Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot D o rmt kaip ta programele mano?

dj-mindaz rašė:

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot D o rmt kaip ta programele mano?

nelabai supratau kiek tu ten dienu pagal ja sportuoji , jei dvi dienas per savaite tai normali programa , jeigu daugiau tai reikia biski kitokios. Siaip reikia ziureti jei svoris auga tai gerai , jei ne tai reikia ieskot problemos

Miracle rašė:

dj-mindaz rašė:

nu gerai gerai pokstininkai, siaip cia ziema atejo, atsalo iki 20 tai kenguros pabego... o kai dirbu ner kada medziot D o rmt kaip ta programele mano?

nelabai supratau kiek tu ten dienu pagal ja sportuoji , jei dvi dienas per savaite tai normali programa , jeigu daugiau tai reikia biski kitokios. Siaip reikia ziureti jei svoris auga tai gerai , jei ne tai reikia ieskot problemos

tai va kad noriu preso gero ir siaip visko, kad raumenu o ne pacios mases, kad raumenys rysketu, bet ir didetu... siaip sportuotadavai ir seniau bet taip ir neisejo normaliai, kaip savaitgalis, tai svente ir... ir paskui vel... zodziu nekyla tas svoris man nors tu ka... kame problema gali buti? as nezinau, siaip sako visi, kad normalus esu, bet norisi daugiau sioto... tai dar geriu proteina tris kart per diena, tai skrandis pilnas visada... siaip tik vakare pries meiga nebegeriu nes nemiegu paskui o programa tai pirmadieni ir ketvirtadieni ta pati darau, treciadieni laisva, o antradieni ir penktedieni ir ta pati darau , nu tik kitom raumenu grupem, bet ten kasko per dau, siaip man ji nelabai, bet sako, kad gera...?

hunteris rašė:

Sveiki noreciau paklausti ar atsilenkimus verta daryt norint uzsiauginti pilvo presa ??

presas pas visus yra, tik nevisi ant pilvo lašinį turi

o ka daryt kad isrysketu?? kokiu pratimu imtis??

kaip tik man reik priaugt matyt ka suvalgau viskas  nuseda pilve:D

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

ar ne per mazai pratimu 1 dienia ir ar ne per daug priejimu ?

Paskutinį kartą taisė Skyrma (2010-06-13 13:33)

Bosas rašė:

Tai va, sveiki visi. Man yra 15m ūgis 176cm sveriu ~66. Norėčiau, kad padarytumėt man dienotvarke su šiomis daugefunkcinėmis staklėmis, apie sportą labai daug nenusimanau, tai jei galima šiek tiek apibūdinkit kur ką kaip. Ir dar norėčiau sužinot ką geriausia valgyti. Kažkada treneris sakė ryte anglevandeniu, o ryte baltymus ar atvirkščiai?

Staklės:
http://www.part.lt/img/32e078cf042c168c … f8d540.jpg
http://www.part.lt/img/798ceb15f8d13c89 … 142817.jpg

Visų pirma - nerodo nuotraukų. Visų antra išdėstyk normaliai mintis, nes toks tekstas " ryte anglevandeniu, o ryte baltymus ar atvirkščiai " tai nelabai pakirsi ką tuo nori pasakyti. Šiaip reiktų normalią mityba susidaryti, tada jau žiūrėti ir į treniruočių programas.

Bosas rašė:

Nu gerai?

Tai, kad nemoki įkelti paveikliukų. Geriausia kelti per /imageshack

Povke rašė:

kokius pratimus daryti,kad numesciau papus?

mityba susiderint

o kulwa 13 pratimu trefkei smagiai turbut tau.. As tai kojas ir pecius, kai dariau 7 pratimus per abu jau buvo sunku labai, tai dabar isskyriau i 2 dienas pecius ir kojas.. Zodziu.. kaip tau geriau

dj-mindaz rašė:

3-jų dienų programa - raumenų grupės pradirbamos vieną kartą per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Plėšimas (3x9) arba suvedimas treniruoklyje
4. Puloveris 3x12
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10) arba bloko treniruoklyje
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max) su svoriu gali suvaryti nugara, presui uztenka ir po viena pratima pilnai.


2 diena (kojos, pečių raumenys)

Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)

1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. M trauka tieisom kojom (3x9)                                                                                         
3. Koju tiesimas staklese (4x10)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)                                                               
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint  (2x11)
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)                                                                                                                                               
10. Presas su hanteliu lankstytis is sonus ( 3x15)
siaip patarciau kojas ir pecius isskaidyti atskiromis dienomis arba bent jau pirmiau daryti pecius poto kojas

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (4x max)
2. Štangos trauka pasilenkus  (4x8)
3. Handelio trauka pasilenkus (3x10)
4. vertikali arba horizontali troso trauka (3x8)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)                                               
8. Presas atsigulus kelti kojas (3x20)

pagal sita pradesiu sportuot...kaip ji?

tebunie trefke trumpesne , bet intensyvesne.

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-22 12:26)