Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Valdux rašė:

Sveki,
Gal galite surašyti pratimus pačius veiksmingiausius?
Krūtinės raumenys
Nugaros raumenys
Pečių raumenys
Trapecija
Bicepsas
Tricepsas
Dilbis
Presas
Kojų raumenys
Blauzda
Nes pratimu yra begales ir kai kurie yra beverčiai beveik. Manau daug kam pravers šie pratimai susidarinėjant programą. Nes vistiek per treniruote reikia daryti 3-4 pratimus vienai kūno daliai, o tu pratimu yra kur kas daugiau tad suku pasirinkti..

Cia biski nesamone, reiksmingiausi baziniai pratimai, o va kaip dilbis toks tai koki cia reiksminguma jam priskirsi, daugumai jo isvis nereikia papildomai treniruot. Galima sakyt reiksmingiasi visi spaudimai, traukos ir pritupmu visi varaintai, nu dar gali but leg presas, ir su trosais pratimai.

Va va girdėjau, kad labai veiksmingas pratimas su trosu tricepsui daryti? čia tiesa?

Veiksmingumas nepriklauso vien tik nuo to koks yra pats pratimas Turi pats pabandyti ir pasirinkti tokius pratimus kurie būtent tik tau pačiam bus veiksmingiausi, o ne klausyti kitų kas tinka geriau vienam ar kitam nes tau gal tas pratimas nebus toks veiksmingas kaip kitam jei šiuo atveju nekalbam apie bazinius pratimus. Pvz net niekada nedarydavau ir nedarau tokio pratimo tricepsui kaip sėdint hantelis už galvos, o kai kuriems kitiems tas pratimas budavo vienas iš topinių

Valdux rašė:

Sveki,
Gal galite surašyti pratimus pačius veiksmingiausius?
Krūtinės raumenys
Nugaros raumenys
Pečių raumenys
Trapecija
Bicepsas
Tricepsas
Dilbis
Presas
Kojų raumenys
Blauzda
Nes pratimu yra begales ir kai kurie yra beverčiai beveik. Manau daug kam pravers šie pratimai susidarinėjant programą. Nes vistiek per treniruote reikia daryti 3-4 pratimus vienai kūno daliai, o tu pratimu yra kur kas daugiau tad suku pasirinkti..

Krūtinės raumenys: spaudimas ant tiesaus/kampu su stanga ar handeliais, plesimas.
Nugaros raumenys: mirties trauka, prisitraukimai, trauka su stanga placiai , su handeliu
Pečių raumenys: kariskas spaudimas, mostai i salis
Trapecija: gugsciojimai
Bicepsas: man labiausiai veikia dropsetas su stanga
Tricepsas: spaudimas siaurai, prancuziskas, lygegretes
Dilbis:
Presas:
Kojų raumenys: pritupimai , leg press
Blauzda:

cia viskas pagal mano nuomone

Kazkas rašė:

spaudima siaurai su stanga jau ilgai darau, kokiu pratimu ji butu galima pakeist, tricepsui dar darau pratima su lynu. aciu

Patarciau begt ant lygegreciu,bent man nera gerenio pratimo apart to ir spaudymo siaurai.Prancusiskas neblogai dar,taip pat ganteliai.Nereikia apsistoti ties vienu pratimu.

Sveiki sportavimo stazas 1metai
Dabartine mano programa
treniruote A
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės3X8
hanteliu spaudimas kampu 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8
Arnoldo spaudimas peciams 3x10
hanteliu mostai i salis 3x10
presas
B treniruote
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas lygiagretes tricepsui 3x10
Bicepsas Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Sportuoju taip pirma savaite pirmadienis A treniruote treciadienis b treniruote pnktadienis A, KITA SAVAITE pirmadienis B treciadienis A penktadienis B ir poto vel isnaujo noriu paklaust ar rankom nepermazai pratimu ? ugis 188cm svoris 81kg

dekui uz atsakyma

Sveiki, noriu paprasyt pagalbos. pries 4men turejau Kelio priekiniu kryzminiu raisciu operacija, dabar labai svarbu reabilitacijos metu atstatyti raumenis. Nesenai pasidariau biodex tyrima ir keturgalvio rezultatai buvo labai geri, taciau yra didelis skirtumas nuo dvigalvio, tai galejo buti ir traumos priezastis. Ka patartumet kojoms, kad islygint ar bent sumazint ta skirtuma tarp harmstringo ir keturgalvio? Metu 19, ugis 194, svoris 89kg. Siuo metu saleje kojas darau 2 kart savaitej.
1.Koju tiesimas desine koja 4x12 lengvesniu svoriu, kaire koja 2x12 maximaliai. Taip buvo nurodyta reabilotologo, kadangi desine operuota ir ji atsilieka.
2.Pritupimai su stanga staklese iki 90laipsniu 4x12
3.Itupstai placiai 4x12
4.Koju lenkimas 4x12 desine lengvesniu, 2x12 kaire maximaliai.
5.Mirties trauka tiesiom kojom 3x12.
Vakare darau antra treniruote, dviratis 1val ir programa baseine su begimais ir suoliukais.
  Taigi forumieciai, ka tureciau pakoreguot, kad daugiau dirbtu dvigalviai? Nenoriu silpnint keturgalvio ir taip siekt islygint santyki, noriu isdirbt harmstringa.
Salygas turiu visas, tik koju lenkimo stakles yra sedint, ne gulint. Aciu

duglas rašė:

peciams kaip tokia trenke-
1. spaudimas peciams uz nugaros 4x8
2. stangos trauka iki smakro arba mostai i virsu 3x8  mostai i salis 3x8-12
3. mostai i salis 3x8  mostai pasilenkus 3x8-12   
o spaudima peciam geriau smito treniruoklyje ar atsisedus uz nugaros bandyti ? :s

Laisvi svoriai visad geriau.. smite traumos tikimybė mažesnė, bet trajektorija jau nebetokia bus ir mažiau skaidulų į darbą pajunksi..

Ir ar gerai tie 3 pratimai visiems 3 peciu raumenims ? ar reiktu pakeisti ka, ar sita kariska spaudima imesti ar mostus pasilenkus ? Kad priekine galine ir vudurines deltas treniruoti..

4x 3x ce xmax ? as 8 stengiuos padaryti, o kariska gal dar galvoju nedaryti, kol tik smite su 40 dirbu, bet didelis dekui tau labai reikalingas tu sitam forumui ir ne tik man

Laba vakara noriu paklaust kaip taisyklingai atlikt pulovery ? as ziurejau daug video kur rodoma kaip daro bet pasiemu atrodo normalu svori bet ne biskio nesijaucia kad krutine dirba kame cia problema? kaip ji reiktu taisiklingai atlikti?

Paskutinį kartą taisė ZudymasRuko (2010-04-17 23:26)

ZudymasRuko rašė:

Laba vakara noriu paklaust kaip taisyklingai atlikt pulovery ? as ziurejau daug video kur rodoma kaip daro bet pasiemu atrodo normalu svori bet ne biskio nesijaucia kad krutine dirba kame cia problema? kaip ji reiktu taisiklingai atlikti?

Jai darai sulentom rankom tai krutine kaip ir nedirba tiesiog yra pleciama krutines lasta....
Jai darai tiesiomis rankomis yra apkraunami krutines dantytieji daumenys....