Kulturizmas.net diskusijų forumas

duglas rašė:

Del spaudimo peciams smite ar ne, jei 1 is siu 2 kuri rinktis geriau ? uz galvos ar priekiu spaudima daryti peciams ?

Kaškoki laiko tarpą darai karišką spaudimą, vėliau keiti į už galvos... raumuo gaus įvairesnį svorį. O dėl smito tai minėjau jog laisvi svoriai daugiau skaidulų pajungia, smite traumos tikimybė mažesnė..

fanis rašė:

turiu klausima koki pratima butu galima pakeisti prisitraukimais ? gal atsisedus  lazdos trauka prie krutines placiai ar kaip  ? nes po deadlifto jegu nebebuna tiem prisitraukimam , tai nieko ten gero nesigauna , tik 4-6 padarau ;/

daryk pradzioj prisitraukimus kodel darai gale ,gale dazniausiai ir daroma  dead lift.

fanis rašė:

na ta prasme tada kaip man isdestyi dabar pas mane buvo pratimai taip .
1.dead liftas
2. prisitraukimai
3.stangos traukia prie pilvo
4. bloko trauka prie pilvo apacios atsisedus 
jeigu galit pasiulykit ko truksta ka butu galima pakeisti ?

1. prisitraukimai 4*max
2.stangos traukia prie pilvo
3.bloko trauka prie pilvo apacios atsisedus 
  4.dead liftas

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-04-18 16:32)

fanis rašė:

turiu klausima koki pratima butu galima pakeisti prisitraukimais ? gal atsisedus  lazdos trauka prie krutines placiai ar kaip  ? nes po deadlifto jegu nebebuna tiem prisitraukimam , tai nieko ten gero nesigauna , tik 4-6 padarau ;/

Prisikabink dar 10kg ir tiesiog traukis viršun

kai darau trauka man taip kas nors paragintu tai + 20kg butu ant traukos

fanis rašė:

prie to pacio paklausiu kaip isdestyt pratimus peciu dienoj ?   ar gal pakeist reiktu kokius pratimus kitais ?


1.Hantelių spaudimas i viršų sėdint  3x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
3.Mostai i šalis  3x10
4.Št trauka iki smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas susigūžus  3x10

1. karinis spaudimas 3x10
2.Mostai i šalis  3x10
3.Hantelių kėlimas susigūžus  3x10
4.Št trauka iki smakro 3x10
5.st,trauka uz nugaros (gusciojimas)3x10

Fake'as rašė:

fanis rašė:

prie to pacio paklausiu kaip isdestyt pratimus peciu dienoj ?   ar gal pakeist reiktu kokius pratimus kitais ?


1.Hantelių spaudimas i viršų sėdint  4x10
2.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x10  gali su 3 sukeist
3.Mostai i šalis  3x10
4.Št trauka iki smakro 3x10
5.Hantelių kėlimas susigūžus  3x10

Fake'ui reikia naujo title, jis padeda ir padeda visiems

Titans rašė:

Sveiki. Gal zinote koki pratima su hanteliais, kad butu lengviau lipti virve be koju.

prisitraukimai ,prisitraukimai su ranksluosciu .prisitraukimai siaurai kaiciant sonus ,ir pats lipimas virve ,uzlipi su koju pagalba leidiesi be koju ,ir kai lipi virve kuo mazesni atstumai kad butu tarp ranku laengviau lipsi

Miracle rašė:

gal kas galit papasakoti apie m - trauka daugiau , nes darau si pratima labai rimtai ir progresuoju ir didinu svori labai daznai, bet bijau gauti isvarza, ka galite papasakoti ar patarti darant m trauka, darau su dirzu

Patariu perskaityt Mark Rippetoe - Starting Strenght Basic Barbell Training. Rasho apie Squat, deadlift, bench press viskas nuo A iki Z. Jei tyngi skaityt tai bent video jo pažiūrėk.
http://thepiratebay.org/torrent/4776524 … and_DVDrip  jei beveiks..

ka pasiulytumet krutinei pramust ? nes dabar darau stangos spaudima ant lygaus , su hanteliais ant kampo , plesima , ir stumima siaurai , neauga ji man niekaip ;/

Fake'as rašė:

fanis rašė:

ka pasiulytumet krutinei pramust ? nes dabar darau stangos spaudima ant lygaus , su hanteliais ant kampo , plesima , ir stumima siaurai , neauga ji man niekaip ;/

Bandyk su hanteliais daryt spaudimus - 1. Spaudimas su hanteliais horiz 4x.; 2. Spaudimas kampu su hant. 4x 3.Plesimas arba puloveris 3x ir uzteks.

puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8,lygus hanteliai3x8 ,lygegretes4x max.,plesimas2x12

kurgitu rašė:

Fake'as rašė:

fanis rašė:

ka pasiulytumet krutinei pramust ? nes dabar darau stangos spaudima ant lygaus , su hanteliais ant kampo , plesima , ir stumima siaurai , neauga ji man niekaip ;/

Bandyk su hanteliais daryt spaudimus - 1. Spaudimas su hanteliais horiz 4x.; 2. Spaudimas kampu su hant. 4x 3.Plesimas arba puloveris 3x ir uzteks.

puloveris 4x10 ,kampu hanteliai3x8,lygus hanteliai3x8 ,lygegretes4x max.,plesimas2x12

Su tiek pakartojimų užmuši krutinę, o ne pramuši