Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. susikuriau stai tokia progama ir nezinau kur galejau padaryti klaidu taigi noreciau suzinoti jusu nuomonu. gal kas galetu truputi ja pataisyti. busiu labai dekingas. ir dar atsiprasau jei yra jau panasi tema. sunku atrasti.
Pirmadienis ketvirtadienis
Krutine
1. Spaudimas ant horizontalaus 4x10
2. Spaudimas kampu 4x10
3. Plesimas 4x10
4. Spaudimas su hanteliais 4x10
Tricepsas
1. Spaudimas siaurai 4x10
2. Prancuziskas spaudimas 4x10
3. Troso trauka zemyn 4x10
Antradienis penktadienis
Peciai
1. Stangos kelimas priekyje sedint 4x10
2. Stangos kelimas uz nugaros sedint 4x10
3. Hanteliu kelimas i salis 4x10
4. Stangos kelimas prie smakro 4x10
Trapecija
1. Hanteliu kelimas stovint gusciojant pečiais 3x max
Treciadienis
Nugara
1. Prisitraukimai uz nugaros 4x10
2. Prisitraukimai priekyje 4x10
3. Troso traukimas abiem rankom prie pilvo sedint treniruoklyje 4x10
4. Giros kelimas prie krutines pritupus 4x10
Bicepsas
1. Lari skotas su stanga treniruoklyje 4x10
2. Stangos kelimas stovint abiem rankom 4x10
3. Troso trauka abiem rankom 3x max
4. Hanteliu kilnojimas stovint abiem rankom 4x10