Kulturizmas.net diskusijų forumas

fiatro rašė:

kokius pratimus atliekant dirba blauzdos be pasistiebimu treniruoklyje, pasistiebimu po 1 koja ir pasistiebimu atsisedus treniruoklyje?

http://www.bodybuilding.com/exercises/f … cle/calves

turiu klausima toki , pastebejau , kad daug kas daro spaudima ne iki galo , pvz as dabar stanga nuleidziu tiek kad beveik liecia mano krutine , o kiti pastebejau palieka 5-7cm nuo krutines , tai blogiau ar ne ? ir ar tokie pat raumenis treniruojami ? ir kuris budas geriau ?

lygiagretes tricui daugiau ar krutinei? Nes as kaip bandau daryti atrodo kad krutine nedirba o tik tricas...

fiatro rašė:

darant legpresa yprastai blauzdos dirba?

praktiskai ne

fanis rašė:

turiu klausima toki , pastebejau , kad daug kas daro spaudima ne iki galo , pvz as dabar stanga nuleidziu tiek kad beveik liecia mano krutine , o kiti pastebejau palieka 5-7cm nuo krutines , tai blogiau ar ne ? ir ar tokie pat raumenis treniruojami ? ir kuris budas geriau ?

kai iki galo nuleidi geriau plesia , platesne krutine bus

krutinei - platesnes lygiagretes/paemimas, tricui - siauresnes...

Va pasiskaitykit kam idomu.

LYGIAGRETES

Pagrindinis krūvis tenka krūtines ir trigalviams žastų raumenims. Šiek tiek
apkraunama priekine deltinių raumenų dalis.
Atlikimo technika. Pratimas gali būti atliekamas suemus neutraliai ar
delnais nuo savęs (pronuotai). Pronuotas suemimas galimas tik
atliekant pratimą treniruoklyje (lygiagretese) su specialiomis rankenomis. Abiem
atvejais pradineje padetyje remiamasi visai ištiestomis rankomis, žvilgsnis
nukreiptas tiesiai pirmyn. Leidžiamasi žemyn iki tol, kol pajuntamas tempimas
pečių sąnariuose. Tada greitai keičiama judesio kryptis, t. y. pradedama keltis.
Suemus neutraliuoju būdu, žemutineje padetyje alkūnes turi būti nukreiptos
atgal. Jei suimama delnais nuo savęs (pronuotai), žemutineje padetyje
alkūnes turi būti nukreiptos į šalis.

Patarimai ir komentarai
• Norint labiau apkrauti krūtines raumenis, būtina palinkti į priekį. Jei
daugiau norime apkrauti trigalvius žastų raumenis — kiek atsilošiama.
• Jei suemimas neutralus, pagrindinis krūvis tenka krūtines raumenų
viršutinei, deltinių raumenų priekinei daliai ir trigalviams žastų raumenims.
Suemus maždaug pečių pločiu, labiau apkraunami trigalviai žastų raumenys.
Didejant suemimo pločiui, dideja ir krūvis krūtines viršutinei daliai ir deltinių
raumenų priekiui.

britva1 rašė:

sveiki kokie pratimai labiausei platina vadinamus sparnus ir kiek kartu ir pakartojamu geriausei atlikti aciu.

Prisitraukimai geriausias pratimas nugaros plociui, gyros trauka, bloko trauka, stangos trauka.... 3x8, 3x10, 3x10. 8. 6, 3x 12. 10. 8

aciu uz patarima:alah:

Qrmis rašė:

Mantas86 rašė:

britva1 rašė:

sveiki kokie pratimai labiausei platina vadinamus sparnus ir kiek kartu ir pakartojamu geriausei atlikti aciu.

Prisitraukimai geriausias pratimas nugaros plociui, gyros trauka, bloko trauka, stangos trauka.... 3x8, 3x10, 3x10. 8. 6, 3x 12. 10. 8

geriausias pratimai nugaros plociui:

http://www.latenightwithjimmyfallon.com … %20bar.jpg


ir minti galima taikyt kitiems pratimams tavo isvardintiems

Taip gal netiksliai diel prisitraukimu parasiau... Darant prisitraukimus nugaros pluciui: paemimas butu placiau nei peciu plotis.

Qrmis rašė:

Mantas86 rašė:

Qrmis rašė:

geriausias pratimai nugaros plociui:

http://www.latenightwithjimmyfallon.com … %20bar.jpg


ir minti galima taikyt kitiems pratimams tavo isvardintiems

Taip gal netiksliai diel prisitraukimu parasiau... Darant prisitraukimus nugaros pluciui: paemimas butu placiau nei peciu plotis.

+ kiti vardinti pratimai, lavina visa nugara, bet ir priklausomai nuo paemimo, bei pasilenkimo kampo..

+ reikia labai susikoncentruoti ir jausti sparna

Butelis rašė:

Miracle rašė:

Qrmis rašė:

+ kiti vardinti pratimai, lavina visa nugara, bet ir priklausomai nuo paemimo, bei pasilenkimo kampo..

+ reikia labai susikoncentruoti ir jausti sparna

+ reikia jausti ir kitą sparną