Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:08)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:08)

lolardas rašė:

Makleris rašė:

Norit augt, bet lasinio bijot kaip velnias kryziaus... Juokinga.

O kam tas lašinis, kokią funkciją atlieka?

O tu be lasinio sugebi uzaugt?

ishp3ra rašė:

[)esperado rašė:

Butelis rašė:

Šį "sezoną" bandau praktiškai šitą teoriją. Pradžioj padidinus kcal kiekį iškart užsimetė sluoksnis lašinių, todėl sumažinau tempus, dabar jau du mėn svarstyklių rodyklė stovi vietoj. Bet jėga progresuoja, sportuoju pagal jėgos programą - gal dėl to. Tik kažkaip neramu, nuo vasaros tik +3kg, jei taip per visus metus kokie +4kg, pavasarį numesiu lašinius bus kokie -5kg, tai gausis regresas blyn Bet iš kitos pusės bent žinosiu, kad šitas straipsnis bullshit ir raumenų be lašinių neužauginsi

Aš daugiau kaip 2 metus bandžiau raumenis auginti "nepersivalgant" tai taip ir sedėjau su 64kg ir su ranka ~32cm .....
Kaip pajusti tą reikiamą balansą, kad ne per daug, bet ir ne per mažai

Taii straipsnyje butent tas ir nurodoma - suvartoti optimalu kieki maisto kuno auginimui, bet nevalgyti perdaug. Nurodymas buvo mazinti kalorijas jei daugiau nei 1,5kg per menesi uzsimeti kad tauko neaugint.

Aš suprantu, bet pas mane išeina arba auga viskas arba nieko. jei per mėnesį užauga nors ir 0,5kg tai čia tikrai ne vien raumuo paaugo
Šiame straipsnyje labai įdealistiškai viskas išdėstita tik, ar tas idealas pasiekiamas daugumai, ar tik išrinktiesiems

Paskutinį kartą taisė [)esperado (2009-12-15 15:40)

Ši lentėlė yra gairės, kiek jūs turėtumėt suvalgyti.

Liesa masė (bendras svoris - riebalai) - Kalorijų kiekis

53kg - 2245kcal
58kg - 2634kcal
63kg - 2813kcal
68kg - 3037kcal
73kg - 3260kcal
78kg - 3440kcal
83kg - 3663kcal
88kg - 3885kcal
93kg - 4064kcal
97kg - 4244kcal
100kg - 4467kcal
104kg - 4646kcal
109kg - 4868kcal
113kg - 5091kcal
118kg - 5270kcal
123kg - 5494kcal
Na cia toj lentelej pateiktas kaloriju kiekis norint priaugt liesos raumenu mases bet kiek baltymu angliu ir riebalu suvartot nera tam kad augtu ta liesa mase nepaiskinta jug jei tas kalorijas surinksi is kokiu hamburgeriu ar picu kuriuose daugiausia tuscios kalorijos tikrai nebus lean mass:)

CrowMan rašė:

nagas rašė:

Ši lentėlė yra gairės, kiek jūs turėtumėt suvalgyti.

Liesa masė (bendras svoris - riebalai) - Kalorijų kiekis

53kg - 2245kcal
58kg - 2634kcal
63kg - 2813kcal
68kg - 3037kcal
73kg - 3260kcal
78kg - 3440kcal
83kg - 3663kcal
88kg - 3885kcal
93kg - 4064kcal
97kg - 4244kcal
100kg - 4467kcal
104kg - 4646kcal
109kg - 4868kcal
113kg - 5091kcal
118kg - 5270kcal
123kg - 5494kcal
Na cia toj lentelej pateiktas kaloriju kiekis norint priaugt liesos raumenu mases bet kiek baltymu angliu ir riebalu suvartot nera tam kad augtu ta liesa mase nepaiskinta jug jei tas kalorijas surinksi is kokiu hamburgeriu ar picu kuriuose daugiausia tuscios kalorijos tikrai nebus lean mass:)

is kur sita nesamone istraukei ?? visiskos putos

Joa, pritariu ;D Nesamone kazkokia.. ;D

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
Леонид Остапенко

Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление. Итак, начнем:
1. Ваши калории должны быть качественными, а не «пустыми». Иными словами, вы должны выбирать биологически «плотные» виды пищевых продуктов, которые бы содержали минимум балластных веществ. Например, выбирая мясо, нужно останавливаться на нежирных сортах, так как избыток жира неминуемо будет превращаться в жировые отложения, из него белки мышечной ткани синтезироваться человеческим организмом не могут. Выбирая углеводы, важно останавливаться на сложных видах (каши, крупы, овощи), а не на сахарах, потому что простые сахары провоцируют инсулиновую реакцию и создают предпосылки увеличения жировых депо под кожей. Выбирая жиры, нужно отдавать предпочтение натуральным растительным, которые содержат высокий процент ненасыщенных жирных кислот.
2. Нужно внимательно следить за всем тем, что вы едите, и не допускать сваливания рациона в простое и беспорядочное набивание желудка. Как правило, выбор случайных продуктов и блюд влечет за собой резкий скачок калорийности, а следовательно, и прироста жировых отложений. Даже если вы будете переедать белок, его нереализованный избыток организм может превратить только в жир, но отнюдь не в мышцы, потому что синтез белка запускается только физической тренировкой.
3. Планируйте покупки ваших продуктов питания и пищевых добавок. Исходя из рассчитанного вами или спортивным диетологом рациона вы должны точно знать, сколько мяса, рыбы, творога, молока, круп и овощей вам нужно в день, в неделю и так далее, поэтому старайтесь закупать все заранее, не допуская ситуации, когда в вашем холодильнике ничего нет, кроме коробки мороженого, а в хлебнице лежат булки с маком или повидлом. Сыты вы,конечно, будете.Но на строительстве мышц без жира можете поставить крест. Для того чтобы определиться, сколько же вам нужно продуктов, можно воспользоваться нашей статьей «Питание для мышечной массы», которая выложена на сайте IRONMAN.
4. Сделайте устойчивой привычкой закупку продуктов не на пустой желудок, а после правильного обеда или завтрака. Психологически человек, будучи голодным, утрачивает контроль за тем, что надо и чего не надо покупать, и набивает корзину всем, что ему представляется в данной ситуации важным для утоления аппетита. Имейте в виду, что между удовлетворением аппетита и удовлетворением физиологической потребности в нужных для здорового организма нутриентах – громадная пропасть.
5. К сожалению, здоровая и конструктивная диета не может быть дешевой. Вдумывайтесь каждый раз в то, что сосиски не могут быть дешевле мяса, если они сделаны из мяса, да и молочные продукты тем дороже, чем меньше в них жира. Так что правильное планирование пищевого семейного бюджета – это то, с чем вам придется постоянно иметь дело. Удешевить качественное питание могут только пищевые добавки для спортсменов.
6. Любой ценой старайтесь не пропускать приемы пищи. Любое ощущения голода запускает процессы катаболизма в теле, а это означает поедание собственных мышц и компенсаторное наращивание жировых отложений. Природу здесь сложно обмануть, но предотвратить такие ситуации можно и, чтобы устранить саму возможность такого риска, старайтесь всегда иметь с собой либо протеиновые батончики, либо шейкер с протеиновым порошком, в который несложно долить воды практически в любом месте.
7. Питайтесь разнообразно, но так, чтобы сохранять достаточно высоким потребление белка, умеренным – углеводов и низким – прием насыщенных жиров. Варьировать нужно виды мяса, рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов, молочные продукты, не выходя за пределы допустимой их жирности.
8. Питайтесь часто, но понемногу – не реже 5-6 раз в день. За счет этого вы лишите организм возможности запасать впрок (помните, что эти запасы могут быть лишь жировыми, а белки и углеводы в организме на будущее не запасаются, в отличие от жира).
9. Пейте много воды – гидратация играет важную роль во всех обменных процессах, особенно при интенсивной физической нагрузке, связанной с массонаборным тренингом. Обычно я рекомендую дополнительно 1 литр на каждые 100 г белка в вашем суточном рационе.
10. При малейших признаках увеличения жировой массы под кожей вводите в режим ваших занятий аэробную нагрузку, и анализируйте состав вашего рациона с целью выявления и устранения из нее источника «пустых калорий».
11. Старайтесь по возможности не реже 1 раза в месяц осуществлять анализ состава тела (соотношение жира, мышц и воды) – это важный и очень ценный инструмент для последующей корректировки и питания, и тренировочного режима.
Об этом всем мы систематически, в виде развернутых статей, пишем на сайте и в нашем журнале – не теряйте с нами постоянного контакта!!

makarovas rašė:

nagas rašė:

Ši lentėlė yra gairės, kiek jūs turėtumėt suvalgyti.

Liesa masė (bendras svoris - riebalai) - Kalorijų kiekis

53kg - 2245kcal
58kg - 2634kcal
63kg - 2813kcal
68kg - 3037kcal
73kg - 3260kcal
78kg - 3440kcal
83kg - 3663kcal
88kg - 3885kcal
93kg - 4064kcal
97kg - 4244kcal
100kg - 4467kcal
104kg - 4646kcal
109kg - 4868kcal
113kg - 5091kcal
118kg - 5270kcal
123kg - 5494kcal
Na cia toj lentelej pateiktas kaloriju kiekis norint priaugt liesos raumenu mases bet kiek baltymu angliu ir riebalu suvartot nera tam kad augtu ta liesa mase nepaiskinta jug jei tas kalorijas surinksi is kokiu hamburgeriu ar picu kuriuose daugiausia tuscios kalorijos tikrai nebus lean mass:)

As niekada nesivadovauciau tokiais skaiciukais kurie parasomi masems. Reiketu paciam siek tiek paeksperimentuoti ir zinoti kiek reikia kcal per diena islaikyti normalu svori, nes pvz man pagal sia lentele sunaudojant maziau nei 500kcal svoris auga kaip ant mieliu, jau nekalbu kas butu jei lygiai tiek pat suvartociau.

Pritariu. Mano atveju taip pat tiesus kelias į nutukimą būtų.

Vyrai, dauguma rekomendaciju, kurias randate spaudoj ar internete apie si sporta, duodamos, pagal nutylejima manant, kad pharma atitinkama naudojama... Jei kazkas naturalams skirta, tai jau buna atskirai pabrezta dazniausia...

Na nemanau kad ten laikantis mytybos negalima ten kartais kazko uzkast kas patinka svarbu nepiknaudziaut tuom ir rast tinkama laika bet man vat idomu paliko kiek kaloriju turi surinkt is angliu kiek is baltymu ir kiek is riebalu tai len mass. Nes cia gal kaip ir metant kai ryskinasi mazna anglis ir kelia baltymus nes jug anglevandeniai i lasiaka eina tai gal ir liesa auginant daugiau kazkiek tu baltymu reik ir maziau tu angliu negu kad ten paprastai kai augina ta mase:)

Pamaniau reiktu parasyt savo mitybos plana, mano tikslas priaugti liesos raumenu mases, laukiu jusu pastebejimu jeigu kas ne taip.

8-9h makaronai(100gr) virti pagardinti suriu.

11h grikiu(100gr) kose virta piene

12:30h makaronai(100gr) virti pagardinti suriu

nuo 13h iki 17:30h bunu kursuose tai 15:30h kazkur per pertrauka viena kita banana su riesutais tik uzkandu

gryzes apie 17:30 - 18h valgau makaronus jeigu is ryto du kartus bunu nespejas pavalgyt, o jeigu jau buvau du kartus valges tai mesos pora kepaliuku arba didesni kepsni viena vistienos krutineles pakepta alyvuogiu aliejuje, deja dazniausiai valgau be darzoviu ir bulviu tiesiog viena mesa.

19-20h arba kartoju mesos kepsniuku, arba koki kita patiekala uzkandu mamos pagaminta, kartais omleta kiausiniu su suriu.

21h varskes(250gr) su jogurtu(kuo maziau stengiuos, nes daug jame cukraus)

apie 23h pries pat einant miegot vel varskes (250gr) su jogurtu

neretai nakti prabundu su skaudanciu is alkio pilvu tai dar nueinu varskes uzsimaisyti.

Ryte tarp makaronu ir grikiu iterpiu viena skardine dar tuno savose sultyse.. jeigu jo nebuna tai tada varskes su jogurtu. Dar imaisau tarp rytinio valgio viena kita obuoli ar banana.

Tai per diena varskes suvalgau pakeli arba pakeli su puse, vienas pakelis 500gr visame pakelyje 60gr baltymu ir gal tik 1gr riebalu.

Geriu tik vandeni. Nevartoju jokiu saldumynu.

Taip, kad laukiu pastebejimu, ka galima butu pakoreguot mityboj. Beje sveriu tik 64kg. ugis 168cm.

pvz as perku saules pienas liesa varske,500gr baltymu iseina 99gr,poto dar kokia krutinele 150gr iseina 40gr baltymu,tai kaip mano svoriui ir uztektu jau tu baltymu? sveriu 70,tai man uztektu suvalgyt i diena paka varskes ir krutinele ir as jau savo baltymu norma susirinkes ar ne?

O kodel tu tingi truputi paskaityt?