Kulturizmas.net diskusijų forumas

jtb rašė:

Sveiki.
Trupmai apie viską...
man 19m. svoris 65kg... kažkokių svajonių užsivaryt nebeturiu, nes jos dingo supratus, kad reikia ne vienerių metų kad ji išsipildytų, o ypač tas svajones pildyt sudėtinga kai esu kudas kaip 16metu pauglys(jau gavau maike su uzrasu dziuvesis(aisku ner taip baisiai kaip bolimikas)) nu prie esmės - sugalvojau užsiimt treniravimusi vien tricepso pratimais (plius atsispaudimai , atsilenkimai ir pritūpimai su štanga) tik vot klausimas iškilo. Ar protingai aš čia sugalvojau?
kas liečia mitybą, tai 6 kartus per dieną neturiu galimybės valgyt, o apie kitas nieko nenusimanau iškyrus, kad ryžiai, vanduo, žuvis ir vištienos krūtinelė yra gėris.

Tai kam isvis rasai jei sakai nera svajoniu? Gyvenk ne svajonem o realybe sportuosi ir greit tas svoris auks.Nueini pas normalu treneri ir jis tau patartu ir speju greit to svorio gautum... O metus pasportaves jei tai darysi saziningai ir ryztingai tai tikrai turetum normaliu rezultatu pasiekti.

fatal2ty, Keni ... kokie čia gali būt norai sportuojant namų salygom, aišku norit ir turint visą reikalinga techniką galima pasiekti ne ką mažesnių rezultatų nei salei. nu žodžiu pasiskaitinėjas čia biški supratau kad pradžiai reikia keisti mityba. reik tik paieškot daugiau informacijos, nes eit pas trenerius ir t.t. nėr pinigų

Sveiki, gal atsirastų žmogus, kuris sudarytu programą man? Esu gan žalias šitoje srityje. Jei galite kas padėti parašykite čia arba į asmeninius pranešimus. Būčiau tikrai labai dėkingas tiesa sportuoju namie, turiu universalų treniruoklį, hantelį 5kg ir gira16kg.

Paskutinį kartą taisė Goldiz (2010-02-24 16:57)

na aišku pats belekaip galiu susidėlioti... apsižvelgiant į tai kad turiu, universalias stakles ir viena 5kg hanteli bei 16kg gira.

va pvz susidėjau tokia 2dienų programa

I diena (pirmadienis ir ketvirtadienis)


1. Suvedimai 3x8
2. Štangos traukimas prie krūtinės 3x8
3. Bicepsas su hanteliu sėdint 3x15
4. Blauzda 3x8
5. Kojų tiesimas 3x10
6. Lyno trauka prie pilvo 3x10
7. Pritūpimai 3x10
           
II diena (antradienis ir penktadienis)


1. Lyno trauka už sprando 3x8
2. Tricepsas su lynu 4x8
3. Tricepsas su hanteliu 3x10
4. Giros kėlimas iki smakro 3x10
5. Pečių kėlimas į viršų 3x10
6. Giros kėlimas 3x10
7. Dilbis 3x10

gerai viskas? įvertinkite. Na man 16metu, ūgis 181cm, svoris ~80kg jei svarbu tai

Paskutinį kartą taisė Goldiz (2010-02-24 20:40)

taip..

Čia lyg ir visi pratimai kuriuos galiu daryt savo namų salygomis.. o kod tas tau kliūna? nesu gi aš sportavęs, pradžiai ir 5kg hantelis tiks, po kiek laiko 16kg gira vietoj jo paimsiu...

sveiki. as sportuoju namie nes nera galimibiu eit y sale, kad ir kaip noreciau. cia parasiau sawo treniruote, gal kas gali patarti ar gerai wiskas ar truksta ko.... darau 4 dienu treniruote 4sportuoju 2laisva 4sportuoju 2.......   DEKUI

PIRMA DIENA: krutine
1. spaudimas gulint 5x8 (didinant svori)
2.spaudimas kampu 5x8
3.hanteliu spaudimas gulint 5x8 (didinant svori)
4.hanteliu spaudimas kampu 5x8
5.atsispaudimai 5x20
6.plesimas 5x8 (didinant svori)
7.pullower'is 5x8 (did. svor.)
8.presas 4x30

ANTRA DIENA: rankos-bicas,tricas,peciai
1.prisitraukimai siaurai delnais y save 5x8
2.bicas su MZ stanga 5x8 (did. sv.)
3.bicas su hanteliu atsisedus 5x8 (did. sv.)
4.ranku mostai y sonus su hanteliais 5x8 (did. sv.)
5.stangos trauka iki barzdos 5x8 (did.sv.)
6.stangos kelimas y virsu atsisedus 5x8 (did. sv.)
7.rankos lenkimas uz galvos su hanteliu 5x10 (did. sv.)
8.spaudimas siaurai 5x8 (did. sv.)
9.presas 4x30

TRECIA DIENA: nugara dilbis
1.prisitraukimai 5x8
2."labas rytas" 5x8
3. stangos tauka pasilenkus 5x8 (did. sv.)
4.hantelio trauka pasilenkus 5x8 (did.sv)
5.mirties trauka 5x8 (did.sv)
6.menciu sevidimai rankose laikant hantelius 5x8 (did.sv.)
7.rieso lenkimas delnais save su stanga 4x8
8. rieso lemkimas delnais nuo saves 4x8
9.presas 4x30

KETVIRTA DIENA: kojos
1.koju tiesimas sedint 5x10 (did.sv.)
2.pritupimai 5x8 (did.sv)
3.koju lenkimas gulint 5x10
4.pritupstai 5x8 (did.sv.)
5.pasistiebimai 5x10 (did.sv.)
6.presas4x30

matai as daba sportuodamas bandau auginti mase, tai geriu gaineri. ir jai as daryciau tik 2kartus per saw presa tai man ismestu pilwa. ar as klystu?

gymmantas rašė:

sveiki. as sportuoju namie nes nera galimibiu eit y sale, kad ir kaip noreciau. cia parasiau sawo treniruote, gal kas gali patarti ar gerai wiskas ar truksta ko.... darau 4 dienu treniruote 4sportuoju 2laisva 4sportuoju 2.......   DEKUI

PIRMA DIENA: krutine
1. spaudimas gulint 5x8 (didinant svori)
2.spaudimas kampu 5x8
3.hanteliu spaudimas gulint 5x8 (didinant svori)
4.hanteliu spaudimas kampu 5x8
5.atsispaudimai 5x20
6.plesimas 5x8 (didinant svori)
7.pullower'is 5x8 (did. svor.)
8.presas 4x30

ANTRA DIENA: rankos-bicas,tricas,peciai
1.prisitraukimai siaurai delnais y save 5x8
2.bicas su MZ stanga 5x8 (did. sv.)
3.bicas su hanteliu atsisedus 5x8 (did. sv.)
4.ranku mostai y sonus su hanteliais 5x8 (did. sv.)
5.stangos trauka iki barzdos 5x8 (did.sv.)
6.stangos kelimas y virsu atsisedus 5x8 (did. sv.)
7.rankos lenkimas uz galvos su hanteliu 5x10 (did. sv.)
8.spaudimas siaurai 5x8 (did. sv.)
9.presas 4x30

TRECIA DIENA: nugara dilbis
1.prisitraukimai 5x8
2."labas rytas" 5x8
3. stangos tauka pasilenkus 5x8 (did. sv.)
4.hantelio trauka pasilenkus 5x8 (did.sv)
5.mirties trauka 5x8 (did.sv)
6.menciu sevidimai rankose laikant hantelius 5x8 (did.sv.)
7.rieso lenkimas delnais save su stanga 4x8
8. rieso lemkimas delnais nuo saves 4x8
9.presas 4x30

KETVIRTA DIENA: kojos
1.koju tiesimas sedint 5x10 (did.sv.)
2.pritupimai 5x8 (did.sv)
3.koju lenkimas gulint 5x10
4.pritupstai 5x8 (did.sv.)
5.pasistiebimai 5x10 (did.sv.)
6.presas4x30

Kolega Jūs su tokia savo programa jau po labai trumpo laiko įvesite save į persitreniravimo būsena, iš ir jokie gaineriai šmaineriai ne padės, treniruojantis tokiu režimu net ir su farmos pagalba nebūtų tinkamas variantas, todėl kad pratimų skaičius ryškiai perdidelis ir jų išdėstymas neteisingas, nėra pakankamo laiko atsistatyti raumenims, kodėl Jūs kuriat dviratį ir tingit pasiskaityt ir sukaupt daugiau info apie programų sudarima,  pasiimkit  labiau patyrusių koklegų sudarytas programas ( pradedančiam ar pažengusiam čia jau žiūrėkit pagal savo fizinę būklę, viso kūno ar splitines) ir bandykit , šiame sporte progresas jei netinkamai elgtis labai greitai tampa regresu, todėl mano nuomone siūlau atsisakyti tokio pobūdžio fantyastinių programų, supraskit vieną paprastą dalyką daugiau pratimų ir sportavimo dienų šiame sporte nėra tinkamas variantas, reikia tinkamai treniruotis neskubant didinti keliamus svorius, pakankamai ilsėtis tarp treniruočių, savaime gerai maitintis, ir kantrei metai po metų bus Jūms progresas:)

sweiki dar karta. cia radau pas jus tokia programele. noreciau pabandyt daryti pagal ja, bet nezinau kaip pakeist pratimus:_ pas mane 2 surenkami hanteliai, suoliukas, mz stanga, normali stanga ir 90kg svoriu. tai nezina kaip galima pakeisti lyno pratimus?



Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai

        1)Spaudimas štangos ant lygaus 3x8
        2)Spaudimas štangos kampu 3x8
        3)Štangos stūmimas iš už galvos 3x8
        4)Mostai su ganteliais į šonus 3x8
        5)Lyno tiesimas žemyn  3x10     ------------------>y ka galima pakeisti ta pratima?
        6)Spaudimas štangos siaurai 3x10
        7)Vienos rankos su ganteliu tiesimas iš už galvos 3x10

Diena #2: nugara/bicepsai/presas

         1)Vertikalaus lyno trauka prie krutinės 3x8  -------------------->y ka galima pakeist?
         2)Mirties trauka 3x8
         3)koncentruotas vienos rankos lenkimas su ganteliu nuo kojos 3x10 ----------->kaip sitas darosi pratimas
         4)EZ-štangos lenkimas 3x10
         5)Lenkimas Scoto suoliuke 3x10 ------->pas mane nera scoto cuoliuko, ka vietoi jo daryt?
         6)Plaktukas 3x10
         7)Pilvo presas 3x20

Diena #3: Poilsio Diena

Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos/presas

         1)Pritupimai su štanga 3x8
         2)Koju tiesimas atsisedus 3x8
         3)Koju lenkimas atsigulus 3x8
         4)Blauzdos 4x12   
         5)Pilvo presas 3x20

Diena #5: Krutine /nugara/pečiai/

          1)Štangos stumimas žemyn galva 3x8  ----------->mano soliukas nesileidzia kad buciau zemyn galva
          2)Lygiagretes 4x8  ------------------------->neturiu lygegretes
          3)Vertikalaus lyno trauka už nugaros 3x8  -------->  cia juk galeciau daryt prisitraukimaus ane?
          4)Vieno ganrelio trauka pasilenkus 3x8
          5)Mostai į priekį su ganteliai 3x8
          6)Mostai su ganteliai pasilenkus 3x8

diena:6 Polilsio Diena


patarkit kas galit? o gal ir ta treniruote niekam tikus?

Paskutinį kartą taisė gymmantas (2010-02-26 11:34)

siena1 aciu

as susidariau tokia programa noreciau kat jus ja pakomentuotumet nes kaip pradedantis
dar zalias 
2 dienas darau viena poilsio dvi darau dvi poilsio

pritupimai 3 serijos po 20
hantelio trauka 3 serijos po 10
hantelio spaudimas 3 serijos po 10
hantelio tiesimas i sonus 3 serijos po 10
hantelio lenkimas uz nugaros 3 serijos po 10
atsispaudimai 3 serijos po 20
hantelio lenkimas bicepsiu 3 serijos po 10
atsilenkimai 3 serijos po 50

visa treniruote trunka 50 minuciu ar tai pakankamas laiko tarpas ?
na kaip sita programa gal ka reiketu pakoreguoti ?

aciu uz atsakymus

kuom galima butu pakeisti namu salygom suoliuka stangai? ant grindu nedarysi juk