Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gimine rašė:

Nu nebutinai riebalu, gal jis vandens sugebejo tiek prikaupti, bet kad ne raumens tai faktas
Tam kad priaugti 9 kg riebalu reikia 81000 kcal pervirsio, t.y. ~4000 kcal pervirsio per diena, + kokie 2500 kcal sunaudoja, tai viso su mityba 6500 kcal. 18 cheeseburgeriu, nu gal ir imanoma Arba 1700 g proteino

Na as turiu omeny mases, o ne lieso raumens, bet ne teslos is riebalu cia kaip sakant nagruzke apdorojimui tolimesniam bet skaiciavau kiek panasiai per diena kaloriju susidaro tai virs 4000kcal, papildai dar.

Gimine rašė:

Che Guevara rašė:

Gimine rašė:

Nu nebutinai riebalu, gal jis vandens sugebejo tiek prikaupti, bet kad ne raumens tai faktas
Tam kad priaugti 9 kg riebalu reikia 81000 kcal pervirsio, t.y. ~4000 kcal pervirsio per diena, + kokie 2500 kcal sunaudoja, tai viso su mityba 6500 kcal. 18 cheeseburgeriu, nu gal ir imanoma Arba 1700 g proteino

Na as turiu omeny mases, o ne lieso raumens, bet ne teslos is riebalu cia kaip sakant nagruzke apdorojimui tolimesniam bet skaiciavau kiek panasiai per diena kaloriju susidaro tai virs 4000kcal, papildai dar.

Tie mano skaiciavimai tai apie riebalus kalbant. Raumeni (liesa raumens mase) apie 75 % sudaro vanduo. Bet per tris savaites tu priaugai ne daugiau kaip 500 g raumens. Tai kas tie like 8.5 kg?

As ne tik pradejes sportuoti priaugau visa svori, as jau pries tai intensyviai sportavau ir sunkiai fiziskai dirbau, po to uzforsavau su svoriu, kodel tik 500g raumens?

Gimine rašė:

Todel kad tai zmogau galimybiu riba. 700-1000 g per menesi.

Antras skaičius ir tai sunkiai įmanomas.
Žinoma skaičiai didesni naudojant chemija

sveiki, man 15 metu 184cm ugio 63kg svorio, noreciau paklaust ar geras mano mitybos planas
07:00 avizine, dribsniu kose 100g, varskes 100g ir stikline pieno
07:20 iki vidutiniskai 15:00 nevalgau
15:00 kiauliena ar zuvis, vistiena su makaronais ar ryziais
16:20 koki obuoli su bananu
16:30 treniruote
18:20 4 kiausiniai pilni, pieno stikline
20:00 lengvai varskes ar koses kokios
bus su tokia programa rezultatu? jei galit kokia geresne pasiulykit

kodel vakare koses varske netinka? nespes pasisavint medziagu? ir beto galima varske su uogiene, uogom valgyt?

Ne taip supratai ka Bardo parase.
koses netinka. varske vienas geriausiu variantu.

Bardo rašė:

Gimine rašė:

tas 8 val tarpas tarp 7 ir 15 val yra peilis, kuris pjaus visa tavo galima progresa. jau geriau koki hamburgeri (blogiausiu atveju) kas 3 val sukirsti negu visai nieko.

Mokyklų maistas nėra skanus, bet bent jau kokį karbonadą su bulvių koše suvalgyt būtų labai gerai.

is bedos ir kiauliena tinka, kodel jau taip blogai ji ? jis juk svere 60 kelis

galiu paklaust truputi neitema? nusipirkau optimen, sportuoju tik menesi po metu pertraukos, anksciau niekada nebuvau tokiu stipriu vitaminu geres ir noreciau paklausti, turbut uztenka 1tab i diena, bet kada tikslingiausia ja gerti ? nes isgeriu ryte o kai einu slapintis spalva vos ne zalia:D po to jau normali buna, o siaip skaiciau kad vitaminai po isgerimo iskart veikia ir kazkur 2h begyje ju nebejauciama(nu kazkas tokio) delto tipo reiktu gerti 3kartus i diena, bet 3tab tai profesionaliem sportininkam jau... galit patart kaip varot ir kada? aciu=]

Bardo rašė:

exite111 rašė:

Bardo rašė:

Mokyklų maistas nėra skanus, bet bent jau kokį karbonadą su bulvių koše suvalgyt būtų labai gerai.

is bedos ir kiauliena tinka, kodel jau taip blogai ji ? jis juk svere 60 kelis

riebalas

Jei nenori, kad sekantis žodis būtų "distrofija", su tokiais kilogramais būdamas šlamšk viską iš eilės. Dietom dar spėsi pasirūpinti.

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?





Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).




Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2


1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės


Valgis #5


1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

norejau paklaust ar jus tuos kiausinius 1 valgy zalius geriat ar pasikepat?
P.S esu as dar tik snd pradejau dometis sveika mityba, nepyk del klausimo:)

dctr rašė:

Visiant rašė:

cal  3053

norejau paklaust ar jus tuos kiausinius 1 valgy zalius geriat ar pasikepat?
P.S esu as dar tik snd pradejau dometis sveika mityba, nepyk del klausimo:)

Verdi/kepi.
Jei termiškai neapdoroji, pasigausi salmonelioze ir daugiau neberizikuosi.

pauliusss rašė:

mytyba gal galyt sudeliot? siaip mazdaug gal ir susiderines esu bet labiau palei sawe,tad gal is rimtesniu zmoniu gauciu patarimu kaip kada ir po kiek suvartot 182 77kg  valgau ir koses avizines kiausinius ryziai nu su mesa daezovem pienas vaisiai  ir parim pam pam tik wat tiksleu kaip kada gereu ka valgyt ?

Parašyk tvarkingai kaip kiti kada ką valgai ir bus atsakymas

mazdaug taip:
1)ryte 3 kiausiniai kepti arba virti(daugiau nelenda) arba pora sumustiniu su warskes suriu ir varskes sureli 100gramu perku pasaldinta toki nes paparsta nelenda.
2)po poros valanda mazdaug koses aviziniu apie 100gramu su pienu uzsigeriu ir pora bananu ar siaip vaisiu.
3) per pietus riziai arba makaronai su mesa bet buna visstiena ir kiauliena ir darzoves ir blynu kokiu miltiniu.
4)dazniasiai tam tarpe buna koks sokoladas arba dar kokiu blynu nes darbe tokiu laiku nlb ka begausi valgykloi.
5) grizes namuo vakare vel mesos kokios su bulvem ir darzovem
6) pries miega vel 100gramu warskes su pienu
wat taip mazdaug maitinosi mat lb sunku yra darbas pamaininis tai nakti dirbi tai is anksto ryto arba popietu ir vis kitaip miegy arba diena arba nakti tai toks nepastovumas ta sale irgy einu arba ryte arba vakare viska palei darba derinu po daug nevalgau bet daznai buna kad daugiau nei 6 kartus iseina gal sakau ka reiktu pakeist?

pauliusss rašė:

taip mase, wat cia jau aiskiau darosi  kada ko daugiau reuikia ta vistiena man sunku valgyt nlb megejas o visa kita kaip ir galiu riesutai kokie gerau ar nesvarbu? lazdyno gal? kai walgyt noriu visad stengios ko greiciau pavalgyt,wat pabandysiu to alejaus nusipirkt gal tos koses skanesnes pasidaris,o ryte sakai kiausiniai plius anglis o ryte ka galima is anglies valgyt be ryziu ? ryziu tikrai ryte nesinuori

Nu visas košes