Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramunasx rašė:

ar ira didelis skitumas tarp prisitraukimu is priekio ir prie sprando.iki siol darydavau vien is priekio,gal reiktu kaskaip kombinuot su prie sprando..kaip jus darot

Su nugara dirbu nuo praeito pavasario darau , kai galimybe yra, 3 serijas po 10 .Vienas prisitraukimas paprastas , kitas uz sprando.

Kiek man yra sake tai uz sprando prisitraukimai skirti perfect V formos nugarai , nezinau kiek cia tiesa.


Visiems kas susidomeje darbu savu svoriu :

Kadangi forumas kulturistu , nemanau kad skaicius svarbu.Greitais prisitraukimais sparnu nepriaugsi daug. Uztat letai ir placiai , manau geriausias rezultatas.

mandagus rašė:

Sveiki ka manot ar nepervargciau nuo tokios programos Pirmadienis
Krūtinė
Hantelių spaudimas 4*8
Hantelių plėšimas 4*8
Atsispaudimai 4*max.

Bicepsas
Hantelių lenkimas stovint 4*8
Hantelio lenkimas atsirėmus į kelį 3*8
Plaktukas 4*8

    Antradienis
Kojos
Pritupimai 3*50
Įtūpstai su hanteliais 3*8

    Ketvirtadienis
Nugara
Hantelio trauka 4*8
Nugaros tiesimas 4*10

    Penktadienis
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint 4*8
Hantelių tiesimas priešais save 4*8
Mostai į šalis 4*8

Tricepsas
Prancūziškas spaudimas sėdint 4*8
Rankos tiesimas stovint 4*8
Atsispaudimai  ant suoliuko 4*10

ir dar
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas

tik be atsispausdimu rytais?
tokia programa nes du hantelius teturiu po25kg?

bandyk kaip nors pritupimus su handeliais daryti , nes su paprastais nieko gero

Kokius pratimus daryt jei darant prisitraukimus viena ranka stipresne negu kita ?

Redas rašė:

sidaz rašė:

Kokius pratimus daryt jei darant prisitraukimus viena ranka stipresne negu kita ?

toliau daryt prisitraukimus

Ypatingai jauciasi kai placiai paimu tai su viena ranka viskas Ok, o su kita su skausmais

noris dirbti daugiau su savo svoriu. Padaryti daugiau prisitraukimu.
Dabar duomenys tokie
173/86
Stangos stumimas gulint 115
Atsispaudimai ant delnu 60
Atsispaudimai ant vienos rankos 0
Prisitraukimai apie 5...

Noris tikrai daugiau atsispaudimu ir prisitraukimu padaryt. Ar reikia dirbti su papildomu svoriu?
Tarkim uzsimetu plius 5kg ir darau prisitraukimus. Ar tai pades?

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:47)

Nes utiutiu, tie biciukai is youtubes, tai tokie kaikurie visai raumeningi, ne vien ryskus.
Galvojau kad su savo kuno svoriu padirba tik tokie smulkus pakankamai ( nu palyginus su kitais), o cia tokiu
pora maciau netgi issiputusiu ;D   Nu bandysiu daryt

XproX rašė:

Sveiki, man 16 as sveriu 67 padarau 19 prisitraukimu, islauziu vilka, bet neiseina meskos gal kas galit patarti ka daryti kad islauzciau?

Daryk daryk stenek stenek ir isstenesi ,o siaip negatyviais pakartojimais bandyk (labai neltai nusileidinek)

lorenzo rašė:

pas mane salej yra toks pat treniruoklis kaip sitas kur nuotraukoj pazymetas numeriu '4'. prisitraukimu stakles
skirtas prisitraukimams, ka jis duoda?nesu bandes..aisku normaliu prisitraukimu nepakeicia jis, cia gal tiems kurie normaliu nepadaro?

Invalidams jis.

Sveiki norejau paklaust  kaip manot apie mano treniruote. Treniruojuos 6 dienas per savaite, bet esu susiskirstes priekio ir nugaros raumenimis pvz-1diena krutine, trigalvis, peciai,bicas, o antra diena-nugara, tricas, uzpakalis, trapecija. Ir taip varau priekis nugara visa savaite  .Man 18m Ugis 1,70 svoris 69kg. Su tokia programa sportuojiu 3 savaites kai pradejau sveriau 64-65kg. aciu uz atsakymus ir gal galetumet patart kas geriau ar mano si programa ar 3kart ir per savaite ir full body ?

aciu

as tai ant tu stakliu darau atsispaudimus lygiagretese. Nes su savo kuno svoriu kazkaip kolkas per daug pjauna per tricepsus man...