Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 21:28)

ishp3ra rašė:

drutas_kunas rašė:

as masei gavau tokia trefke

A
1. mirties trauka 4x8
2. prisitraukimai 4x8
3. hanteliu spaudimas atsistojus 4x8
4. bicas 3x8
5. presas

B
1. pritupimai 4x8
2. irklavimas su stanga 4x8
3. hanteliu spaudimas gulint 4x8
4. tricas 4x8
5. presas


bet vakar nuejes pas drauga i kacelke jis man patare daryti kartu su juo

bicai
atsiremus keliu i suoliuka keli ganteli
poto trica
plesimas atsigulus ant suoliuko
koju lenkimas gulint/sedint
presas

parejes namo pagalvojau kas cia per xujnia? kas gali buti nuo tokios trefkes?

Daryk pirma ir nekreipk i drauga demesio.

Gerai skamba irklavimas su stanga !

Sveiki noriu paklausti kuom skiriasi tarkim stangos spaudimas 3x10 ir 4x8?

as susidariau tokia programa noreciau kat jus ja pakomentuotumet nes kaip pradedantis
dar zalias 
2 dienas darau viena poilsio dvi darau dvi poilsio

pritupimai 3 serijos po 20
hantelio trauka 3 serijos po 10
hantelio spaudimas 3 serijos po 10
hantelio tiesimas i sonus 3 serijos po 10
hantelio lenkimas uz nugaros 3 serijos po 10
atsispaudimai 3 serijos po 20
hantelio lenkimas bicepsiu 3 serijos po 10
atsilenkimai 3 serijos po 50

visa treniruote trunka 50 minuciu ar tai pakankamas laiko tarpas ?
na kaip sita programa gal ka reiketu pakoreguoti ?

aciu uz atsakymus

osram rašė:

Sveiki,
sporte padariau  gan ilgoka pertrauka (apie 2,5 metu), dabar sumasciau sugryzti(lbai jau nekoks vaizdelis kai prie veidrodzio prieinu:)
noreciau pasiterauti jusu nuomones apie sia programa (planuoju taikyti koki menesi paskui pereiti i grupavima 4 kart per savaite)
dekoju uz nuomones.
beje man 29, svoris apie 92-95 kg, ugis 1,8m. o blogo vaizdelio esme gelbejimosi ratelis ir kazkaip forma praradusi krutine,,

PIRMADIENIS
10 min. dviracio mynimas
1. stangos spaudimas gulint 3x10
2. plesimas 3x10
3. prisitraukimai 3x max
4. hanteliu spaudimas sedint peciams 3x10
5. tricepsas su stanga gulint 2x10
6. bicepsas hanteliai sedint 2x10
7  presas 3x15
10 min. dviratis.

ANTRADIENIS
30 min. kardio
Presas 4x max
30 min kardio

TRECIADIENIS
1.    stangos spaudimas kampu 3x10
2.    troso traukimas vertikaliai 3x10
3.    stangos trauka horizontaliai 3x10
4.    stangos spaudimas sedint peciams 3x10
5.    blauzda 3x10
6.    pritupimai 3x8
7.    presas
    10 min dviratis

KETVIRTADIENIS
30 min kardio
Presas 4x max
30 min kardio


PENKTADIENIS
10 min dviratis
1.    Hanteliu spaudimas zemyn galva 3x10
2.    prisitraukimai 3xmax
3.    hanteliu spaudimas sedint peciams 3x10
4.    hanteliai I salis peciams 3x10
5.    tricepsas su trosu vertikaliai 3x10
6.    bicepsas krizmine stanga 3x10
7.    presas
10 min dviratis

nu nekaip cia pasidariai. Tie kardio y trapus tai net nzn, bet kad keviena treniruote darai krutine:

PIRMADIENIS
10 min. dviracio mynimas
1. stangos spaudimas gulint 3x10
2. plesimas 3x10

TRECIADIENIS
1.    stangos spaudimas kampu 3x10

PENKTADIENIS
10 min dviratis
1.    Hanteliu spaudimas zemyn galva 3x10

Situ nelabai supratau.

Geriausiai butu taip
I diena - Bicas tricas
II diena - Kojos peciai
III diena - Nugara.

Arba

I diena - Krutine Bicas
II diena - Nugara tricas
III diena - Peciai kojos.

sveiki niekaip nerandu programos kuriai uztektu hanteliu turiu 15 kg  reguliojamo svorio
gal padetumet



aciu

nu pakeiciau programa nezinau kaip ar gerai va

1.Spaudimas horizontaliai  3x 8-9
2.spaudimas kampu 3x 8-9
3.plesimas 3x 8-9
4.hantelio lenkimas sedint 3x 8-9
5.hanteliu kelimas stovint 2x 9-10
6.hantelis nuo kelio 2x 9-10
7.presas 3x max

2-diena
kojos, peciai:
1.pritupimai su stanga 3x 8-9
2.itupstai su hantelias 3x 8-9
5.hanteliu kelimas virs galvos atsistojus  3x 8-9
6.hanteliais mostai y salis 3x 8-9
7.i prieki mostai 3x 8-9

3-diena
nugara, tricas:
1.hantelio trauka 3x max
2.nugaros tiesimas 3x 8-9
3.atsilenkimai ant suoliuko 3x 8-9
4. hantelio tiesimas uz galvos 3x 8-9


jei galit pataisykit klaidas

is anksto aciu.

asai rašė:

Sveiki , sporte nesu pradedantysis . Sportavau 10 metu plaukima po 2 treniruotes i diena bet nesenai meciau sia sporto saka ir pradejau eiti i sale . Gal galetumete patarti kokia 3 dienu treniruociu programa pagal kuria padidinciau rankas, krutine ir nugara. Dekui:)

Pasiieskok saite, ten nemazai programu yra. Arba forume treningo skliltyje. Siap ar taip negali treniruoti tik puses kuno, reikia ir kojas daryt.

Nu jo yra yra ta nugara , bet niekada nebus per daug

Jo Bras mano stilius buvo

Turiu susidares tokia 2 dienu programa:
1 diena
spaudimas kampu 3x10
spaudimas placiai 1x10 2x8 1x6
plesimas staklese 3x10
peciai-spaudimas staklese 3x10
traukti stang pr krutines peciams 3x10
pecio uzpakaline dalis staklese 3x10
tricepsas su sukuciu 3x10
tricepsas su stanga gulint spausti 3x10
tricepsas po viena ranka spausti 2x12
presas 4x15

2diena
prisitraukimai 3x8
taukti stanga pasilenkus paemus placiau nei tricepsui 3x10
traukti bloka is virsas 3x10
bicepsas su lenkta stanga 3x8
bicepsas s hanteliais atsisedus 3x8
kojos-stumimas i virsu 3x12
pritupimai staklese 3x12
koju tiesimas sedint 3x12
koju tiesimas gulint 4x10
blauzda staklese 4x12
presas 4x15
Kaip jums pati programa atrodo? noreciau dar kaskur ijungti trapecija  bet neisivaizduou kur , gal ka patarsit   gal dar ko truksta? Dekui

Arew rašė:

Gal ir kvailas klausimas, bet...
Ar galima daryti tricepso raumeni du kartus per savaite? (Pavyzdziui pirmadieni ir penktadieni darant skirtingus pratimus siom dienom)
Dekui.

O kam leisk paklausti?

drutas_kunas rašė:

turbut kad geriau uzsikacelintu

Daznesnis treniravimas nereiskia spartesnio raumens augimo. Tricas dasideda ir darant kitus pratimus, tad uztenka ir viena kart per savaite.