Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

Kritau rašė:

semiora rašė:

Sveiki, man 18, ugis 177, sveriu 81kg. Tikslas suplonet

Per menesi sportuodamas ir sveikai maitindamasis, bet neskaiciuodamas kaloriju numeciau 4kg.
Tad igavau ryzto Treniruotes intesyvios, cardio. Taciau po savaites susideliojus mityba reikalai lyg stovi vietoje. Gal turit kokiu pastebejimu ar tesiog palaukt ?

http://img28.imageshack.us/img28/281/mityba.jpg

Manau tau reiketu padidinti kcal kieki iki 2300-2500.

Ka tu cia? Nematai, kad zmogus meta svori?

Svori ar riebalus? Kas is to kad tau raumenu mase kris, kuria augini istisus metus?  Yra gi BMR skaiciuokliai, pagal ji pasidarai, -500 nuo rodomu skaiciu ir per savaite apie puse kilo riebalo isdegini

kenis rašė:

Kritau rašė:

kenis rašė:

Ka tu cia? Nematai, kad zmogus meta svori?

Svori ar riebalus? Kas is to kad tau raumenu mase kris, kuria augini istisus metus?  Yra gi BMR skaiciuokliai, pagal ji pasidarai, -500 nuo rodomu skaiciu ir per savaite apie puse kilo riebalo isdegini

Tai jei dades angliu iki to tavo 2500kcal, tai jau nekris raumenys?

Kodel vien angliu? Proporcingai baltymu gi reikia ir siek tie daugiau riebalu. Va katik dar skaiciau, kad nesportuonaciam vyrui 1800kkal minimumas, o jis dar ir sportuoja, taigi nesveika organizmui, iseks, jegu netures. Mano nuomone, kad geriau letai ir uztikrintai.. Nezinau, kokia jusu nuomone apie uzsenieciu forumus, bet ten dauguma laikosi formules -500 nuo daily intake, kai meti svori..

Robšė rašė:

kenis rašė:

Kritau rašė:

Svori ar riebalus? Kas is to kad tau raumenu mase kris, kuria augini istisus metus?  Yra gi BMR skaiciuokliai, pagal ji pasidarai, -500 nuo rodomu skaiciu ir per savaite apie puse kilo riebalo isdegini

Tai jei dades angliu iki to tavo 2500kcal, tai jau nekris raumenys?

Taip, nes energijai bus naudojami angliavandeniai o ne skaidomi baltymai (tame tarpe ir raumeniniai).

Dadejus apie 100g su trupuciu angliu, cia jau gautus kone mases auginimo dieta. Geriau butu dadet baltymu.

Valdux rašė:

Bardo rašė:

Valdux rašė:

Gal yra galinčiu patarti del mitybos plano sudarymo? jai taip parasykit privaciai, aciu

Rašyk čia, patarsim.
Parašyk maždauk ką, kada ir po kiek ketini valgyt.

Tada visu pirma ar pagal tokius duomenys susidaryneti mitybos planą? ar uztenka angliu, baltymu?

Ūgis,cm    187
Amžius, metais    18
Kūno masė, kg    74
Reikalingas paros energijos poreikis, kcal 2932

Baltymai 30% - 220g- 2,97g/kg
Angliavandeniai 50% - 367g - 1,67g/kg
Riebalai 20% - 65g - 0,18g/kg

Taip. Turetu uztekt, jei neaugs svoris, tai didini anglis kol prades augt.

Valdux rašė:

kenis rašė:

Valdux rašė:

Tada visu pirma ar pagal tokius duomenys susidaryneti mitybos planą? ar uztenka angliu, baltymu?

Ūgis,cm    187
Amžius, metais    18
Kūno masė, kg    74
Reikalingas paros energijos poreikis, kcal 2932

Baltymai 30% - 220g- 2,97g/kg
Angliavandeniai 50% - 367g - 1,67g/kg
Riebalai 20% - 65g - 0,18g/kg

Taip. Turetu uztekt, jei neaugs svoris, tai didini anglis kol prades augt.

Db paskaiciavau tai manau man iseitu valgyti tokiom valandom:

7:00-7:30h               1) valgys
11:40- 12:00h          2) valgys
13:40- 13:50h          3) valgys
15:30-16:10h           4) valgys
16:10-16:20h           Treniruote
18:10-18:30h           5)valgys
20:30-21:00h           6) valgys


Na va tokiu laiku man išeitu maitintis manau. ar lb jau blogas laiko tarpas tarp valgiu?

Geras

Valdux rašė:

kenis rašė:

Valdux rašė:

Db paskaiciavau tai manau man iseitu valgyti tokiom valandom:

7:00-7:30h               1) valgys
11:40- 12:00h          2) valgys
13:40- 13:50h          3) valgys
15:30-16:10h           4) valgys
16:10-16:20h           Treniruote
18:10-18:30h           5)valgys
20:30-21:00h           6) valgys


Na va tokiu laiku man išeitu maitintis manau. ar lb jau blogas laiko tarpas tarp valgiu?

Geras

Ir ko reikia valgyti daugiausia is pat ryto iki trenkes ir paskui po trenkes? smile gait ir maisto produktais rasyti big_smile

Kiaušai, mėsa, žuvis, grūdai, pieno produktai.
Pasižiūrėk į kitas mitybas labai dauk pavyzdžių yra

Kritau rašė:

Sveiki, pakomentuokite.

Amzius: Greit 18
Svoris: 81-82
Ugis: 178

Kai mase auginau priaugau nemazai riebalo, nes padariau idiotiska klaida - 0.5kg duonos per diena... Reik numest apie 5 kilus riebaliuko.

DIETA:

1 valgis :  3 kiausinio baltymai 1 trinys + 100g avizu = 70angliu/32.4proteino/22riebalu.

2 valgis :  200g bananu + 400ml jogurto su vaisiais JO, Smilga = 102angliu/16proteino/8.8riebalu.

3 valgis : 400ml jogurto su vaisiais JO, Smilga = 56angliu/14proteino/8riebalu.

TRENIRUOTE

4 valgis(10-15mins po trfks) : 200g greifruto + 180g varskes = 23angliu/33proteino/1.5riebalu.

5 valgis : 200g vistos krutu + 50g ryziu = 38.5angliu/50proteino/3riebalu.

6 valgis : 130g tuno = 0angliu/37proteino/10riebalu.

7 valgis: 180g varskes = 3angliu/32proteino/1riebalu.


VISO= 2526cal/293angliu/216proteino/55riebalu.

Siandien issiaiskinau, kad jogurto sio neapsimoka vartoti, nors mokykloje labai patogu, tad bandysiu pakeisti ji ryziais, kefyru ar dar kazkuo.

Stengiuos anglis suvartoju iki 5-6h.

Pakomentuokit, pataisykit Nebenoriu daryti klaidu, kaip su Duona

Taaip ir nusistume mano mityba, tikrai butu malonu, kad kuris is jusu labiau nusimanantis uzmestu aki ar gerai cia pas mane ))

Valdux rašė:

Bardo rašė:

Valdux rašė:

Ir ko reikia valgyti daugiausia is pat ryto iki trenkes ir paskui po trenkes? smile gait ir maisto produktais rasyti big_smile

Kiaušai, mėsa, žuvis, grūdai, pieno produktai.
Pasižiūrėk į kitas mitybas labai dauk pavyzdžių yra

Ka galima ryte valgyti vietoj kiausiniu? nes nelabai megstu as ju

Pamegt reik Varske bandyk.

Bardo rašė:

kenis rašė:

Bardo rašė:

Labai jau dauk pas jį baltymų ~4-5 g/kg neviršiji?

Tai, kad jis proteina kaip maista valgo. Pz 200g, tai jei scoop'as po 30g, tai i diena 6-7. Krc ziauru

Čia ir nebiednas turi būt.
Galėtų svorį ūgį metus parašyt

Kas tau ziauru? normalu cia viskas .... ar tu matai kad pas mane kalorijos vien ir baltymu beveik ... tokia dieta augina raumenis ne lasinius protinguoli... o proiteinas 3 kartus per diena eina valanda pries trenke, iskart po trenkes ir einant miegoti (ir jei nepastebejai tai ten proteinas (baltymai) ,o ne geineris jobanas su angliavandeniu belenkiek

kenis rašė:

Bardo rašė:

kenis rašė:

Tai, kad jis proteina kaip maista valgo. Pz 200g, tai jei scoop'as po 30g, tai i diena 6-7. Krc ziauru

Čia ir nebiednas turi būt.
Galėtų svorį ūgį metus parašyt

Cia jau ne vien pinigu atzvilgiu, bet ir naudos.. Tiek est milteliu, tai tikrai ne i nauda.

Kas tau neinauda , cia ne chemija cia BALTYMAI :DDDDDDDDD viskas tik i nauda

Bardo rašė:

Hugoboy rašė:

kenis rašė:

Cia jau ne vien pinigu atzvilgiu, bet ir naudos.. Tiek est milteliu, tai tikrai ne i nauda.

Kas tau neinauda , cia ne chemija cia BALTYMAI :DDDDDDDDD viskas tik i nauda

Kas per dauk tas nesveika, 200gr tikrai kažkokį atsaką paliks sveikatoi. Juolab kad gamintojams svarbu tik pelnas, o ne sveikata vartotojų

aina jie utiutiu. jiem jau proteinas kliut pradejo...

Ilgesni laiko tarpa vartojami dideli baltymo kiekiai neigiamai gali atsiliepti inkstu ir kepenu darbui, siulyciau pasiskaitineti, nes info internete pilna....

agidas rašė:

Bardo rašė:

Hugoboy rašė:

Kas tau neinauda , cia ne chemija cia BALTYMAI :DDDDDDDDD viskas tik i nauda

Kas per dauk tas nesveika, 200gr tikrai kažkokį atsaką paliks sveikatoi. Juolab kad gamintojams svarbu tik pelnas, o ne sveikata vartotojų

aina jie utiutiu. jiem jau proteinas kliut pradejo...

Pritariu