Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jasmin rašė:

LABAS, noreciau suzinot  koke greiciausia ir geriausia mases auginimo planas man 20metu sveriu vos 72kg noreciau priaugt bent 10kg mases ka patartumet valgyt man. aciu uzkart uz komentarus jeigu nesunku padekit sudaryt mitibos plana

LABAS, susidarai savo mes komentuojam kas negerai, KAPIŠ?

Jasmin rašė:

1. 5kiausiniai 2trinai+100g ryziu+2 apelsinai
2. 50gramu lasisos+100grykiu koses+1apelsinas
3. 100g aviziniu dripsniu+0.5l pieno
4.baltymu kokteilys+vitaminai+100g ryziu
TRENIRIOTE
5. baltymu kokteilys+vitaminai+2apelsinai
6. 5kiaisiniai 2tryniai+ 100g ryziu+ 1apelsinas

Treiam valgyme reik baltymu
Po trenkes gali banana vietoj tu apelsinu.
Paskutiniam nereik ryziu ir vaisiu.
Ir siaip nekokia ta mityba, nes mesos tai kaip ir nera.

Paskutinį kartą taisė kenis (2010-04-29 19:14)

Pakoregavau mityba ka manot?[Aciu fakeui]
Metu svori 185cm,100 kg full body+25 min dviratis po,kas antra diena 40-50 min dviratis
7.00-7:30 1 greitfrutas pries valgi 4 kiausiniai + darzoves [Vitaminai,omega 3]
10.50-11:30  Zuvies snicelis arba paukstienos kepsnys su darzovem
14.30-15:00 Avizos +  semenu aliejaus du saukstai + proteinas
15:30 Animal cuts
16.20 SPORTAS
17.20 Proteinas+riesutu sauja
18:00  virta mesa arba virta zuvis 200 gr su darzovem
19:30 140 gr varskes liesos
21:00 140 gr varskes liesos

Paskutinį kartą taisė Barzda (2010-04-29 21:59)

jovial rašė:

http://www.ipix.lt/images/53322616.jpg

ka pakeist dietoi? pora savaiciu jau kaip valgau taip, bet svoris nekrenta, nors tikrai palieku daug energijos sportuodamas, nes krentu miegot kaip negyvas.

Nu negali nekrist, cia jau zemiau normalios ribos.
Jogurto nevalgyčiau, ir varškę liesa imčiau.
Vietoi jogurto jau geriau kokia vištienos

jovial rašė:

Bardo rašė:

jovial rašė:

http://www.ipix.lt/images/53322616.jpg

ka pakeist dietoi? pora savaiciu jau kaip valgau taip, bet svoris nekrenta, nors tikrai palieku daug energijos sportuodamas, nes krentu miegot kaip negyvas.

Nu negali nekrist, cia jau zemiau normalios ribos.
Jogurto nevalgyčiau, ir varškę liesa imčiau.
Vietoi jogurto jau geriau kokia vištienos

tuna 130g ,  dar pamirsau idet i sarasa, bedeliodamas praleidau. Tai kad rimtai sportuoju sulej, sportuoju namuose, varau su dviraciu prasimint 20min, varau i stadiona prisitraukimu ir ant lygiagreciu pasiubuot, bet kaip 75kg stovi taip stovi, nuo 78 nukrito va cia pora kilu ir vsio. dbr 2~ savaites stovi..

Pabandyk pakelt biški kcal iki kokiu 1600-1800
Gal i starvation mode nuėjo organizmas

Barzda rašė:

Pakoregavau mityba ka manot?[Aciu fakeui]
Metu svori 185cm,100 kg full body+25 min dviratis po,kas antra diena 40-50 min dviratis
7.00-7:30 1 greitfrutas pries valgi 4 kiausiniai + darzoves [Vitaminai,omega 3]
10.50-11:30  Zuvies snicelis arba paukstienos kepsnys su darzovem
14.30-15:00 Avizos + proteinas
15:30 Animal cuts
16.20 SPORTAS
17.20 Proteinas+riesutu sauja
18:00  virta mesa arba virta zuvis 200 gr su darzovem
19:30 140 gr varskes liesos
21:00 140 gr varskes liesos

Pamiršai sėmenų alieju dadėt sakei jog turi visdėlto išdalinai varškę į dvi dalis gal ir gerai neapkrausi skrandžio per daug

kenis rašė:

nerkagordo rašė:

kenis rašė:

Kad pas tave pagrinda ziurau sudaro milteliai..

Apie 700gr  vistos krutineliu , 200gr tuno,4 virtos bulves
ir 1 l jogurto naturalaus,0,5 l pieno per diena.
TAI CIA VADINASI PAGRINDA SUDARO MILTELIAI !!!!!

Nu tai kiekkiu nerasiai.. Beje kiek svoruis, kad tiek baltymu edi?

95 kg BF-20 %

nerkagordo rašė:

kenis rašė:

nerkagordo rašė:

Apie 700gr  vistos krutineliu , 200gr tuno,4 virtos bulves
ir 1 l jogurto naturalaus,0,5 l pieno per diena.
TAI CIA VADINASI PAGRINDA SUDARO MILTELIAI !!!!!

Nu tai kiekkiu nerasiai.. Beje kiek svoruis, kad tiek baltymu edi?

95 kg BF-20 %

Pagal tavo pasakymus, tai tavo dieta sudaro kone 400g baltymu. Klausimas: kam tau tiek?

Leon rašė:

Sveiki noreciau pasidalinti savo sudaryta mityba. Sveriu 73kg, ugis 180. Sportuoju jau 3men. ir jauciu kad ryskunuosi, pradzioje apimtys didejo gan sparciai, dabar apstojo ir svoris augti ir apimtys dideti. Riebalines mases kaip ir turiu labai minimaliai ant pilvuko, medziagu apykaita greita. Laukiu komentaru patarimu. Planuoju maitintis taip:

7:40
100g ryziu arba makaronu arba avizu.
30g On Gold su 300ml 0.5 pieno.

10:00
60g On gold maisytu su smulkintomis avizomis ir sumaisytu su vandeniu.
Santykis 50/50

12:00
Sriuba
Patiekalas is vistienos (krutinele ir tt) su ryziais ir darzovemis
1 tablete ON Performaxx

14:00
60g On gold maisytu su smulkintomis avizomis ir sumaisytu su vandeniu.
Santykis 50/50

16:00
100g ryziu arba makaronu arba avizu.
30g On Gold su 300ml 0.5 pieno.

18:00 Treniruote
Pries treniruote 30min. Scivec Xtend 2 kauseliai ir 2 tabkletes Kre-Alkalyn Pro

20:30 treniruotes pabaiga
iskarto po treniruotes 20g gliukozes maisytos su Scivec Xtend 2 kauseliais ir 5 tabletes On Amino 2222 Tabs
Po 30 min. 30g On Gold su 300ml 0.5 pieno.

~22:00
Liesos varskes 200g.

Ir kaip daryti netreniruociu diena? Ir ar Xtend pries treniruote reikia gerti su gliukoze? Ka pakaeisti ar dadeti ir kaip su Xtend vartojimu ir amino 2222.

Maišai dvi skirtingas savokas - auginima masės ir ryškinima.. Dietos baltymai praktiškai tik proteinas..Reikia pildyt mitybos spragas proteinu o ne vien tik jį gert.. Daugiau mėsos ar tai žuvies, kiaušinių.. Vėlgi niekur nemačiau gerojo riebalo - riešutai sėmenų aliejus, moliūgų sėklų aliejus, alyvuogių aliejus.. Kur daržovės ?

Leon rašė:

Tai kokie pasiulymai butu vietoje ko isimti ir ka dadeti? Plana sudarinejau pagal galimybes kada ir ka galiu valgyti, nes dirbu ir nevisada galiu kazka suvalgyti tai ko noreciau ar reiketu. Is ryto kaip supratau butu geriau gerti ne proteina, bet tarkime suvalgyti kokius 5 kiausinius + viena tryni ir banana? Megstu bananus tai gal butu galiam juos iterpti kazkur + galiu ir riesutu nusipirkti, tik kokiu geriausia ir kada juos ir po kiek vartoti.

Ryskinimosi su mases auginimu nemaisau, tik dabar ale auginu mase, bet gaunasi kad kazkaip ryskeju, nedavalgau greiciausiai, todel ir noriu pasitvarkyti mityba, nes dabartine toli grazu negera.

Kai turi galimybę valgyk normalų maistą ryte per pietūs ir t.t. o kai galimybės neleidžia dienos bėgyje gali tą savo gamybos geinerį gert. Nesvarbu kokie riešutai pagal kišenę svarbu nekepinti ir nesūdyti..
21:00 dėčiau rimtą valgį kaip - vištos krutinę su daržovėm, paskutiniam varškė..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-04-30 10:57)

Leon rašė:

O kiek riesutu gr. reiketu suvalgyti ir kuriuo metu juos man geriausia iiterpti?

Dienos bėgyje 100gr drąsiai pasidalink į dvi dalis, ar tai tarp valgių ar kartu su valgiu

flex rašė:

klausykite , ka dar galima valgyti ryskinant, be vistos krutineliu, tunos , varskes, kiausiu ir ryziu, nejaugi nera didesnio pasirinkimo?

Iš baltyminio maisto tai - žuvys įvairios.. Jautiena.. Kalakuto, vištos krutinės.. Iš anlgiavandeniu visos kruopos - ryžiai (jų jau nemažai rūšių yra) avižos, grikiai ir t.t.

nuoriu pasidomet kaip su varske as nlb galiu ikisti tos paprastos varskes perku ta pasaldinta ten po 100gramu pakelius ar ji tokia pat gera maciau angliu 20 baltymu 11 per diena kokiu 300gramu manau uztektu kas liecia varske ar daugiau juos reiktu?