Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bardo rašė:

Gal kas žino, kiek gr baltymų nereiktų viršyt vienam valgį?
Skaičiau, jog absorbina tik 30gr, bet paskui radau, jog tas teiginys nesamonė

Čia jau nuo masės priklauso ar tai 40 kg sveriančiam ir tu 30g bus daugoka, ar 100 kg kuriam tas 30 nei šilta nei šalta bus suvalgius. Aš stengiuos taip 30-50gr suvalgyt per vieną valgį.

Bardo rašė:

Fake'as rašė:

Bardo rašė:

Gal kas žino, kiek gr baltymų nereiktų viršyt vienam valgį?
Skaičiau, jog absorbina tik 30gr, bet paskui radau, jog tas teiginys nesamonė

Čia jau nuo masės priklauso ar tai 40 kg sveriančiam ir tu 30g bus daugoka, ar 100 kg kuriam tas 30 nei šilta nei šalta bus suvalgius. Aš stengiuos taip 30-50gr suvalgyt per vieną valgį.

Aišku.
Ir dar vienas klausimas(kvailas):
Ar svarbu surinkti daug anglių iš maisto auginant svorį? Šiandien tiek kiek suvalgiau, ir dar ką ketinu suvalgyt išeitų apie  250Angl  220Balt ir 3k kcal

Aš vadovaujuos šituo straipsniu ir vaizdu veidrodyje bei svasrtyklėm... http://www.kulturizmas.net/bendras/p2_articleid/177 Treniruočių dienom, anglių suvalgau čiut daugiau nei poilsio.. Pirmoj dienos daly daugiau angliavandeniu, antroj praktiškai angliavandeniu kaip ir nebevalgau.. treniruočių dieną kiek kitaip..

Paskutinį kartą taisė Fake'as (2010-03-28 19:10)

karolokas rašė:

Bandau ryskintis raumenis. Tai reikia maziau angliavandeniu valgyt ir daugiau baltymu. Ir dar gal mazai rebalu. Tjesa?.

Tiesa tik nepamirsk gerojo riebalo...

Exploder rašė:

Sveiki! Nesuprantu kame problema: sverdamas 60kg atrodžiau taip pat kaip dabar 80kg. Keliami kai kurie max svoriai išaugo net dvigubai,o matmenys nepasikeitė(na ant šlaunies tik +2cm ir gal ant kitų po milimetrą raumenų). Pats esu šeip liesas,lašiniai neauga,greita medžiagų apykaita. Programa:

Pirmadienis:
1. Štangos spaudimas 4x8.
2. Atsispaudimai lygiagretėse 3x10.
3. Puloveris 3x8.
4. Atsilenkimai 3x20.
5. Prancūziškas spaudimas 3x10.
6. Tricepsas stovint viena ranka 3x10.

Trečiadienis:
1. Prisitraukimai 3x10.
2. Prisitraukimai už nugaros 3x8.
3. Štangos trauka pasilenkus 3x12.
4. Bicepsas stovint su hanteliu 3x10.
5. Plaktukas 3x10.
6. Mirties trauka 3x12.

Penktadienis:
1. Pritūpimai 4x10.
2. Blauzdos stovint 4x15.
3. Štangos spaudimas pečiams iš priekio 3x10.
4. Hantelio kėlimas į priekį 3x12.
5. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x12.
6. Štangos trauka prie smakro 3x10.

Kas gali būti ne taip? Vnž keliami svoriai auga,masė auga,raumenys darosi vis kietesni bet ne didesni.

gal centrimetrine juostele bloga?arba veidrodis kreivas,man ir taip atrodo kad atrodau taip pat kaip sveriau 60kg o dabar 95,bet nuotraukose matosi:)

Labai pripratau valgyti vien anglevandenius ir baltymus o apie geruosius riebalus pamirsau ar juos galima pakeisti padidinus anglevandeniu skaiciu? Ir apskritai buna kad per visa diena suvalgau vien anglevandeniu ir baltymu jokio riebalo mases auginimo periode vistiek reiktu kokio riebalo biski isimest i skrandi?

O tie riebalai visi turi buti tik gerieji? Ar reikalingi ir seip truputis kokiu riebalu,aisku as nekalbu apie cipsus ir kitus s.

Bardo rašė:

Gal kas žino, kiek gr baltymų nereiktų viršyt vienam valgį?
Skaičiau, jog absorbina tik 30gr, bet paskui radau, jog tas teiginys nesamonė

Ir dar vienas klausimas:
Ar svarbu surinkti daug anglių iš maisto auginant svorį? Šiandien tiek kiek suvalgiau, ir dar ką ketinu suvalgyt išeitų apie  250Angl  220Balt ir 3k kcal

Ziuri i save kaip i piltuveli, supylei tam tikra kieki ir kiek is jo bus naudos.

Baltymo pasisavinima reikia ziureti is dvieju poziciju, VIRSKINIMAS >>>>>>ir kita barikados(piltuvelio)puse<<<<<<<POREIKIS MEDZIAGU APYKAITOJE

1 VIRSKINIMAS, tai yra per kiek laiko baltymas patenka i medziagu apykaita. Kazkodel net maisto papildu shulai, vengia ant proteinu pabraizyti ju isisavinimo pagal standarta( kiausinio baltymo isisavinimo etalona) grafikeli. Jis nera tolygus net zinant jo isisavinimo laika. Nors  esu mates ant kai kuriu bankiu grubiai kazka panasaus pabraizyta, bet tai vienetiniai atvejai. O baltymas gali virskintis, nuo pusvalandzio(laisvos amino rusgtys ir greitieji hirdolizatiniai proteinai) iki 7-8 valandu(kazeinas).
           Toliau grubiai surasysiu koki laiko tarpa,  virskinamas baltymas zarnyne sekanciu produktu, rasau is galvos tai galimos paklaidos:
           
           Lyginimui imamas Kiausinio baltymas (3 val) tai pripazintas etaloninis standartas ir pagal ji matuojamas kitu baltymu virskinimas, daznai nurodant santyki       nuo         siuo dydzio. Tai jei kiausiniu baltymas virskinamas arba greiciau(greita medziagu apykaita), arba leciau(letesne medziagu apykaita), tai bus atitinkamo santykio paklaidos ir kituose baltymuose
            Amino rusgtys nuo keliolikos iki keliasdesimt minuciu
            Proteinai Izoliatai iki  valandos
            Proteinai Koncentratai 3 val
            Mieal Replacment(maisto pakaitalai) ir kazeinas iki 7 val
            Mesa  iki 4-5-6 val priklausomai nuo rusies
             Varske 6-7 val

____________________________________________________________________________________________________

POREIKIS MEDZIAGU APYKAITOJE

Cia zymiai sudetingiau viskas nei virskinimo etape, nes jis toli grazu nera vienodas paros begyje. Baltymu sinteze organizme vyksta visa laika, ir tuo momentu kai jai prireikia konkrecios amino rugsties, jis ja gauna trims budais:
   1 Ji tuo momentu buna kraujuje patekusi ka tik is virskinimo trakto
    2 Jei tai pakeiciama amino rugstis ji sintezuojama is kitu amino rugsciu, laisvai plaukiojanciu medziagu apykaitoje
    3 Nesant pirmiem dviem atvejams, ji pasiimama is bet kokio lengviausiai prieinamo audinio, dazniausiai raumeninio. "Istraukus" is audinio  nors viena  amino rugsti, "pabyra" visas su ja suristas baltymas. Dazniausiai po fizinio kruvio organizmui pritruksta nepakeiciamu amino rugsciu, valino leucino izo leucino. Dar kitaip vadinamu BCAA. Bet tai tik tikimybe, nebutinai kiekvienam atvejui jos butinos. Zymiai didesnis siu amino r. trukumas imanomas, laikantis kaloriju deficito dietos.

  Taigi kaip matom svarbu ne tik, kad baltymo virskinimo laikas ir kiekis, bet ir kokiomis amino rugstimis jis aprupins medziagu apykaita esamu momentu.
O toki grafika nusibraizyti butu jau gana sudetinga, vienas turetu buti kaip amino rugstys patenka i krauja, kitas ju poreikis, kuris kaip minejau gana nevienodas paros begyje.

  Jei ismatuot baltymo poreiki gr paros begi jis gali kisti net kelis kart. Tai nereiskia, kad mes tuo momentu priryje bet ko, uzpildysim spraga, nes kaip minejau baltymas gana nevienodai virskinasi. Dazniausiai teigiama, kad baltymo didziausias poreikis pagal testosterono lygi, kuris auksciausias ryte ir po treniruotes.


  Taigi visa esme, kaip is virskinimo trakto aprupinsi medziagu apykaitos baltymu sinteze, va ir visas isisavinimas. Noresi tai suprasti, turesi bent jau bandyti braizytis du grafikelius laiko erdveje. Vienas Poreikio kitas Virskinimo. Nera noro kvarsinti galva, imi standartines mitybos schemas, baltymas kas 3 val, greitas baltymas po treniruotes, ilgo isisavinimo baltymas pries miega.

Ir dar karta kartoju visa esme ne kiek gali pasisavinti, tai visiska nesamone, o kiek reikia esamu momentu ir KO

Paskutinį kartą taisė Hasisas1 (2010-04-01 12:00)

Kas nenori gylintis labai i baltymu apykaita, daugeli atveju gali tikti elementari standartine schema, nors ji tiks kaip ir visa kita kas standartishka ar universalu.

  Duodam per para 3 naturalius maitinimus, visgi geriausiai butu diena pradeti mano galva nuo naturalios mitybos patiekalo nei nuo proteino. I juos ieina tradicines schemos, kazkoks mesos patiekalas, greiciausiai tai bus vistos krutinele, jautienos gabalas ar zuvies patiekalas, kazkiek angliavandeniu ir darzoviu.

  Toliau seka tarpe siu maitinimu dar 3 proteininiai daviniai.

1 Letesniu baltymu misinys, butent geriausiai misinys is skirtingu baltymo rusiu koncentratu(ne izoliatas), jis turetu buti tarpe tu naturaliu maitinimu tarp kuriu nera treniruotes
2 Greitas po treniruotinis baltymas, turetu buti kazkas panasaus tokio: naturalus maitinimas==> po keliu valandu treniruote==> Po treniruotes greitasis baltymas ir angliavandeniai. Ji turetu sudaryti arba geros kokybes Izoliacinis proteinas(tipo goldas), arba bet koks pieno isrugu koncentratas, kad ir made in boozer, plius pusvalandis pries ji, amino rugstys. Amino rugstys gali praversti ir norint pirkti tik pirmo tipo proteina. 
3 Kazeininis patiekalas nakciai arba varske

Nors baltymo daviniai pagal laika issiskirsto tolygiai, jie amino rugstimis aprupins ne vienodai, didziausia koncentracija ju pasiekiant po treniruotes, ka dauguma atveju ir reikia.

1. Sudegink daugiau koloriju nei gauni is maisto

O is kur man zinot kiek kaloriju as sudeginu sportuodamas?

pampersas rašė:

real_deal rašė:

1. Sudegink daugiau koloriju nei gauni is maisto

O is kur man zinot kiek kaloriju as sudeginu sportuodamas?

nesuzinosi niekaip nebent tavo treniruote susideda is begimo ar minimo dviraty

Taip iseina, kad noredamas numest svorio turesio kiekviena diena daryt kardio? Bet ir tai, kaip man zinot kiek as kaloriju sudeginsiu begiodamas ar mindamas dvirati?

Taip iseina, kad be kardio sudegint daugiau kaloriju nei suvalgai yra kaip ir neimanoma? 

pampersas rašė:

jai begi takelyje tai raso, takelis kiek sudeginai  o jai dvirati tai yra svetaine ten pasiskaiciuoji kiek laiko myniai ten greiti ir pns nu karc

Dviratis be spidometro... O naudotis begtakiu nera salygu, kaip ir vaiksciot i padoru sporto kluba.

pampersas rašė:

kiekviena diena nepsimoka daryt kardio jai jau pas tave ten lasiniai gryni tai daryk, o jai siaip riebalai tai numesi daug ir raumens kiekviena diena darydams

Suprantu, kad gali pakenkt raumenim. O jei valgysiu dar daugiau baltymu gal tada nepakenktu?

pampersas rašė:

real_deal rašė:

Taip iseina, kad be kardio sudegint daugiau kaloriju nei suvalgai yra kaip ir neimanoma? 

pampersas rašė:

jai begi takelyje tai raso, takelis kiek sudeginai  o jai dvirati tai yra svetaine ten pasiskaiciuoji kiek laiko myniai ten greiti ir pns nu karc

Dviratis be spidometro... O naudotis begtakiu nera salygu, kaip ir vaiksciot i padoru sporto kluba.

pampersas rašė:

kiekviena diena nepsimoka daryt kardio jai jau pas tave ten lasiniai gryni tai daryk, o jai siaip riebalai tai numesi daug ir raumens kiekviena diena darydams

Suprantu, kad gali pakenkt raumenim. O jei valgysiu dar daugiau baltymu gal tada nepakenktu?

nu jai suvartosi tiek kiek reikia baltymu dienoj, dar papildai visokiausi tai imanoma

Ar taip ar taip raumens mažės, neaišku tik kiek.