Kulturizmas.net diskusijų forumas

perspektyvus rašė:

Gera diena, kalba eis apie koju pratimus, norejau uzklaust kokius pratimus geriau pasirinkti Hack pritupimai treniruoklyje ar  pritupimai su stanga? As bent isivaizduoju, kad Hack pritupimai yra labiau pradedantiesiems (atrodo saugesni), o pritupimai su stanga jau pazengusiems? Man svarbiausia, kad pratimuka galeciau atlikti svori 'iveikdamas' greitai, tai kuris is ju man butu parankesnis?


p.s. prie to pacio, kas kiek laiko jus keiciate savo treniravimosi programas? tarkim atidirbau pora menesiu su viena programa, rezultatai gereja, taciau esu girdejes, jog raumenys "pripranta" ir jiems yra reikalingi nauji pratimai ir panasiai.

Dekui uz pasidalinta patirti.

Squat su štanga > hack squat
Pasirink iš pradžių mažą svorį ir daryk paprastus squat, kai jau išmoksi normaliai galėsi svorį didint.
Priklauso nuo programos vienas keičia ir kas dvi savaites, kitas kas 2-3-4 mėnesius

ramunasx rašė:

ka manot apie prisitraukimus delnais vienas i kita.mazai esu mates kad kas darytu tokius.ar verti demesio jie:)

Aisku verti demesio,vis kitoks ranku paemimas vis kita raumeni treniruoja.As klube jau kai prasportavau pora metu,tai treneris dave nugarai/sparnam biski rimciau,tai darydavau delnais nuo saves,delnais i save ir delnais vienas i kita

Tokie prisitraukimai verti demesio,bet ka as noriu pasakyti,tai,kad gal ne visiem jie reikalingi vienam gal reiki,o kitam gal ne

Paskutinį kartą taisė <3 fitness (2010-06-30 15:09)

<3 fitness rašė:

Turiu klausimuka.Pagrinde as tik noriu numesti daug riebalo, kartu ir truputi aisku raumens nukris,bet ne esme,kadangi negaliu i sporto sale vaikscioti siuo metu,tad stengiuos stadione ant lygiagreciu,skersinio ir namuose darydamas pratimus palaikyti raumeni kiek imanoma.

Gal kas pasiulytumete kazka bicepsui ir tricepsui rimtesnio? Turiu tik 1 hanteli namie, bet ir tas tera 6kg..o man tie 6kg tai biski per lengvi.Darau bicepsui stovint 21.7 apacioj 7 virsuj ir 7 pilni.Kazkas jauciasi,bet irgi ne kazi kas.Tricepsa tai tik pasilenkus tiesiant rankas ir uz galvos,bet 6kg tai patys suprantat,kad nera tinkamas svoris..Gal kas nors galit kazka pasiulyti? dekui.

P.S. peciam darau mostus i salis,6kg pakanka,taciau ar nieko,kad darau po 1 ranka?Stengiuos nejudet ir nesikraipyt darydamas.

Tai gal išeitų nusipirkti antra hantelį ?

<3 fitness rašė:

Gal ir iseitu,bet tarkim,kad ne.kaip issisukt su vienu 6kg hanteliu gal kas patars? jeigu nebus jokiu patarimu tai ka darysi.Siaip pirkti nelabai noriu,nes jei pirkti tai pirkti jau didesnius hantelius ir ne viena,o 2 maziausiai,o as isskrendu uz menesio i uzsieni gyventi,tai galvoju,kad gal hanteliu i lagamina nesidesiu,tai geriau cia neleisiu pinigu,o ten nuskrides nusipirksiu

Šiaip pats nesu susidūręs su tokia problema, yra tų pratimų su vienu hanteliu, bet jei tau jis per lengvas, tai nedaug ką ir tenuveiksi.

Kairaičio raumenų lavinimo teorija. 95 psl. knyga lietuvių kalba su paaiškinimais kaip atlikti pratimus sporto salėje. Labai detalūs paaiškinimai, daug teorijos.
P.S. Manau labai pravers tiems kas sportuoja sporto salėje. Turėtumėt rasti visą informaciją apie jums reikiamus pratimus, kaip juos taisiklingai atlikti, kokie raumenys dirba ir t.t.

stai nuoroda is kur siustis sia knyga: http://www.vovacka.net/ebook/22993-kult … orija.html

Turnikistas rašė:

Kairaičio raumenų lavinimo teorija. 95 psl. knyga lietuvių kalba su paaiškinimais kaip atlikti pratimus sporto salėje. Labai detalūs paaiškinimai, daug teorijos.
P.S. Manau labai pravers tiems kas sportuoja sporto salėje. Turėtumėt rasti visą informaciją apie jums reikiamus pratimus, kaip juos taisiklingai atlikti, kokie raumenys dirba ir t.t.

stai nuoroda is kur siustis sia knyga: http://www.vovacka.net/ebook/22993-kult … orija.html

Geras šitas dalykas

stals2 rašė:

kokie pratimai efektyviausi ryskinant deltinio raumens sona (norint suformuot deltinio raumens atsiskyrima nuo likusios rankos dalies:)

Ryskinant yra efektyviausia dieta.... O norint uzaugint sonine delta: Mostai i salis (stovint arba sedint), D rankenos kelimas i salis stovint, mostai i salis pasvirus....

stals2 rašė:

girdejau kad raumuo geriausia ryskeja darant daugiau pakartojimu su mazesniu svoriu ir juos darant labai letai, ar tai tiesa?

o stangos kelimas, ar su treniruokliu peciam i virsu, tai daugiau virsutinei deltai?

Ryskindamas gali daryti keliais pakartojimaiis daugiau. O darai su tokiu svoriu, kad paskutinio priejimo, paskutini pakartojima vos bepakeltum.

Ziurint kaip atliksi pvz. su stanga jai alkunes spausi i prieki dirbs labiau priekine delta, jai spausi i sonus isijungs ir vidurine, papildomai dirba krutine, trapecija ir tricas .

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-07-04 14:46)

stals2 rašė:

aciu.
del to klausimo apie ryskinimasis as turbut blogai ji akcentavau, norejau paklausti del pratymo atlikimo tempo, nes sakoma kad reikia daryti labai letai, t.y ir svori kelt letai ir nuleist letai:)

Daryk 2:1:2

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-07-04 14:45)

fanis rašė:

turiu klausima kaip butu galima pakeisti lenkima skoto suole ? nes pas mus treniruokliu saleje jo nera

stangos lenkimas stovint

fanis rašė:

bet vat pas mane ranku trefke stangos lenkimas stovint , plaktukas , ir lari skotas turetu but , bet reik lari skota kazkuo pakeisti , kad panasus butu , cia kulturizmasnet radau ta ranku trefke

Isvis nedaryk 3 pratimo...

fanis rašė:

bet vat pas mane ranku trefke stangos lenkimas stovint , plaktukas , ir lari skotas turetu but , bet reik lari skota kazkuo pakeisti , kad panasus butu , cia kulturizmasnet radau ta ranku trefke

ta diena tik bica darai? nedarai kokios krutines?