Kulturizmas.net diskusijų forumas

Steroidas16 · 2010-03-26 06:59

As ne dzime sportuoju, kuriau programa paal sawo nuoziura ir manau kad pagal ja galima sportuoti:)

drutas_kunas · 2010-03-28 10:44

ishp3ra o ka apie mano galvoji? ar tai pat nesamoninga ? big_smile

Jigis · 2010-04-02 12:59

PIRMADIENIS (Kojos/nugara)

1. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 3x6;
2. Mirties trauka 3x8;
3. Kojų tiesimas sėdint 3x10;
4. Prisitraukimai už galvos 3xMAX;(Kojos atremtos į stovą, užsikabinama ant savęs 10-15kg)
5. Traukti štangą gulint 3x6;
6. Pasistiebimai blauzdoms sėdint /\, \/ 6x10;
7. Presas 4XMAX;

ANTRADIENIS (Krūtinė/Bicas/Tricas)

1. Spausti štangą gulint horizontaliai 4x6;
2. Spausti štangą kampu 4x8;
3. Plėšti hanteliais gulint ant lygaus 3x10;
4. Lenkti rankas su štanga sėdint bicepsui 4x6;
5. Lenkti hantelius po viena ranka sėdint bicepsui 4x8;
6. Spausti štangą siaurai tricepsui 4x6;
7. Tiesti rankas gulint ant suolo tricepsui 4x8;

TREČIADIENIS (Pečiai/Nugara)

1. Spausti įtvirtintą štangą pečiams sėdint už galvos 3x6;
2. Spausti hantelius sėdint nuo pečių 3x8;
3. Moti hantelius per šalis pečiams 3x10;
4. Prisitraukimai į kaktą 3XMAX; (Kojos atremtos į stovą, užsikabinama ant savęs 10-15kg)
5. Traukti lyną už kaklo 3x8;
6. Atsilenkimai nugarai staklėse 3xMAX;
7. Pasistiebimai blauzdoms gulint /\, \/ 6x10
8. Presas 4xMAX

Raumens masės auginimas. Norėčiau sulaukti daug kritikos smile gal ką vietom apkeist, ar pan.

Makrulis · 2010-04-03 20:03

treniruote A
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės3X8
hanteliu spaudimas kampu 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8
Arnoldo spaudimas peciams 3x10
hanteliu mostai i salis 3x10
presas
B treniruote
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas lygiagretes tricepsui 3x10
Bicepsas Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Sportuoju taip pirma savaite pirmadienis A treniruote treciadienis b treniruote pnktadienis A, KITA SAVAITE pirmadienis B treciadienis A penktadienis B ir poto vel isnaujo

Sportavimo stazas metai ar tinkama programa masei?

LnS · 2010-04-14 17:53

Nusipirkau gaineri, kuriame yra kreatino ir gliukogeno, anglies baltymu 50:50, todel pasidariau mases-jegos auginimo programa( ji skirta labiau masei manau) noreciau jusu nuomones, gal ka pakeisti, ir panasiai.

nugara-tricas

1prisitraukimai 4x max
2mirties trauka 3x8 arba stangos trauka pasilenkus 3x8 nezinau kuri is ju geriau daryti
3hantelio trauka pasilenkus horizontaliai ant suoliuko 3x8
4Trapecija su stanga 3x8
5tricui lygiagrete 3x max
6stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
7atsigulus tiesti ranka su hanteliu 3x8
8presui presui atsilenkimai ir kiloti kojas
9atsilenkimai nugarai 3x8 (su svoriu)

peciai kojos

1stumti stanga uz galvos 3x8
2mostai I salis 3x8
3stumti stanga is priekio peciams 3x8
4pritupimai 3x10
5presas koju 3x8
6lenkimas 3x8
7tiesimas 3x8
8blauzdos 3x8

Krutine bicas

1Stangos stumimas ant lygaus 3x8
2hanteliu plesimas kampu 3x8
3hanteliu stumimas zemyn galva kampu 3x8
4bicui lenkti stanga atsistojus 3x8
5lenkti stanga bicui atvirksciai paemus 3x8
bicui 21 (lenkt stanga iki puses 7 kartus, tada lenkt stanga nuleidziant iki puses 7 kartus, ir 7 pilnus) (sita pratima kas antra savaite)
6bicui lenkti trosa 3x8 ( sita pratima darai, kai nedarai 21..)
7presui atsilenkimai ir kiloti kojas

Aleksandras81 · 2010-04-14 22:47

Sveiki;) As tik pradejau treniruotis.Kokia programa man patartumet?

Aleksandras81 · 2010-04-14 22:48

Kiek priejimu ir kartu?

kurgitu · 2010-04-14 22:57

Aleksandras81 rašė:
Sveiki;) As tik pradejau treniruotis.Kokia programa man patartumet?

full body du kart y svaite .

Aleksandras81 · 2010-04-14 23:13

Galite parasyti kokia programa tik pradejusiam sportuoti.Sveriu 60kg.Dekui

Aleksandras81 · 2010-04-14 23:16

O triju dienu netinka? As isvis dabar noreciau salej ir dazniau pabuti nei tos tris dienos,o apsilima seip jau esu padares.

kurgitu · 2010-04-14 23:18

Aleksandras81 rašė:
O triju dienu netinka? As isvis dabar noreciau salej ir dazniau pabuti nei tos tris dienos,o apsilima seip jau esu padares.

as jau tau rasiau full body du kart y savaite ,po men.galima gal ir tris kart y svaite ,tu ryskintis nori ar auginti mase ?

Justas..07 · 2010-04-15 14:45

kurgitu rašė:
Aleksandras81 rašė:
O triju dienu netinka? As isvis dabar noreciau salej ir dazniau pabuti nei tos tris dienos,o apsilima seip jau esu padares.
as jau tau rasiau full body du kart y savaite ,po men.galima gal ir tris kart y svaite ,tu ryskintis nori ar auginti mase ?

Skaityk ka rašo, nelb manu kad ryškinsis sverdamas 60 kg. dumbom

Paskutinį kartą taisė Justas..07 (2010-04-15 14:47)

dilbisss · 2010-05-02 15:48

Stangos spaudimas 10 7 5 3 1
Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8
Plesimas 3x10-12
Biceps su stanga 4x6
Plaktukas 4x8
-----------
Pritupimai 12 10 8 6 3
Stumimas kojom 4x6
Dvigalvis gulint 3x10
Spaudimas peciam 12 10 8 6 6
Mostai pasilenkus 4x8
Stangos traukimas prie kaklo + trapecija 4x8
------------
Prisitraukimai 10 8 6 4
Bloko trauka uz kaklo 4x6
Prie krutines 4x8
Tric stangos spaudimas 4x8
Prancuziskas 3x10
Atsilenkimai nugaros stiprinimui 3x15

kaip?

Fdabar · 2010-05-03 15:19

dilbisss rašė:
Stangos spaudimas 10 7 5 3 1
Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8
Plesimas 3x10-12
Biceps su stanga 4x6
Plaktukas 4x8
-----------
Pritupimai 12 10 8 6 3
Stumimas kojom 4x6
Dvigalvis gulint 3x10
Spaudimas peciam 12 10 8 6 6
Mostai pasilenkus 4x8
Stangos traukimas prie kaklo + trapecija 4x8
------------
Prisitraukimai 10 8 6 4
Bloko trauka uz kaklo 4x6
Prie krutines 4x8
Tric stangos spaudimas 4x8
Prancuziskas 3x10
Atsilenkimai nugaros stiprinimui 3x15

kaip?

as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone smile

redmanas · 2010-05-05 00:03

Pirmadienis - krutine, nugara, rankos
Treciadienis - kojos, presas
Penktadienis - rankos, biski nugara

4 priejimai po 10 pakartojimu. kas blogai butu ? smile ranku noriu daugiau, nes apleides buvau biski smile

Paskutinį kartą taisė redmanas (2010-05-05 12:10)

Miracle · 2010-05-05 13:03

redmanas rašė:
Pirmadienis - krutine, nugara, rankos
Treciadienis - kojos, presas
Penktadienis - rankos, biski nugara

4 priejimai po 10 pakartojimu. kas blogai butu ? ranku noriu daugiau, nes apleides buvau biski

o peciai? ir neaugs tos rankos jei darysi dazniau , geriau viena karta , bet gera.

daryk geriau
1.krutine,tricas
2. nugara , bicas
3.kojos, peciai

jei nori kazko ipatingesnio rankom tai superserijas gali arba dropsetus pramusa

redmanas · 2010-05-05 15:40

Miracle rašė:
o peciai? ir neaugs tos rankos jei darysi dazniau , geriau viena karta , bet gera.

daryk geriau
1.krutine,tricas
2. nugara , bicas
3.kojos, peciai

jei nori kazko ipatingesnio rankom tai superserijas gali arba dropsetus pramusa

kas tai yra dropsetai ir superserijos ? smile p.s. kai rasiau rankas, tai ieina ir 3-4 pratimai peciam smile

Paskutinį kartą taisė redmanas (2010-05-05 15:40)

ishp3ra · 2010-05-05 16:14

drutas_kunas rašė:
ishp3ra o ka apie mano galvoji? ar tai pat nesamoninga ?

Pirma diena normaliai atrodo, tik nedaryk visada spaudimu taip pat, kai pajusi, kad priprato raumenys krutines, pakeisk eiliskuma, stanga i hantelius ir atvirsciai.

Antra diena - leg presas 2x20 net nelabai galeciau ivertinti ar cia tinka, pats sito neradau ir po pritupimu irgi nedaryciau.
Pamirsai blauzdas ir trapecija:) peciams kaip ir krutinei, pakeitinek pratimus, nes situ dvieju neuztenka,isimesk ir kariskas spaudimas, plasnojimas, plasnojimas pasilenkus, 2-3 pratimai peciams per treniruote (kaip jegos leis).

Trecia diena - tikrai nekeisk prisitraukimu lyno trauka. Man prisitraukimai pats geriausias nugarai pratimas su daug ivairiu variantu. O vat tricui atrodo mazokai, bet jei pajauti raumeni ir augi - reiskia ok smile pats darau tricui spaudima siaurai 4x8/10 ir dasimusu atsispaudimais siaurai 3xfail.

dilbisss · 2010-05-08 13:49

Fdabar rašė:
dilbisss rašė:
Stangos spaudimas 10 7 5 3 1
Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8
Plesimas 3x10-12
Biceps su stanga 4x6
Plaktukas 4x8
-----------
Pritupimai 12 10 8 6 3
Stumimas kojom 4x6
Dvigalvis gulint 3x10
Spaudimas peciam 12 10 8 6 6
Mostai pasilenkus 4x8
Stangos traukimas prie kaklo + trapecija 4x8
------------
Prisitraukimai 10 8 6 4
Bloko trauka uz kaklo 4x6
Prie krutines 4x8
Tric stangos spaudimas 4x8
Prancuziskas 3x10
Atsilenkimai nugaros stiprinimui 3x15

kaip?
as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone

stumimas kampu yra virsui krutines, o as dabar apacia noriu siaktiek pastangrint big_smile o cia del svoriu didinimu tai pirma pratina darom jegai, po to kiti paprastai masei smile

Povilas · 2010-05-08 14:15

dilbisss rašė:
Fdabar rašė:
dilbisss rašė:
Stangos spaudimas 10 7 5 3 1
Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8
Plesimas 3x10-12
Biceps su stanga 4x6
Plaktukas 4x8
-----------
Pritupimai 12 10 8 6 3
Stumimas kojom 4x6
Dvigalvis gulint 3x10
Spaudimas peciam 12 10 8 6 6
Mostai pasilenkus 4x8
Stangos traukimas prie kaklo + trapecija 4x8
------------
Prisitraukimai 10 8 6 4
Bloko trauka uz kaklo 4x6
Prie krutines 4x8
Tric stangos spaudimas 4x8
Prancuziskas 3x10
Atsilenkimai nugaros stiprinimui 3x15

kaip?
as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone
stumimas kampu yra virsui krutines, o as dabar apacia noriu siaktiek pastangrint o cia del svoriu didinimu tai pirma pratina darom jegai, po to kiti paprastai masei

kuo jega nuo mases skiriasi?paaiskinkit man durnam..

dilbisss · 2010-05-08 16:37

Povilas rašė:
dilbisss rašė:
Fdabar rašė:

as vietoj Stumimas su hanteliais zemyn galva 4x8 daryciau stumima kampu 3x6-8. bicui daryciau 3x8, pritupimai cia didinant svori? be to, kojom damesciau itupstus (as darau pritupimai 4x6, itupstai 3x12, tiesimas sedint 3x8, lenkimas gulint 3x8), peciam, manau, uztenka 3x8. cia mano subjektyvi nuomone
stumimas kampu yra virsui krutines, o as dabar apacia noriu siaktiek pastangrint o cia del svoriu didinimu tai pirma pratina darom jegai, po to kiti paprastai masei
kuo jega nuo mases skiriasi?paaiskinkit man durnam..

tai tuo ir skiriasi, nezinau man pirma pratima patinka labiau piramide daryt, o cia del jegos ir mases ne ta turejau galvoj.

ignukass1 · 2010-05-08 16:45

Pirmadienis.

Krutine, bicepsas:

1. spaudimas ant lygaus 4x 6-8
2. hanteliu spaudimas kampu 4x 6-8
3. poloveris 4x 6-8
4. plesimas 4x 6-8
5. stangos lenkimas atsistojus 4x 6-8
6. lenkimas ant kampo 4x 6-8

Trečiadienis.

Nugara, tricepsas

1. lyno trauka uz galvos 4x 6-8
2. lyno trauka prie pilvo 4x 6-8
3. atsilenkimai antgal 4x 10-12
4. spaudimas siaurai paemus 4x 6-8
5. prancuziskas tricepsas 4x 6-8
6. rankos tiesimas 4x 6-8 (pries pertrauka atsispaudimai ant suoliuko)

Penktadienis.

Kojos, peciai

1. kariskas spaudimas 4x 6-8
2. hanteliu spaudimas 4x 6-8
3. mostai i salis su hanteliais 4x 6-8
4. trapecija 4x 6-8
5. leg presa‘as 4x 6-8
6. koju tiesimas 4x 6-8
7. koju lenkimas 4x 6-8
8. blauzda 4x 10-12

Sveiki, turiu tokia programele masei, labai noreciau isgirsi kokiu nors patarimu ka galima prideti ka atimti ir ka reiketu pakeisti, iskart dekui

psikk · 2010-05-08 17:00

Jus dar nepastebejot, kad beveik niekas nekomentuoja jusu programu. Klauskit konkreciai, nieks cia neskaitys visko ir netobulins jusu ALE programu. Lengviausias budas parasyti ir laukti. paskaitykit foruma ir manau duok dieve 1-2 klausimai atsiras...

Miracle · 2010-05-08 18:19

ignukass1 rašė:
Pirmadienis.

Krutine, bicepsas:

1. spaudimas ant lygaus 4x 6-8
2. hanteliu spaudimas kampu 4x 6-8
3. poloveris 4x 6-8
4. plesimas 4x 6-8
5. stangos lenkimas atsistojus 4x 6-8
6. lenkimas ant kampo 4x 6-8

Trečiadienis.

Nugara, tricepsas

1. lyno trauka uz galvos 4x 6-8
2. lyno trauka prie pilvo 4x 6-8
3. atsilenkimai antgal 4x 10-12
4. spaudimas siaurai paemus 4x 6-8
5. prancuziskas tricepsas 4x 6-8
6. rankos tiesimas 4x 6-8 (pries pertrauka atsispaudimai ant suoliuko)

Penktadienis.

Kojos, peciai

1. kariskas spaudimas 4x 6-8
2. hanteliu spaudimas 4x 6-8
3. mostai i salis su hanteliais 4x 6-8
4. trapecija 4x 6-8
5. leg presa‘as 4x 6-8
6. koju tiesimas 4x 6-8
7. koju lenkimas 4x 6-8
8. blauzda 4x 10-12

Sveiki, turiu tokia programele masei, labai noreciau isgirsi kokiu nors patarimu ka galima prideti ka atimti ir ka reiketu pakeisti, iskart dekui

plesima sukeisk su puloveriu vietom, nugarai lievai cia, daryk prisitraukimus, stangos trauka pasilenkus, t-bar ir mirties trauka, nes su tais lynais taip neisdirbsi, kojom pritupimus idek isimk ten koki lenkima ir pirma daryk kojos , o po to tik pecius, va cia su tokiais mano dadetais baziniais pratimai labiau raumenu mases i darba prisideda

Miracle · 2010-05-08 18:23

redmanas rašė:
Miracle rašė:
o peciai? ir neaugs tos rankos jei darysi dazniau , geriau viena karta , bet gera.

daryk geriau
1.krutine,tricas
2. nugara , bicas
3.kojos, peciai

jei nori kazko ipatingesnio rankom tai superserijas gali arba dropsetus pramusa
kas tai yra dropsetai ir superserijos ? p.s. kai rasiau rankas, tai ieina ir 3-4 pratimai peciam

dropsetai tai kaip tarkim darai lenkima su stanga uzsidedi ant stangos vienos puses 3 blynus po 2.5kg ir ant kitos tiek pat, padarai 8 nuimi po viena blyna kad liktu tik du ir be pertraukos darai ir taip kol lieka vienas blynas, taip uzpompuoja raumeni gerai, tik negalima daryti daznai tokiu dalyk , viena kart per menesi, o superserija tai kaip darai tarkim plesima ir be pertraukos iskart puloveri pradedi tai irgi panasiai uzpompuoja.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1176 2010-03-26 06:59

Re: 3 dienų treniruotės

#1177 2010-03-28 10:44

Re: 3 dienų treniruotės

#1178 2010-04-02 12:59

Re: 3 dienų treniruotės

#1179 2010-04-03 20:03

Re: 3 dienų treniruotės

#1180 2010-04-14 17:53

Re: 3 dienų treniruotės

#1181 2010-04-14 22:47

Re: 3 dienų treniruotės

#1182 2010-04-14 22:48

Re: 3 dienų treniruotės

#1183 2010-04-14 22:57

Re: 3 dienų treniruotės

Aleksandras81 rašė:

#1184 2010-04-14 23:13

Re: 3 dienų treniruotės

#1185 2010-04-14 23:16

Re: 3 dienų treniruotės

#1186 2010-04-14 23:18

Re: 3 dienų treniruotės

Aleksandras81 rašė:

#1187 2010-04-15 14:45

Re: 3 dienų treniruotės

kurgitu rašė:

Aleksandras81 rašė:

#1188 2010-05-02 15:48

Re: 3 dienų treniruotės

#1189 2010-05-03 15:19

Re: 3 dienų treniruotės

dilbisss rašė:

#1190 2010-05-05 00:03

Re: 3 dienų treniruotės

#1191 2010-05-05 13:03

Re: 3 dienų treniruotės

redmanas rašė:

#1192 2010-05-05 15:40

Re: 3 dienų treniruotės

Miracle rašė:

#1193 2010-05-05 16:14

Re: 3 dienų treniruotės

drutas_kunas rašė:

#1194 2010-05-08 13:49

Re: 3 dienų treniruotės

Fdabar rašė:

dilbisss rašė:

#1195 2010-05-08 14:15

Re: 3 dienų treniruotės

dilbisss rašė:

Fdabar rašė:

dilbisss rašė:

#1196 2010-05-08 16:37

Re: 3 dienų treniruotės

Povilas rašė:

dilbisss rašė:

Fdabar rašė:

#1197 2010-05-08 16:45

Re: 3 dienų treniruotės

#1198 2010-05-08 17:00

Re: 3 dienų treniruotės

#1199 2010-05-08 18:19

Re: 3 dienų treniruotės

ignukass1 rašė:

#1200 2010-05-08 18:23

Re: 3 dienų treniruotės

redmanas rašė:

Miracle rašė: