Kulturizmas.net diskusijų forumas

kenis rašė:

Kardio galima daryt ir be silto oro, namie pasokinek per virvute, i sale nueik su dviraciu pamink.
Del tu klausimu, tai norint issaugoti raumenis reikia palaikyti baltymu suvartojimo kieki.

Kiek laiko intensyvaus sokinejimo atstotu 25 min begimo? Sokinejimas ir begimas yra 1 prie 1?

Zilve5068 rašė:

adisv90 rašė:

kenis rašė:

Kardio galima daryt ir be silto oro, namie pasokinek per virvute, i sale nueik su dviraciu pamink.
Del tu klausimu, tai norint issaugoti raumenis reikia palaikyti baltymu suvartojimo kieki.

Kiek laiko intensyvaus sokinejimo atstotu 25 min begimo? Sokinejimas ir begimas yra 1 prie 1?

sokinejimas yra taipat geras cardio kaip ir begimas

taip.

Sveiki, gal galit pakomentuot mano mitybos plana, nes jau nezinau kas cia blogai, 3 menesius maitinuos pagal ji , bet svoris neauga ( Svoris ~86kg, ugis ~184cm).

1. Penkiu grudu kose ~170gr + 2 kiausiniai
2. ~200gr zuvies + 100gr ryziu
3. ~200gr vistienos + ~200gr grikiu
4. ~100gr avizu + tuno skarbonke
5. varske 200gr + jogurtas
6. varske 200gr + jogurtas

Kartais uzvalgau kokiu riesutu ar obuoliu/darzoviu. Nezinau man kazkaip daugiau sunkiai telpa, nes kai pvz issiverdu tuos 200gr grikiu tai ten man vos ne puse puodo gaunas

vytska rašė:

Sveiki, gal galit pakomentuot mano mitybos plana, nes jau nezinau kas cia blogai, 3 menesius maitinuos pagal ji , bet svoris neauga ( Svoris ~86kg, ugis ~184cm).

1. Penkiu grudu kose ~170gr + 2 kiausiniai
2. ~200gr zuvies + 100gr ryziu
3. ~200gr vistienos + ~200gr grikiu
4. ~100gr avizu + tuno skarbonke
5. varske 200gr + jogurtas
6. varske 200gr + jogurtas

Kartais uzvalgau kokiu riesutu ar obuoliu/darzoviu. Nezinau man kazkaip daugiau sunkiai telpa, nes kai pvz issiverdu tuos 200gr grikiu tai ten man vos ne puse puodo gaunas

Trūksta riebalų, riešutus ne kartais o kasdien valgyk 100 gramų pasidalink i dvi dalis ir sukirsk tarp valgių. Ryte gali numažint anglių ir dasimest kiaušini, bus ir baltymo ir riebalo daugiau. 5 valgymas kokiu laiku būna ? Keisčiau aš jį į vištos papus ar žuvi su daržovėm.

Trūksta riebalų, riešutus ne kartais o kasdien valgyk 100 gramų pasidalink i dvi dalis ir sukirsk tarp valgių. Ryte gali numažint anglių ir dasimest kiaušini, bus ir baltymo ir riebalo daugiau. 5 valgymas kokiu laiku būna ? Keisčiau aš jį į vištos papus ar žuvi su daržovėm.

5 valgis apie 9h-10h, nes siaip dazniausiai gult einu apie 2h . O va ant papildomos porcijos vistienos nelabai litu yra, gal kokia alternatyva yra?

vytska rašė:

Trūksta riebalų, riešutus ne kartais o kasdien valgyk 100 gramų pasidalink i dvi dalis ir sukirsk tarp valgių. Ryte gali numažint anglių ir dasimest kiaušini, bus ir baltymo ir riebalo daugiau. 5 valgymas kokiu laiku būna ? Keisčiau aš jį į vištos papus ar žuvi su daržovėm.

5 valgis apie 9h-10h, nes siaip dazniausiai gult einu apie 2h . O va ant papildomos porcijos vistienos nelabai litu yra, gal kokia alternatyva yra?

Kiaušai tiktu bet jei jau 9-10 val valgytum tad reiktų kokį vieną kitą trynį įmt lauk., ant nakties riebalo nebereikia, šiaip varškė tokiu laiku geriausia bet, kad tu vėlai eini miegot ir dar nepaskutinis valgymas tad kašką keisk, o paskutinį valgį pasilik varškę. Sakai neauga svoris, o tai gal neišmiegi pakankamai ? Nes mityba gan gera.

Sveiki, gal kokį komentarą apie planą:
1: Pusryčiai: Ryžių/grikių/avižų košė.+ stiklinė pieno.
2: Mokykloje dvi bandelės su obuoliais apie 150gr .
3 Namie: Vištiena ryžiai
4 Ryžiai+ tunas
Treniruote
5 Baltymai, po kiek laiko Vištiena su ryžiais
6 Varškė su medum, uogiene.

1l. pieno ir 100gr riešutų.
Gaunasi apie 3500kcal. 360 Angl. 224 Balt. 133 Riebalų.
Riebalų daugoka, nežinau ar labai čia jie jau nereikalingi. Visgi kudas dar esu.

gal galit kas pagelbeti,darausi mitybos plana pirma karta ir kazkokie man vejai cia gaunasi :
1.100gr koses(ieina riesutu rinkinys,dziovintos slyvos,razinos keliu rusiu grudai)+200gr jogurto+proteino kokteilis B 38,6 ;A 97,6 ;R 17,3
                     TRENIRUOTE
2.proteino kokteilis+2 bananai B 22; A 48,2; R 2
3.vistiena 200gr+150gr grikiu  B72,5; A 106,5; R 8,8
4.150gr menkes+150gr ryziu B30,5; A 43,05; R1,2                          dar prie 3 ir 4 punkto salotos
5.tuno skardine savose sultyse B 31; A 0; R 0
6. 5kiausinio baltymai B 21; A 2;r 0
Viso Baltymu 215,Angliu 300,Riebalu 30,KCAL 2100
pirmas valgis gaunasi apie 13:00,po val  treniruote,2  iskarto po treniruotes,3 apie 17h,  4 valgis iseina apie 22;00 ,5 valgis apie 01;00 , 6 valgis apie 03,30,cia butu pries einant miegoti.ir angliu mazokai ir kaloriju gaunasi gan  mazokai,bet siaip dar darantis maista reiktu kiek kaloriju damesti ,tarkim dasidesi lasa ketchiupo,ar tai majoneo,na vienu zodziu jei kas galit pakoreguokit,ar ka pakeisti reiketu ar ka dadeti. dirbu naktinej,uztat biskuti cia man kazkaip.... dar geriu tris kart dienoj amino 1900 ir kreatina du kart su dextroze
mano ugis 178 cm
svoris 82 kg

Paskutinį kartą taisė deividasf (2010-02-02 20:45)

ROCKY rašė:

Tai trumpai tariant ryte geriausia visokios koses, bananai ir visas kitas maistas su daug anglevandeniu. O vakare kuo daugiau baltymu ir kuo maziau anglevandeniu? Noriu lieso raumens ir jegos.

Ryte taip pat reiktu baltymu. Apskritai, susiskaiciuoji kiek tau reik baltymu ir padalini mazdaug i visus valgius po lygiai.

deividasf rašė:

deividasf rašė:

gal galit kas pagelbeti,darausi mitybos plana pirma karta ir kazkokie man vejai cia gaunasi :
1.100gr koses(ieina riesutu rinkinys,dziovintos slyvos,razinos keliu rusiu grudai)+200gr jogurto+proteino kokteilis B 38,6 ;A 97,6 ;R 17,3
                     TRENIRUOTE
2.proteino kokteilis+2 bananai B 22; A 48,2; R 2   proteino dek kad butu 40 gr.
3.vistiena 200gr+150gr grikiu  B72,5; A 106,5; R 8,8
4.150gr menkes+150gr ryziu B30,5; A 43,05; R1,2                          dar prie 3 ir 4 punkto salotos yvairiu darzoviu prisidek
5.tuno skardine savose sultyse B 31; A 0; R 0 ce galetu but kiausiniai keli ir darzoves, arba tunas su darzovem
6. 5kiausinio baltymai B 21; A 2;r 0  einant miegot varskes paky sukirsk, kiausinius gali valgyt dienos begyje bet nemetyk tryniu valgyk visa kiausu
Viso Baltymu 215,Angliu 300,Riebalu 30,KCAL 2100  riebalu stipriai per mazai riestut pora sauju sukirsk, alyvu alijaus, semenu aliejaus
pirmas valgis gaunasi apie 13:00,po val  treniruote,2  iskarto po treniruotes,3 apie 17h,  4 valgis iseina apie 22;00 ,5 valgis apie 01;00 , 6 valgis apie 03,30,cia butu pries einant miegoti.ir angliu mazokai ir kaloriju gaunasi gan  mazokai,bet siaip dar darantis maista reiktu kiek kaloriju damesti ,tarkim dasidesi lasa ketchiupo,ar tai majoneo,na vienu zodziu jei kas galit pakoreguokit,ar ka pakeisti reiketu ar ka dadeti. dirbu naktinej,uztat biskuti cia man kazkaip.... dar geriu tris kart dienoj amino 1900 ir kreatina du kart su dextroze
mano ugis 178 cm
svoris 82 kg

pakomentuokit please

Truksta riebalu, keletas patarimu auksciau.

.

Paskutinį kartą taisė Reniz (2011-06-12 18:53)

d3f rašė:

Sveiki,

Noriu kad pakritikuotumet mano mitybos plana. Pirma apibresiu savo situacija ir tixla..
Taigi, ugis 190 svoris 91. Sportavau nuo 4 metu iki 16 profesionaliai plaukima, poto gal metus sportavau saleje ir poto mano sportai pasibaige. Dabar man 21 ir nebegaliu ziuret i save veidrodyje tad nusprendziau gryzti i sportus. Anksciau buvau tikrai geros plaukikiskos figuros kaip savo metams, bet dabar viskas apaugo riebalais (per tuos ~3 metus priaugau mazdaug 15kg ir tai tikrai ne raumenys ) Formos islikusios, bet fiskas po geru siltu riebalo sluoksniu.
Pradejau sportuoti priesh maziau nei menesi ir noreciau paauginti dar mase kokius 2 menesius ir poto sesti ant ryskinimosi kad zmoniu pleze vasara negazdinciau Taciau dabar susimasciau, kad del netokio jau mazo riebalo sluoksnio gal raumeni butu lengviau auginti pirma numetus lasini? (cia vienas pagrindiniu mane neraminanciu klausimu).
Mityba pradejau reguliuot nuo sios savaites, laikausi rezimo grieztai.

Taigi planas butu toks:


                                          Kiekis:            B:     A:      R :    KCAL:   
07:00
Kiaušinio XL baltymas           5vnt.~             22.6  1.6     0  98   
Kiaušinio XL trinys                12vnt. ~            6.52  0.28   12.8      143.6   
Dribsniai avižiniai                   100g               13.8   67.5   6.7      365   
Pienas 1%                          500ml              17        24     5      215
                               Viso:                         ~60    93.4   24.5   821

10:00
Pieno Baltimai(kazeino)                   40g                34        2       1      95   
Pienas 1%                          300g               10.2   14.4   3      129   
Dribsniai avižiniai                   100g               13.8   67.5   6.7      365
                               Viso:                         58     83.9   10.7   589

12:00 TRENIRUOTE  (Zinau kad reiketu gert kokteili biski veliau arba i treniruote eit anksciau bet negaliu to daryti del paskaitu tvarkarascio)

13:00
Goldas                                    32g                24     2       1      95   
Pienas 1%                          300ml              10.2   14.4   3      129   
Bananai                                  100g               1.2    23.1   0.3      97
                               Viso:                         35.4   39.5   4.3    321

14:00
Viščiukų krūtinėlė be odos              200g                 47.2   0.6       1.8    208   
Ryžiai (poliruoti)                  100g               8.8    76.5   0.4      356
                               Viso:                         56     77.1   2.2    564 

17:00(viena karta i savaite 18:00)
Makaronai be kiaušinių                      100g               10.8   75.8   0.3    359   
Tunas savo sultyse konservuotas           135g             35.1   0       0      148.5
                               Viso:                         45.9   75.8   0.3    507.5

20:00
Tunas savo sultyse konservuotas              135g               35.1   0      0      148.5
                               Viso:                         35.1   0      0      148.5

22:00
Varškė liesa                            200g               39.6   7      1      198
                               Viso:                         39.6   7      1      198       

arba Gryno pieno baltymas 40g su 1% pienu 300ml                           

23:00
Miegas.

Dar dienos begyje Anakardziu riesutu      100g               15.8   30.5   46.3   585
                                                                 
Viso per diena:                                            B:349   A:414  R:90   KCal:~3775



Ka manot? Busiu labai dekyngas uz patarimus.


P.S utiutiu labai jau isdarke viska

Turiu klausima: ka tu nori prisiaugint per situs 2menesius?

d3f rašė:

Nieko daug nesitikiu, gal kila ar du raumens. Siai vasarai as beto irgi neturiu labai dideliu noru su isriskejimu. Tiesiog jei nebus drebuciu ant pilvo man pakaks o po vasaros jau pradesim dyrbt aisku

Tie 2men bus tau tik prasvaistyas laikas, tad arba augink arba ryskinkis. Bet manau augink, isaiskes formos ir nereiks mest. Po to kita vasara nusimesi.