Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardo rašė:

MELASII rašė:

Mitybos nesu susidares, bet valgau tikrai atitinkama ir sveika maista. Visos E raides isbrauktos kosytes vaisiai darzoves. Garinta vistiena , garinta zuvis. Varskes kiausiniai riesutai. viska ta valgau + proteinas

Ne nuo sveiko kiekio priklauso ar numesi/priaugsi, o nuo sunaudojamo kcal kiekio

Nu rytoi esiu svertis kuno sandara. Pabandysiu susidaryt mitybe ir pateiksiu paziuresim kokios nuomones bus

Sveiki, man 14 metu sportuoju namuose, 1 metus be pertrauku, nebent vasara praleizdavau treniruotes. Mano ugis 176 svoris 68kg kada nesportavau svoris buvo pastovus 54kg sportuodamas per metus priaugau mazdaug 10kg-13kg. bicepsas- 33.5, krutine- 98, slaunis- 53, blauzda- 26, kai nesportavau buvau plonas, taigi daug reikejo dirbti, pazystami ilgai nemate manes nepazindavo. Jegai jau sportavau pagal 3 dienu taining loga, dabar sportuoju 4 dienas ir noreciau paklaus ar tiktu si programa, ar reiktu ka nors pakeisti, patarkit ar savo rekomenduojama programa imeskit, is anksto aciu ! jei ka skype dariuxas555

Pirmadienis (krutine, bicas)

1. stangos spaudimas 3x6-8
2. stangos spaudimas kampu 3x6-8
3. plesimas 3x8
4. bicas su stanga 3x8
5. bicas su hanteliais
6. skoto suole 45 laipsniai

Antradienis (kojos)

1. pritupimai 4x8
2. m-trauka 4x8
3. pasistiebimai su stanga 3x8
4. itupstai 4x8

ketvirtadienis (nugara)

1. platus prisitraukimai 4x8
2. stangos trauka pasilenkus 4x8
3. hantelio trauka 2x12
4. labas rytas 3x8

Penktadienis (peciai, tricas)

1. stangos trauka uz galvos 3x8
2. hanteliu mostai i salis 3x8
3. hantelio mostai i salis pasilenkus 3x8
4. trauka iki smakro siaurai 3x8
5. spaudimas siaurai 3x8
6. prancuziskas spaudimas 3x8

goro rašė:

gal galit pakomentuot nauja programa susidariau:)
Pirmadienis
1.stangos spaudimas horizontaliai(4x8)
2.stangos spaudimas kampu(4x8)
3.ligiagretes/hanteliu spaudimas(3x10)
4.plesimas(3x10)
5.stangos lenkimas stovint(4x8)
6.skoto suoliukas(4x10)
7.hantelis nuo kelio(3x10)
8.plaktukas(1xmax) pribaigt bicepsa
9.presas

antradienis
1.legpresas/pritupimai(4x10)
2.kojos staklese ant pilvo(4x10)
3.blauzda staklese(4x15)
4.stangos kelimas i virsu sedint(4x8)
5.hanteliu kelimas i sonus(3x10)
6.stangos kelimas prie smakro(4x10)
7.gusciojimai su hanteliais93x10)
8.presas

ketvirtadienis
1.prisitraukimai(2xmax)
2.stangos trauka pasilenkus/hantelio trauka ant suoliuko(3x10)
3.trauka prie kaklo(4x8)/trauka prie krutines(3x10)
4.trauka prie pilvo(4x8)
5.stangos spaudimas siaurai(4x10)
6.lyno trauka vidiniam tricepsui(3x10)
7.lyno trauka isoriniam (4x8)
8.lygiagretes siaurai(1xmax)
9.presas

penktadienis-ta pati ka pirmadieni

pirmadienis-ta ka antradieni.ir t.t. viskas sukasi ratu.
ka manot? kokiu nereikalingu pratimu ismest ar pakeist? anksciau dirbau dar didesniu kruviu:)

kokie darbiniai svoriai tavo ?

kurgitu rašė:

goro rašė:

gal galit pakomentuot nauja programa susidariau:)
Pirmadienis
1.stangos spaudimas horizontaliai(4x8)
2.hanteliai  spaudimas kampu(4x8)
3.ligiagretes(3x10)
4.plesimas(2x10)
5.stangos lenkimas stovint(4x8)
plaktukas(3x16)

7.hantelis nuo kelio(3x10)

9.presas
treciadienis
4.stangos kelimas i virsu sedint(4x8)
5.hanteliu kelimas i sonus(3x10)
7.gusciojimai su hanteliais93x10)
stanga iki smakro 3x12
stanga uz nugaros
3x12

blauzda staklese(4x15)
koju lenkimas
koju tiesimas
legg press

penktadienis
1.prisitraukimai(4xmax)
2.stangos trauka pasilenkus/
hantelio trauka ant suoliuko(3x10)
atsilenkimai atgal 4x12
stanga stumimas siaurai 3x8
prancuzuskas
lygiagretes
9.presas

penktadienis-ta pati ka pirmadieni

pirmadienis-ta ka antradieni.ir t.t. viskas sukasi ratu.
ka manot? kokiu nereikalingu pratimu ismest ar pakeist? anksciau dirbau dar didesniu kruviu:)

kokie darbiniai svoriai tavo ?

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-04-23 11:25)

Darius_X rašė:

sweiki visi turiu toki klausimeli, esu pasidares programa su savo svoriu... ir man idomu ar reikia programa kas kazkiek laiko keisti?

kai kunas adaptuosis keisk programa .

ačiū jums

Ranku trefkej pirma trica daryt ar bica ? Stangine.lt skaiciau, kad pirma bica, o cia skaiciau kazkaip, kad tricas sudarantis 3/4 rankos ,treniruoti 3 pratimais, bica 2 ir pirma trica atlikti ..

duglas rašė:

Ranku trefkej pirma trica daryt ar bica ? Stangine.lt skaiciau, kad pirma bica, o cia skaiciau kazkaip, kad tricas sudarantis 3/4 rankos ,treniruoti 3 pratimais, bica 2 ir pirma trica atlikti ..

Jei bicas labiau atsilieka, as daryciau bica, bet siaip tricas kaip ir sakai sudaro 3/4 rankos. Tai ir daryk ji pirma. Istrikruju gali 3 savaites pirma trica daryt po to kitas tris savaites bica.

Miozeriux rašė:

Na štai mano programa, apie metus laiko eksperimentavau su įvairiais pratimais, kad sugebėčiau pasirinkti sau geriausius, labiausiai tinkamus, programa yra grynai pritaikyta man. Niekad nedarau konkretaus pakartojimų skaičiaus, darau tiek kiek galiu padaryti.

Pirmadienis: Rankos
Bicas:

1.Štangos lenkimas(darau piramide keturis priejimus, 10,7-8,6,5-6, pakartojimus vis didinant svorį)
2.Hantelių lenkimas atsigulus ant 45 laipsnių suoliuko(Incline dumbbell curl) darau 4 priėjimus po 6-10 pakartojimu,kiek pajėgiu.
3.Hantelių lenkimas stovint po vieną ranką, 2x10
4.Koncentruotas lenkimas 2x10

Tricas:

1. Vertikalus hantelio tiesimas už galvos, 4x10-20, kiek pajėgiu šiame intervale
2. Lyno tiesimas 4x8-14
3. Prancūziškas spaudimas 4x10-20
4. Įsispaudimai nuo suoliuko, su savo svoriu, 4x kiek galiu

Visą šitą treniruotę atlieku supersetais, vienas priėjimas bicui, kitas tricui.

Antradienis: Kojos

1.Pritūpimai su štanga(6 priėjimai piramide, 20x,12x,8x,6x ir ant galo nusiėmu svorio ir darau apie 15x pabaigai)
2.Tiesimas 4x8-12
3. Lenkimas 4x8-14
4.Blauzdos staklėse stovint 4x10-20, blauzdas darau supersetu su lenkimu, taipogi uzsidedu didesni svori darau kiek galiu po to nusimazinu ir vel darau.

Ketvirtadienis: Krūtinė, pečiai

1. Štangos spaudimas 4x6-10
2. Hantelių spaudimas kampu 4x6-10
3.Plėšimas 4x6-10
4.Puloveris 4x6-10
5.Hantelių mostai į priekį 4x8-12
6.Hantelių mostai į šalis 4x8-12

Priklausant nuo jėgų dar kartais padarau pečiam traukimą prie smakro, spaudimų pečiam nedarau nes sunkiai man jie darosi po krūtines

Penktadienis: Nugara

1. Prisitraukimai už kaklo, prisikabinu svorio ir darau 4x8-12, pirmas priėjimas be svorio kad apšilt biškį
2. Hantelio traukimas viena ranka 4x6-10
3. Lyno trauka iš viršaus plačiai iki krūtinės 4x6-10
4. Lyno trauka prie pilvo 4x6-10
5. Tiesimas nugaros apačiai, pasiėmu svorio ir darau 4x8-10
kadangi jaučiuosi lyg padaręs bicą lyg nepadaręs tai darau dar vieną pratimą bicui po nugaros, hantelių lenkima ant 45 laipsniu suoliuko, kadangi man šis pratimas veikia turbūt geriausiai, 4x6-10

kazkokia nelabai programa peciam du pratimai ir nei vieno bazinio, nugarai galetum stangos trauka ir t bar ir m trauka , cia su tais lynais toli nenuvaziuosi, kojom leg pressa dadek, tricepsui tuos isispaudimus pakeisk i lygegretes ir troso trauka pakeisk i spaudima siaurai

duglas rašė:

Miracle rašė:

duglas rašė:

Ranku trefkej pirma trica daryt ar bica ? Stangine.lt skaiciau, kad pirma bica, o cia skaiciau kazkaip, kad tricas sudarantis 3/4 rankos ,treniruoti 3 pratimais, bica 2 ir pirma trica atlikti ..

kazkada pirma dariau trica poto bica tada labai sunkiai daresi lenkimas bicui , nes jautesi trico nuovargis ir sunkiai daresi ganetinai

Tai siulai bicke pirma ?
As dabar su Fake`o pagalba susidariau  tokia treniruote, bet galvoju dar apie viena is tu 2:
1.krutine bicas
2.kojos
3.laisva
4.nugara
5.peciai tricas.

Klasikinis splitas 4 dienų gan neblogaj ėjos man su juo  o kas liečia trica ir bica vienoj treniruotėj, tai kaip gali bicas sunkiau darytis jei esi padaręs trica ? Nebent nuvargęs.. Bica daug lengviau pajust nereikia didelio svorio, reikia daryt koncentruotai ir daugiau kartų, o tricui reikia didesnio svorio ir jėgos daugiau.. Galima kartas nuo karto sukeist ir padaryt pradžioj ir bica blogiau nebus..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-05-01 16:10)

Sitame forume , "Kulturizmo pradziamokslis" skaiciau, kad reikia vistiek daryti pertrauka tarp sporto, berods jei metus intensyviai sportuosi ir be jokios pertraukos, nustosi auges, tas pats, kas treniruotis nekeiciant programos ir pan. Tai noreciau paklausti, kiek laiko pasportavus reikia ta pertrauka padaryti ir kiek ji turetu trukti ? Va vistiek vasara arteja, darbas man..

duglas rašė:

Miracle rašė:

duglas rašė:

Ranku trefkej pirma trica daryt ar bica ? Stangine.lt skaiciau, kad pirma bica, o cia skaiciau kazkaip, kad tricas sudarantis 3/4 rankos ,treniruoti 3 pratimais, bica 2 ir pirma trica atlikti ..

kazkada pirma dariau trica poto bica tada labai sunkiai daresi lenkimas bicui , nes jautesi trico nuovargis ir sunkiai daresi ganetinai

Tai siulai bicke pirma ?
As dabar su Fake`o pagalba susidariau  tokia treniruote, bet galvoju dar apie viena is tu 2:
1.krutine bicas
2.kojos
3.laisva
4.nugara
5.peciai tricas.

Geriausio dalyko Kultūrizme nėra. bet turi būti kvailas daryti bicepsą treniruotės pradžioje. Visų pirma yra daromas tricepsas. Pats pamėgink. Padaryk vieną treniruotę- visų pirma bicepsą, o paskui ticepsą. Spaudimo pratimams nebebus jėgų, O atliekant visų pirma spaudimo pratimus, o paskui traukos (biceopsui), bicepsas dirbs pilnu pajėgumu. Bicą padarius tu nieko viršutinėj kūno daliai nebepadarysi normaliai, nebent š mali. Nes iš po bico treniravimo man net dilbis nebelaiko visai. Taigi jei nori įsitikinti mano žodžiais- pamėgink daryti, kaip sakiau. Tada pajusi savo kailiu.