Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jigis rašė:

Am, arba pamėginsiu pasidaryti taip:
1. Spausti štangą pečiams (kariškas spaudimas - spausti štangą sėdint iš priekio) 4x6;
2. Hantelių spaudimas sėdint 4x8;
3. Spausti plėšti hantelius sėdint (2 kablys nuo viršaus - suoliuko kampas. Priekinei piečių daliai) 4x8

ką manot?

visi trys pratimai priekinei deltai. jei jau taip stangos nori tai patarciau:
1.stangos spaudimas peciam
2.stangos kelimas iki smakro
3. mostai su ganteliais pasilenkus
taip visi peciu raumenys gaus darbo

O kuom skirias pratimai moti hanteliais stovint ir moti hanteliais pasilenkus?

Fake'as rašė:

Jigis rašė:

O kuom skirias pratimai moti hanteliais stovint ir moti hanteliais pasilenkus?

Mostai stovint apkrauna labiau vidurinę pečių deltą, mostai pasilenkus galinei pečių deltai..

hmm, o spausti štangą nuo pečių sėdint. tai geriau už galvos ar nuo krūtinės?

Paskutinį kartą taisė Jigis (2010-04-20 22:09)

sveiki kiek kartu per savaite geriausia daryti bica?ir kokius pratimus? aciu uz atsakymus

Fake'as rašė:

ishp3ra rašė:

Jigis rašė:

Gerai, dėkui. iš dalies pasinaudojau tavo patarimu. galutinis rezultatas:
3. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 4x6;
4. Kojų tiesimas sėdint 3x8;
5. Lenkti kojas gulint 3x8;
6. Mirties trauka 4x8;

Nzn kaip jus ten koju dienas darot, kad dar pabaigoj treniruotes m.trauka sugebat 4x8 rimtu svoriu padaryt.
Bazes pradzioj, pagalbiniai pabaigoj. Dauguma net nenori pritupimu ir m.traukos ta pacia diena daryt...

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

Tai nereikia kaip asilui iskarto 100kg m.trauka daryt, pradedi mazais svoriais, pagauni technika, didini svori, kartu auga nugaros apacia.
Susipist nugara tikrai nereikia daug sugebejimu turet, lygiai taip pat atsargiam reikia buti bet koki pratima darant, ypac leg pressa, pritupimus, stangos trauka iki pilvo, olimpinius pratimus. Galu gale, uzsimesk 60kg ant stangos ir daryk bicus "is nugaros" bilekaip raitydamasis, pamatysi kaip greitai skausmai pareis.

Čia turbūt mirties trauka ištiestom kojom arba rumuniška mirties trauka turį omeny .. kojų dvigalviui, lenkimas kaip apšilimas dvigalviui tada trauka

SLDL ir rumuniska traukos technika yra daugiau pazengusiems, reikia standartiini traukos varianta pries tai moket techniskai atlitki dirbant didesniu svoriu. Ar mazais svoriais ivairius m.traukos vaiantus daryt verta, as nezinau, bet tikrai zinau, kad lenkimas nera apsilimas; apsilimas turi buti normalus,t.y. cardio+tempimas+keletas seriju mazu svoriu. Darydamas lenkima vietoj apsilimo m.traukai,kad ir koki varianta atliksi, labai rizikuoji gauti nugaros trauma.

stangos kelima iki smakro dar pridek manau

jomajo rašė:

mitybos tema paskaitinek, derint derint tau ja reikia, o del pratimu atlikimo ,tai pirmiausia padarai viena pratima po to kita , ne ratu iskart visus

Tai tipo reiktu pvz su 3 priejimus x 10 prisitraukimu daryt, tada stanga 3 priejimus ir t.t.? Ir kiek laiko turi praeit tarp pratimu ir panasiai?

Meshka rašė:

Jigis rašė:

1. Spausti štangą už galvos sėdint 4x6;
2. Moti hanteliais stovint 4x8;
3. Moti hanteliais pasilenkus 3x8;

užteks? ;o

uzteks, dar gali trapecijai imesti gusciojimus.

ai trapecijos ar nesidėsiu, dar pečiai nėra tokie stambūs

Galit utiutiu kada nors gyvenime padet?!?! nervai nelaiko kiek laiko prasau! kaip turetu eit tie pratimai? As darydavau pvz 1 diena  prisitraukimu 10, tada stanga 8, ir visus pratimus toliau, tada vel is naujo 10 prisitraukimu. Cia gerai? Ar reiktu pvz su 3 priejimus x 10 prisitraukimu daryt, tada stanga 3 priejimus ir t.t.? Ir kiek laiko turi praeit tarp pratimu ir prejimu ar kaip ten sakyt net nzn?

Fake'as rašė:

Slanga rašė:

Galit utiutiu kada nors gyvenime padet?!?! nervai nelaiko kiek laiko prasau! kaip turetu eit tie pratimai? As darydavau pvz 1 diena  prisitraukimu 10, tada stanga 8, ir visus pratimus toliau, tada vel is naujo 10 prisitraukimu. Cia gerai? Ar reiktu pvz su 3 priejimus x 10 prisitraukimu daryt, tada stanga 3 priejimus ir t.t.? Ir kiek laiko turi praeit tarp pratimu ir prejimu ar kaip ten sakyt net nzn?

Darai vieną pratimą tarkim 3x10 (bus 3 serijos po 10 pakartojimu) padarai visas serijas aišku pailsint tiek kiek tau atrodo jog reikia, jog vėl galėtum padaryt pilną seriją, tada darai sekantį pratimą..

Gerai, o kiek laiko tarp seriju turi preit?

Slanga rašė:

Fake'as rašė:

Slanga rašė:

Galit blt kada nors gyvenime padet?!?! nervai nelaiko kiek laiko prasau! kaip turetu eit tie pratimai? As darydavau pvz 1 diena  prisitraukimu 10, tada stanga 8, ir visus pratimus toliau, tada vel is naujo 10 prisitraukimu. Cia gerai? Ar reiktu pvz su 3 priejimus x 10 prisitraukimu daryt, tada stanga 3 priejimus ir t.t.? Ir kiek laiko turi praeit tarp pratimu ir prejimu ar kaip ten sakyt net nzn?

Darai vieną pratimą tarkim 3x10 (bus 3 serijos po 10 pakartojimu) padarai visas serijas aišku pailsint tiek kiek tau atrodo jog reikia, jog vėl galėtum padaryt pilną seriją, tada darai sekantį pratimą..

Gerai, o kiek laiko tarp seriju turi preit?

Priklauso nuo programos, pakartojimų skaičiaus, tikslo ir t.t. sakau jei jauti jog vėl gali padaryt pilna seriją tai ir darai jei ant masės dirbant (6-12 pakartojimų) iki 90s Jėgai 2-5min (1-5 pakartojimai)

Sveiki, kaip mano sita programa mases auginimui? Sportuoju virs menesio,3 kart i savaite, esu gan kudas, tad reik mases ( ugis ~180, svoris 67, jau priaugau 6kg, tikslas 70kg poto iki 80 kaip nors Pakeiskit jei kas negerai, sorry jei ka netaip surasiau   dekui.


I Savaite

1 diena 
1  M- trauka  3х 8-10   
2  Spaudimas gulint  3х 9-10
3  Prisitraukimai 3x 8-10
4  Štangos lenkimas per alkūnes   2 х 8-10
5  Hanteliu mostai i salis 2x- 8-10

2 diena
1  Hantelių spaudimas  gulint  3х 9-10
2  Puloveris    3x 8-10 
3  Hantelio trauka pasilenkus   2х 8-10   
4  Prancūziškas spaudimas / lyno spaud. zemyn    2х 8-10
5  Koju lenkimas 2x 8-10
6  Presas 2x max 

3 diena
1  Pritūpimai 3х 10-12
2  Spaudimas kampu   3х8-10 
3  Prisitraukimai  3x 8-10
4  Hanteliu spaudimas sedint  2x 8-10 
5  Hanteliu lenkimas per alkunes 2x 8-10
6  Blauzda   2х 14-15 

II Savaite

1 diena
1  Hanteliu spaudimas kampu 3х 9-10 
2  Prisitraukimai 3х 8-10                             
3  Puloveris    2x 8-10 
4  Stangos lenkimas per alkunes   2 х 8-10 
5  Presas 2x max

2 diena 
1  Pritūpimai 3х 10-12 
2  M- trauka  3х 8-10   
3  Blauzda 2x-14-15
4  Stangos  spaudimas gulint  3х 8-10
5  Prisitraukimai 3x 8-10
6  Atsispaudimai ant suoliuko  2х 8-10 

3 diena
1  Hantelių spaudimas gulint   3х 9-10 
2  Prisitraukimai  3х 8-10                             
3  Hanteliu spaudimas sedint  2x 8-10 
4  Hantelių lenkimas per alkunes   2 х 8-10 
5  Presas 2x -max