Kulturizmas.net diskusijų forumas

Fake'as rašė:

Bardo rašė:

Ką manot?
Pirmadienis: Pečiai ir presas
3x8-12 visų
1) Karinis spaudimas
2)Hantelių kėlimas į šalis
3)Seated Bent Over rear delt raises
4)Hantelių kėlimas į priekį
5)Gusčiojimas su štanga
6) Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3xmax
7)Atsilenkimai 3xmax

Antradienis: Kojos

5)Rankų lenkimas tricepsui nesuprantu, gal tiesimas ? prancuziska pirma darykis

http://www.bodybuilding.com/exercises/d … s-pushdown šitas

Dėkui už pataisymus, nebereiks mokėt kad sudarinėtų programą

Sveikučiai. turiu tokį paprastą klausimą.štai mano kojų pratimai:

3. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 4x6;
4. Mirties trauka 3x8;
5. Kojų tiesimas sėdint 3x8;
6. Lenkti kojas gulint 3x8;

Man dabar kyla problemų dėl šių pratimu išdėstimo tvarkos, kuris pirmas, kuris sekantis ir pan. nenoriu peršokinėti prie kitos kojų grupės ( priekinė koja, galinė kojos dalis). Bet Pritūpimai bus pirmoj vietoj. ką toliau mest?

Paskutinį kartą taisė Jigis (2010-04-15 21:04)

Fake'as rašė:

duglas rašė:

Fake'as rašė:

Gali būti abudu, tik klausimas ar bus naudynga.. Aš rinkčiausi tik vieną iš jų, gali pakeist vieną savaitę viena darai kita savaitę kita.. Tu visa savo krutinės treniruotę įkelk ir pažiūrėsim kaip ten kas.

1. stangos spaudimas 4x8
2. stangos spaudimas kampu 3x8
3. plesimas/plesimas kampu arba pulloweris 3x8
seniau pries plesima dar imesdavau lygiagretes, bet isvis nepadarau ju ir jegos issenka tai isemiau jas.

Viskas tvarkoj, kampu serija dar viena nepamaišytu...

Su hanteleis jo ? Nu bandysiu o del nugaros trefkes-
1. prisitraukimai 3xmax
2. vertikali lyno trauka 3x8 ir uz nugaros 3x8
3. sedint trauka prie krutines lyno 3x8
4. hantelio trauka 3x8

Tai kaip ten dėl mano pratimų?

Fake'as rašė:

Jigis rašė:

Sveikučiai. turiu tokį paprastą klausimą.štai mano kojų pratimai:

3. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 4x6;
4. Mirties trauka 3x8;
5. Kojų tiesimas sėdint 3x8;
6. Lenkti kojas gulint 3x8;

Man dabar kyla problemų dėl šių pratimu išdėstimo tvarkos, kuris pirmas, kuris sekantis ir pan. nenoriu peršokinėti prie kitos kojų grupės ( priekinė koja, galinė kojos dalis). Bet Pritūpimai bus pirmoj vietoj. ką toliau mest?

Gali taip daryt - tiesimas, pritupimai, lenkimas, trauka

Gerai, dėkui. iš dalies pasinaudojau tavo patarimu. galutinis rezultatas:
3. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 4x6;
4. Kojų tiesimas sėdint 3x8;
5. Lenkti kojas gulint 3x8;
6. Mirties trauka 4x8;

kisiulis rašė:

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

idomu kaip tu ta stipria nugara turesi mirties traukos nedarydamas

Kazkas rašė:

kisiulis rašė:

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

idomu kaip tu ta stipria nugara turesi mirties traukos nedarydamas

visiskas''briedas''.bus ta nugara ir be m.trauku..

Slanga rašė:

Krc sportuoju jau 1.2m., bet rezultatais nesu patenkintas. Noriu uzauginti mases, bet nieko as cia dar nesuprantu tam sporte. Baigdineju Universal ''Gain Fast'' antra 2.3kg suvartot, bet auga ne visi raumenys. Uzaugo krutine, nugara, presas, dilbiai. Bet kojos kaip manekeno ir rankos, tricepsu ner visai
Nemoku as dar tinkamai treniruotis, reik pagalbos. Nu siaip visi pratimai daugiausia atliekami 8-10 kartu, bet kaip suzinot koki svori pasiimt??? Ir isvis kaip reiktu tuos pratimus isdeliot as net nezinau. Pvz.:

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

Tai as tureciau padaryt 9-10 prisitraukimu, tada stanga ir taip visus pereit ratu? Ir dar,koks laiko tarpas turi praeit tarp pratimu, tarp priemu? Ir butinai reik, kad tricepsas pvz eitu per viena diena? Nes as anksciau darydavau pirmadieni ir ketvirtadieni tricepsa, tik skirtingus pratimus.

Surasyk viska ka vakar valgiai
ir svori ugi

sveiki, sportuoju pirma men po ilgokos pertraukos, paskaiciau cia forume ir sumasciau, kad gal mano treniruotes buvo per daug nuvarginancios raumenis, sportuodavau 4d per savaite, ir su tuo paciu raumeniu dirbau 2 kartus per sav., rezultatai matesi, bet ne tokie kokiu noreciau, mases buvo, bet patys raumenys tokie "minksti" galima sakyt:D man 23, ugis 195cm, svoris 89kg, db noreciau isbandyti 3d treniruotes, gal kas siek tiek galetu pakoreguoti jei reikia, gal eiliskuma reiktu sukeisti, gal per daug pratimu ar per mazai, siaip noretusi, kad raumenys kietesni butu:) janoreciau pradeti po kokio men kol vel prie svoriu priprasiu. Dekingas is karto:nykstys:

1 diena
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Suvedimai treniruoklyje (3x9)
4. Štangos lenkimas stovint (4x8)
5. Štangos kėlimas sėdint ant suoliuko su kampu (3x9)
6. Gūščiojimai su štanga (3x10)
7. Presas (3x15)

2 diena
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
4. Blauzda staklese (3x12)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint (3x9)
6. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
7. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)

3 diena
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Traukimas prie pilvo atsisėdus treniruoklyje (3x12)
4. Traukimas prie krūtinės siaurai treniruoklyje (3x9)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos lenkimas atsigulus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)

tinkamos mytybos dar neturiu susidares

ishp3ra rašė:

Jigis rašė:

Fake'as rašė:

Gali taip daryt - tiesimas, pritupimai, lenkimas, trauka

Gerai, dėkui. iš dalies pasinaudojau tavo patarimu. galutinis rezultatas:
3. Pritūpimai su įtvirtinta štanga 4x6;
4. Kojų tiesimas sėdint 3x8;
5. Lenkti kojas gulint 3x8;
6. Mirties trauka 4x8;

Nzn kaip jus ten koju dienas darot, kad dar pabaigoj treniruotes m.trauka sugebat 4x8 rimtu svoriu padaryt.
Bazes pradzioj, pagalbiniai pabaigoj. Dauguma net nenori pritupimu ir m.traukos ta pacia diena daryt...

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

Tai nereikia kaip asilui iskarto 100kg m.trauka daryt, pradedi mazais svoriais, pagauni technika, didini svori, kartu auga nugaros apacia.
Susipist nugara tikrai nereikia daug sugebejimu turet, lygiai taip pat atsargiam reikia buti bet koki pratima darant, ypac leg pressa, pritupimus, stangos trauka iki pilvo, olimpinius pratimus. Galu gale, uzsimesk 60kg ant stangos ir daryk bicus "is nugaros" bilekaip raitydamasis, pamatysi kaip greitai skausmai pareis.

Čia turbūt mirties trauka ištiestom kojom arba rumuniška mirties trauka turį omeny .. kojų dvigalviui, lenkimas kaip apšilimas dvigalviui tada trauka

Krc sportuoju jau 1.2m., bet rezultatais nesu patenkintas. Noriu uzauginti mases, bet nieko as cia dar nesuprantu tam sporte. Baigdineju Universal ''Gain Fast'' antra 2.3kg suvartot, bet auga ne visi raumenys. Uzaugo krutine, nugara, presas, dilbiai. Bet kojos kaip manekeno ir rankos, tricepsu ner visai 
Nemoku as dar tinkamai treniruotis, reik pagalbos. Nu siaip visi pratimai daugiausia atliekami 8-10 kartu, bet kaip suzinot koki svori pasiimt??? Ir isvis kaip reiktu tuos pratimus isdeliot as net nezinau. Pvz.:

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

Tai as tureciau padaryt 9-10 prisitraukimu, tada stanga ir taip visus pereit ratu? Ir dar,koks laiko tarpas turi praeit tarp pratimu, tarp priemu? Ir butinai reik, kad tricepsas pvz eitu per viena diena? Nes as anksciau darydavau pirmadieni ir ketvirtadieni tricepsa, tik skirtingus pratimus.

17m, svoris 68kg, ugis 180cm. Nu ka zn, valgau pvz.: 12 ryte - koki kepsny(pats kepsnys, kose, darzoves) valgau mokykloj, tai kas buna ta, gryzes irgi kepsniu ar kotletu, 2h-1.5h pries treniruote varskes, koki obuoli 1, papildus taip pat, po treniruotes ka nors lengvo (blynu ar batono su uogiene), vakare dar ka nors nesunkaus uzkandu.

Mano pečių pratimai:
1. Spausti įtvirtintą štangą pečiams sėdint už galvos 4x6;
2. Spausti hantelius nuo pečių sėdint 4x8;
3. Spausti plėšti hantelius sėdit (2v) 4x8;

orentuojamasi į masę. Turiu šiokį tokį klausymėlį. Ar 1 ir 2 pratimai ne vienodi? Ta prasme, ar apsimoka po 1 pratimo daryti 2 pratimą? Ar 2 pratimą kaip nors pakeist? Nes kažkaip db pagalvojau, kad jie vienodi, tik daroma su hanteliais.

em, auginu masę, todėl štangos tikrai neatsiskysiu