Kulturizmas.net diskusijų forumas

fanis rašė:

tai jokio spaudimo ant lygaus nedaryti ?

Daryk.. Ant lygaus 4x kampu 4x plesimas arba puloveris 3-4x

fanis rašė:

Tai kaip tokia treniruote tada butu ?
1.Spaudimas stangos ant lygaus gali kartas nuo karto ir su hanteliais padaryti 3x
2.Spaudimas su hanteliais kampu  3x
3.lygiagretes 3x
4.plesimas 3x
? nezinau po kiek deti spaudimui ant lygaus ir kampu 3x10 ar po kokius 4x8 ?

Tau siūlyčiau apsiriboti 3 pratimais po 4 serijas, 1.spaudimu hor., 2.kampu, 3.plesima arba puloveri. Daugiau nevisada reiškia geriau

fanis rašė:

na gerai bandysiu su tiek reiks ziuret paskui jeigu neprogresuoja keist kazka..

tu pabandyk kaip tau siulo face'as ir pabandyk ka as tau siulau
puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8, ,lygegretes4x max.,plesimas2x12
ir tada nuspresk kas tau geriau .

Man tas pats su krutine niekaip neina pramusti, net silpnai po treniruotes uzsipompuoja nors darau:
1. spaudima ant lygaus 4x8
2.spaudima kampu 3-4x8
3.plesimas 2-3x12
Beda ta kad saleje nera hanteliu, kurie tiktu spaudimui(iki 10kg visi) tai tenka su stanga tik daryti ir dazniausiai buna taip kad vienas sportuoju tai svori nededu didziausia, kuri paimciau, nes teko karta labai nemaloniai prisispausti...

Dekui už pagalbą. Išbandysiu tai ką parašei per kitą krūtinės trenkę, dar superserija prijungčiau kada spaudimas-plesimas mačiau yra darančių šitaip

O jei parieda į priekį? o.O

kurgitu rašė:

fanis rašė:

na gerai bandysiu su tiek reiks ziuret paskui jeigu neprogresuoja keist kazka..

tu pabandyk kaip tau siulo face'as ir pabandyk ka as tau siulau
puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8, ,lygegretes4x max.,plesimas2x12
ir tada nuspresk kas tau geriau .

dariau snd kaip fake sake , 4x10 arti prie maximumo ta prasme jau 8 9 10 pakartojimai jau stenejimai buvo kuo maximaliau isvaryt tai lyg normaliai , kita sav pabandysiu kaip tu sakei paziuresim kas gausis, nes dabar jaucias kad biski uzsipumpavo..

ka galetumet patart,kaip geriausiai butu pramust svori pritupimuose,dabar tupiu 2xsavaitei 5x5 principu,taciau svoriai stovi vietoj

Fake'as rašė:

fanis rašė:

kurgitu rašė:

tu pabandyk kaip tau siulo face'as ir pabandyk ka as tau siulau
puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8, ,lygegretes4x max.,plesimas2x12
ir tada nuspresk kas tau geriau .

dariau snd kaip fake sake , 4x10 arti prie maximumo ta prasme jau 8 9 10 pakartojimai jau stenejimai buvo kuo maximaliau isvaryt tai lyg normaliai , kita sav pabandysiu kaip tu sakei paziuresim kas gausis, nes dabar jaucias kad biski uzsipumpavo..

Bent mėnesi pasidarbuok tad ir pajausi o iš vienos treniruotė sunku ką ir spręst

aha bandysiu

fanis rašė:

kurgitu rašė:

fanis rašė:

na gerai bandysiu su tiek reiks ziuret paskui jeigu neprogresuoja keist kazka..

tu pabandyk kaip tau siulo face'as ir pabandyk ka as tau siulau
puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8, ,lygegretes4x max.,plesimas2x12
ir tada nuspresk kas tau geriau .

dariau snd kaip fake sake , 4x10 arti prie maximumo ta prasme jau 8 9 10 pakartojimai jau stenejimai buvo kuo maximaliau isvaryt tai lyg normaliai , kita sav pabandysiu kaip tu sakei paziuresim kas gausis, nes dabar jaucias kad biski uzsipumpavo..

na ka po vakar vakarykstes trefkes  skauda krutine , gal pramus kai arti maximumo varau kad 8 9  10 jau is paskutiniu jegu reik waryt

fanis rašė:

fanis rašė:

kurgitu rašė:

tu pabandyk kaip tau siulo face'as ir pabandyk ka as tau siulau
puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8, ,lygegretes4x max.,plesimas2x12
ir tada nuspresk kas tau geriau .

dariau snd kaip fake sake , 4x10 arti prie maximumo ta prasme jau 8 9 10 pakartojimai jau stenejimai buvo kuo maximaliau isvaryt tai lyg normaliai , kita sav pabandysiu kaip tu sakei paziuresim kas gausis, nes dabar jaucias kad biski uzsipumpavo..

na ka po vakar vakarykstes trefkes  skauda krutine , gal pramus kai arti maximumo varau kad 8 9  10 jau is paskutiniu jegu reik waryt

Beabejo

Fdabar rašė:

sveiki, turiu klausima.. mano krutines programa:
spaudimas ant horizontalaus 4x6
spaudimas kampu 3x6
lygaigretes 10 10 max (didinant svori po 50proc palyginus su serija pries tai)
esme tokia: rimta tik isorine krutines dalis (prie peciu), o vidine - visiskai tuscia.. ir nzn, ka daryti, ar taip turi buti - tiesiog su laiku papilnes vidine dalis, ar reikia kokiu spec pratimu? gal kas turi minciu? nes nuo rugsejo rezultatai matosi tik isorineje krutines dalyje.. aciu uz nuomone

Plėšimo nedarai ? Hantelius į darbą įjunk ir plėšimą gale krutinės treniruotės padaryk.. Po truputi užsipildis. Krutinės treniruotė atrodytu taip jei nenori lygiagrečių išmesti - 1.Spaudimas hor. štanga arba hanteliai 4x 2. Spaudimas kampu 3x; 3.Lygiagretes 3x 4. Plešimas 3x10-12. Be lygiagrečių 1.Spaudimas hor. štanga arba hanteliai 4x 2. Spaudimas kampu 4x; 3.Plėšimas 4x10-12