisku ka su jom sportuot? Tai pagal tavo tikslus ir galimybes, su jom gali daryt papus, kjojas, pecius, nugara, zodziu viskas kas tik imanoma tai ir darai.
Programa kaip ir su svoriais tarkim 3x6 ar 4x12, kaip tu pats nori.
Siaip po keliu men sporto turetum suprast, kad tau tos stakles bus perlengvos, ir ju tikrai nepasimokejo pirkt.
Toj kacelkej kur sportuoju dariau nugarai ir kai truko tas trosas per spranda gavau neblogai Patvarumu jos nepasizysmi taip pat... Siaip is bedos gali uzsidet ten prie tu svoriu dar hantelius ir iseina visai normaliai padaryt kad ir po 4-6 pakartojimus Zodziu stakles kaip stakles, kas imanoma ta ir darai. Galu gale turetu but knygute kokius pratimus daryt galima su jom

Paskutinį kartą taisė robocop (2010-07-13 19:31)

Jeigu svorio per mazai tai dek gi hantelius ant tu plyteliu jei turi ir tada kilnoji dar ir hantelius.Taip dariau,kai neuzteko svorio.

Sveiki, noriu pradeti treniruotis namu salygomis, nes siuo metu neturiu galimybiu eiti i sale. Turiu du hantelius po 3kg. Susidariau tokia programele, dar pavzineju dviraciu tai kojom nelabai ka ir daryt zadu. Gal kas gali ka nors parekomenduoti? Be to, ar nera blogai kad kai darau bicepsui susidedu abu hantelius i kuprine ir kilnoju ja?

Atsispaudimai rankomis placiai 3x15
Atsispaudimai rankomis siaurai 3xMax
Atsispaudimai tricepsui 3xMax
Rankus kelimas su svoriu i sonus 3xMax
Bicepsas 3xMax
Atsilenkimai 3xMax
Koju kilnojimas 3xMax