Kulturizmas.net diskusijų forumas

Giniatas rašė:

Na sportavau tris iš eiles.. tris ilsiuosi ir vėl.. bet poto pasikeičiau ir sportavau 2 dienas iš eilės, poto viena laisva diena arba tik begioju , ketvirtadienis vien pečiai presas ir koks dilbis, penktadienis laisvas arba kardio, ir šeštadienis nugara. Sekmadienis laisvas, Ir kartoju viska kita savaite. Beja kodėl pirma kojas poto tricepsas ?;] ačiū

Cia ne butinai kad kojos,visada reikia pirmenybe teikti baziniams pratimams,ir didelems raumenu grupems,tokie pratimai kaip st.spaudimas.kariskas spaudimas.st trauka,prisitraukimai,pritupimai,m-trauka ir pans,pirmoj vietoj.

Praeitais metais begiojau beveik kas diena, taciau siu metu sausio men. pasitempiau raumenis ar kzk pan. kelieny esancio (visdar laukiu vizito pas daktara) tad nusprendziau kol negaliu begioti patobulinti virsutine dali bei presa (nusprendziau koju kolkas neliesti visiskai). Noreciau pasiteirauti del pratimu cia forume minetu, kaip manote ar gerai jeigu as kuriuos is cia minetu pradeciau daryti, tik kiek pakoregaves t.y. ismetes viska kas susije su kojomis?
Mano planas butu toksai, kad sportuoti eiciau 3 - 4 kartus per savaite
radau cia forume "LABRIKAS" programa kuria galvoju pritaikyti sau:

Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x10
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x10
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x10
Trapecija
1.    Laikant hantelius gusciojimas.    4x10
Bicepsas
1.    Rankų lenkimas su tiesia štanga.    4x8
2.    Hantelių lenkimas nuo keleno.    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Antradienis
Nugara
1.    Prisitraukimai    4x8
2.    Labas rytas 4x10
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x10
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x10
2.    Prancūziškas štangos spaudimas sedint   4x10
3.     Lenkti hantelius per alkunes    4x10

Ketvirtadienis

Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x10
2.    Traukti štangą iki pilvo    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

buciau lb dekingas uz atsakyma

peskius rašė:

Praeitais metais begiojau beveik kas diena, taciau siu metu sausio men. pasitempiau raumenis ar kzk pan. kelieny esancio (visdar laukiu vizito pas daktara) tad nusprendziau kol negaliu begioti patobulinti virsutine dali bei presa (nusprendziau koju kolkas neliesti visiskai). Noreciau pasiteirauti del pratimu cia forume minetu, kaip manote ar gerai jeigu as kuriuos is cia minetu pradeciau daryti, tik kiek pakoregaves t.y. ismetes viska kas susije su kojomis?
Mano planas butu toksai, kad sportuoti eiciau 3 - 4 kartus per savaite
radau cia forume "LABRIKAS" programa kuria galvoju pritaikyti sau:

Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x10
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x10
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x10
Trapecija
1.    Laikant hantelius gusciojimas.    4x10
Bicepsas
1.    Rankų lenkimas su tiesia štanga.    4x8
2.    Hantelių lenkimas nuo keleno.    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai              4x10

Antradienis
Nugara
1.    Prisitraukimai    4x8
2.    Labas rytas 4x10
3.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x10
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x10
2.    Prancūziškas štangos spaudimas sedint   4x10
3.     Lenkti hantelius per alkunes    4x10

Ketvirtadienis

Pečiai
1.    Štanga už nugaros    4x10
2.    Traukti štangą iki pilvo    4x8
Trapecija
1.    Kelti štanga iki barzdos    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai    4x10

buciau lb dekingas uz atsakyma

Nekaip tiesa sakant.
Pazymetas tai isvis ne i tema, o nugaros treniruotes tai nekokia. Peciam galima dadeti mostus i salis ir mostus i salis pasilenkus arba hanteliu kelima i prieki. O trauka iki pilvo det prie nugaros po prisitraukimu ir dar dadet gali hantelio trauka, bei mirties trauka, o atsilenkimus gali daryt nebutinai kiekviena trenk. Kartais gali pakeist su mirties trauka. O kojos, tai tai viena is pagrindiniu raumenu grupiu, manau nieko tau ten nebus baisaus ir galesim daryt tas kojas.

Paskutinį kartą taisė kenis (2010-04-03 07:11)

Synchro rašė:

Sveiki,pradedu sportuoti ir stai cia radau siokia tokia programa pradedanciajam. Ka manote apie ja?

FB

Krutine-spaudimas 3x10
Nugara-prisitraukimai 3x10
Peciai-spaudimas 3x10
Tricepsas-lygiagretes 3x10
Bicepsas-ranku lenkimas su stanga stovint 3x10
Slaunu keturgalvis-koju spaudimas arba pritupimai 3x14
Slaunu dvigalvis-koju lenkimas arba mirties trauka 3x14
Blauzda-pasistiebimai 3x14
presas 3x15

Kaip pradedanciajam visai nebloga

kenis rašė:

Nekaip tiesa sakant.
Pazymetas tai isvis ne i tema, o nugaros treniruotes tai nekokia. Peciam galima dadeti mostus i salis ir mostus i salis pasilenkus arba hanteliu kelima i prieki. O trauka iki pilvo det prie nugaros po prisitraukimu ir dar dadet gali hantelio trauka, bei mirties trauka, o atsilenkimus gali daryt nebutinai kiekviena trenk. Kartais gali pakeist su mirties trauka. O kojos, tai tai viena is pagrindiniu raumenu grupiu, manau nieko tau ten nebus baisaus ir galesim daryt tas kojas.

Speju kad zmogus ten suklydo ir stangos trauka iki barzdos programoje isidejes.

Leiskit pasitaisyti Kritika gerai, mokaisi ir tobulėji

Sekmadienis
Krūtinė
1.    Štangos spaudimas gulint.    4x10
2.    Štangos spaudimas gulint kampu.    4x10
3.    Hantelių plėšimas į šalis.    4x10
Trapecija
1.    Laikant hantelius gusciojimas.    4x10
Bicepsas
1.    Rankų lenkimas su tiesia štanga.    4x8
2.    Hantelių lenkimas nuo keleno.    4x8
Presas
1.    Atsilenkimai              3x15

Antradienis
Nugara
1.    Prisitraukimai    4x8
2.    Stangos trauka prie pilvo 4x8
3.    Labas rytas 4x10
4.    Atvirkšti atsilenkimai nugaros apačiai    4x10
Tricepsas
1.    Štangos spaudimas siaurai paėmus    4x10
2.    Prancūziškas štangos spaudimas sedint   4x10
Presas
1.    Atsilenkimai 3x15

Ketvirtadienis

Kojos
1. Itupstai 4x10
2. Pritupimai su stanga 4x10
3. Sedint kelnoti stakles 4x10
Pečiai
1.    Stanga uz nugaros 4x10
2.    Stanga pries 4x10
3.    Stangos kelimas iki smakro
Trapecija
1.    Gusciojimas 4x10
Presas
1.    Atsilenkimai 3x15

Siaip tik idomu is ko nors kritikos ar patarimu isgirst,sportuojiu jau ne pirmus metus,trefkes 5 dienas per savaite nuo pirmadienio iki penktadienio,pirmadieniais darau krutine antradieniais rankas treciadieniais pecius ketvirtadieniais nugara ir penktadieniais kojas(kartais sestadieniais cardio)
o planas visko po 2 setus mazom raumenu grupem po 8-10 pakortojimus,didelem po 12-16,pratimai visi kas liecia daromas raumenu grupes apie 6-8 pratimai kas dien.pvz jai krutine tai
1)spaudimas tiesiai
2)spaudimas kampu zemyn
3)spaudimas kampu aukstyn
4)paplesimai,tiesiai
5)Paplesimai kampu
6)spaudimas su Hanteliais tiesiai,kampu
7)Lygiagretes
8)Krutines viduj staklese su trosais

Treniruociu pabaigoje kiekviena diena presas  gauna savo doze 25-30 minuciu

Sveiki, norėjau pasikonsultuoti dėl programos (visad man su programom bėda iškyla) Jau gan ilgai dirbu pagal tokią programą:
1dienis (Krūtinė, bicas)
Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 3x6
Štangos spaudimas kampu 3x6
Plešimas treniruoklyje 4x8
Lygiagretės 4x8

Rutulio kėlimas 3x6 (panašiai kaip štangikė tik siauriau gaunasi su krūtine atsirėmus ten galima bicą dryt su štangike rankas padėjus)
Riesta štanga siaurai paėmus 3x6
Hantelio kėlimas nuo kelio 4x8
Sėdint atsirėmus hantelių kilnojimas 4x8

(kas antrą savaitę darau piramidę krutinei stumiant lygiai gulint ant suoliuko štangą)

3dienis(Nugara, tricas)
Staklėse trauka treniruoklio iki kaklo 3x6
Staklėse treniruoklio trauka iki krūtinės 3x6
T bar trauka 4x8
Hantelio trauka prie šono 4x8

Gulint ant suoliuko štangos spaudimas siauriai paėmus (tricui) 3x6
Prancūziškas spaudimas 3x6
Staklėse siauriai paėmus pratimas tricui (lenkiant per alkūnes) 4x8
Hantelio kilnojimas virš galvos lenkiant per alkūnę 4x8

5dienis (Pečiai)
Štangos spaudimas virš galvos 3x6
Štangos trauka iki smakro 3x6
Hantelio kėlimas virš galvos 4x8
hantelių kėlimas stovint į šonus (sulenkus rankas) 4x8

(Presą darau kiekvieną treniruočių dieną 4x20 ir kojų kėlimas 4x20)


Kojų dar nedarau galėsiu tik po metų dėl traumos dektarai draudžia. Laisvom dienom prabėgu krosiuką. Esu 20m Ūgis 185, sveriu 80~, paspaudžiu 108kg. Bet pastebėjau, kad jau progresas sumažėjo. Krūtinė dar nėra tokia graži kaip norėčiau, Taigi norėčiau tokios programos kuri dirbtų daugiau kaip ir ant ryškinimo, gražių formų palaikymo, bet taip pat nenorėčiau parasti dabartinės savo masės. Iškarto dėkoju už patarimus bei kritiką.

Kokios būna atmazkės galimybių nebuvimo lankyt klubą pateisinimui?

Ablavukas rašė:

Atstumas viena iš jų, laisvo laiko trūkumas...

Atstumas gal gal, bet dėl laisvo laiko tai jau nereikia..  Beje, jei yra laiko smaukytis tam stanoke iš pigu.lt, reiškia galima ir į salę nueit.

Negaliu tai reiškia negaliu. Ko puolat jomajo.

Edgariens rašė:

Sveiki, užsisakiau http://pigu.lt/products/custom/photos/5 … -0?popup=1 hantelius ir t.t. nes nėra galimybės lankyti sporto klubo. Gal galit kas sudaryti programą pratimų kuriuos galėčiau atlikti šio suoliuko pagalba ir hanteliais? Neįtraukiant atsipaudimų, prisitraukimų ir pritupimų. Būčiau labai dėkingas.
p.s. norėčiau programos masės auginimui.

Stai programa sportuojantiems namie is Kulturizmas.net , pakeisk kelis pratimus (pritupimus,prisitraukimus) ir bus pats tas

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)