Kulturizmas.net diskusijų forumas

pradziagera · 2010-01-10 18:24

Pradedam.

lawlis · 2010-01-10 18:32

pradziagera rašė:
Pradedam.

tai gerai td.

pradziagera · 2010-01-10 18:32

Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi) lol

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti hmm

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko lol P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus smile

pradziagera · 2010-01-10 18:34

Norejau jusu paklausti, ar imanoma butu per 6 menesius priaugti 7 kilogramus? smile

Mantas86 · 2010-01-10 18:38

pradziagera rašė:
Norejau jusu paklausti, ar imanoma butu per 6 menesius priaugti 7 kilogramus?

Tai zinoma, kad imanoma smile Susitvarkyk mityba, susidaryk treniruociu programa... Valgyk, sportuok ir daug ilsekis smile

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-01-10 18:42)

paulius0523 · 2010-01-10 19:09

pradziagera rašė:
Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi)

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus

Na jeigu sverdamas 66 kg isstumi 82 kg tai cia jau pagirtina(aisku, jeigu tai tiesa ). Kiek metu tau ? big_smile

ro_mka · 2010-01-10 19:31

Raumenis augina baltymai, koses gerai, bet nepamirsk mesos, zuvies, kiausiniu, varskes, nes kitaip is tos tavo mases priaugtos nieko gero nebus, o jei treneris sako, kad vien su kosem galima meses priaugt tai kyla klausimas, kokia jo specializacija :-) sumo? big_smile

fiure · 2010-01-10 20:03

paulius0523 rašė:
pradziagera rašė:
Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi)

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus
Na jeigu sverdamas 66 kg isstumi 82 kg tai cia jau pagirtina(aisku, jeigu tai tiesa ). Kiek metu tau ?

Man 16 jau suejo pries gera pusmeti smile

fiure · 2010-01-10 20:04

Phobos rašė:
Raumenis augina baltymai, koses gerai, bet nepamirsk mesos, zuvies, kiausiniu, varskes, nes kitaip is tos tavo mases priaugtos nieko gero nebus, o jei treneris sako, kad vien su kosem galima meses priaugt tai kyla klausimas, kokia jo specializacija :-) sumo?

Na jis neteigia, kad vien tik su kosemis,bet be kosiu tai nekazin koks bus didelis rezultatas

paulius0523 · 2010-01-10 20:58

fiure rašė:
paulius0523 rašė:
pradziagera rašė:
Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi)

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus
Na jeigu sverdamas 66 kg isstumi 82 kg tai cia jau pagirtina(aisku, jeigu tai tiesa ). Kiek metu tau ?
Man 16 jau suejo pries gera pusmeti

Nu stiprus, stiprus tu smile stanga_v_r

fiure · 2010-01-10 22:09

paulius0523 rašė:
fiure rašė:
paulius0523 rašė:

Na jeigu sverdamas 66 kg isstumi 82 kg tai cia jau pagirtina(aisku, jeigu tai tiesa ). Kiek metu tau ?
Man 16 jau suejo pries gera pusmeti
Nu stiprus, stiprus tu

Na tiesiog anksciau tai kai sportuodavau be mitybos tai daznai stanga kilnodavau, dazniausiai 5x5 pirmadieniais ir penktadieniais smile Nes draugas sake ,kad gerai ant stumimo, tai ir darydavau mokykloj per fizini. Tas pats su lygegretem, prisitraukimais. Prisitraukimu tai 17 isstenu pilnu, o ant lygegreciu tai esu badares 30kelis, bet dabar esu susikoncentraves i mase smile

pradziagera · 2010-01-10 22:17

Sorry,per brolio acc parasiau, beje, brolis meluoja, kad padaro 41 prisitraukima, jis padaro 21 tik big_smile

pradziagera · 2010-01-10 22:20

Na tai kaip, ar manot, kad per puse metu galima priaugt 7 kg mases?

paulius0523 · 2010-01-10 22:34

pradziagera rašė:
Na tai kaip, ar manot, kad per puse metu galima priaugt 7 kg mases?

laisvai smile

edu · 2010-01-10 22:56

pradziagera rašė:
Na tai kaip, ar manot, kad per puse metu galima priaugt 7 kg mases?

ko? gryno raumens? ne.Galbut tik sporto pradzioje su prikauptu glikogenu ir vandeniu imanoma, ir tai tik su liux genetika

Fake'as · 2010-01-10 23:00

edu rašė:
pradziagera rašė:
Na tai kaip, ar manot, kad per puse metu galima priaugt 7 kg mases?
ko? gryno raumens? ne.Galbut tik sporto pradzioje su prikauptu glikogenu ir vandeniu imanoma, ir tai tik su liux genetika

Aiškiai parašė jog masės nori priaugt. Tai per pusmeti 7 kg. ymanoma.

lawlis · 2010-01-11 07:02

Fake'as rašė:
edu rašė:
pradziagera rašė:
Na tai kaip, ar manot, kad per puse metu galima priaugt 7 kg mases?
ko? gryno raumens? ne.Galbut tik sporto pradzioje su prikauptu glikogenu ir vandeniu imanoma, ir tai tik su liux genetika
Aiškiai parašė jog masės nori priaugt. Tai per pusmeti 7 kg. ymanoma.

per du men imanoma.

ishp3ra · 2010-01-11 12:35

pradziagera rašė:
Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi)

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus

Pastebejimas programai: nugara+kojas tikrqi nera optimalus variantas. Siulyciau nugara i treciadieni mest, pecius i penktadieni, turesi krutine/bicas+nugara/tricas+kojos/peciai.

kersytojas · 2010-01-11 15:58

pradziagera rašė:
Sorry,per brolio acc parasiau, beje, brolis meluoja, kad padaro 41 prisitraukima, jis padaro 21 tik

ir taip akivaizdu buvo. 21 ir tas per gerai

pradziagera · 2010-01-11 21:18

ishp3ra rašė:
pradziagera rašė:
Sveiki, nusprendziau uzsivesti treniruociu zurnala, kad galeciau stebeti savo regresa (tikiuosi)

Esu sportaves anksciau, gana nemaza laika (apie du metai), bet be mitybos. Valgydavau pora kartu i diena, taigi turbut nieko daugiau ir nereikia sakyti

Svoris :66kg. Ugis: 181cm.

Susiderinau mityba, kuria naudoju jau savaite. Kadangi lankau mokykla, tai mokykloj nekazin ka ir suvalgau, tik pries iseidamas ryte pavalgaut koses 100gr ir kitas valgymas buna tik apie puse triju. Grizes valgymus darau kas dvi valandos. (Per visa diena gaunasi apie 5-6 valgymai)

Pagrinde valgau koses: perlines kruopos, grikiai. Taip pat suvartoju ir baltymu. Treneris patare valgyti pagrinde koses, nes kiek minejo, tai beveik vien tik nuo ju galima priaugti mases.

Spaudimas max: 82kg
Prisitraukimai: 17kartu
Daugiau ir nemeginau nieko P

Apimciu nematavau.

Jau savaite kaip sportuoju pagal tokia programa:

PIRMADIENI

Krutine
Spaudimas 3x8
Spaudimas Kampu 3x8 (Kampas max 45 laipsniai)
Plesimas Kampu 3x8
Bicepsas
Stovint su EZ stanga 3x10
Sedint "Plaktukas" 3x8
Press
Koju kelimas skersinyje 3x12-20
Atsilenkimai 3x12-20

TRECIADIENIS

Peciai
Stangos spaudimas nuo krutines sedint 3x8 (suemus placia peciu plocio)
Stangos trauka iki smakro 3x8
Svoriu kelimas i salis pasilenkus i prieki 3x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai tarp delnu 20 cm. 3x8
Vieno svarmens kelimas uz galvos 3x10

PENKTADIENIS

Kojos
Pritupimai su stanga 3x 12
Itupstai 3x8
Mirties Trauka sulenktomis kojomis 3x8
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Svarmens trauka pasilenkus 3x8

Kas dvi savaites aprasysiu savo svorio pasikeitimus
Pastebejimas programai: nugara+kojas tikrqi nera optimalus variantas. Siulyciau nugara i treciadieni mest, pecius i penktadieni, turesi krutine/bicas+nugara/tricas+kojos/peciai.

Dekui, pasinaudosiu tavo patarimu wink

pradziagera · 2010-01-11 21:22

Na o kaip manote, ar tie 7 priaugti kilogramai mases padarytu akivaizdu skiruma, tokiam zmogui kaip as- 66kg ir 181 cm? Ar gerai jie matytusi? Suprantu, kad tiksliai atsakyti neimanoma, bet sakykit savo nuomone, gal kas is savo patirties atsimenat sporto pradzia? smile

Dartas · 2010-01-11 21:25

pradziagera rašė:
Na o kaip manote, ar tie 7 priaugti kilogramai mases padarytu akivaizdu skiruma, tokiam zmogui kaip as- 66kg ir 181 cm? Ar gerai jie matytusi? Suprantu, kad tiksliai atsakyti neimanoma, bet sakykit savo nuomone, gal kas is savo patirties atsimenat sporto pradzia?

Kaip kam.. Bet man tai matėsi smile mažesnems tai labai matosi o didesnems tai nelabai..

pradziagera · 2010-01-11 21:28

Kol kas svarbiausia padidinti apimtis smile Apie gryna raumeni dar negalvoju. Manau, kad po kiek laiko jei sversiu kokius 82kg, bandyciau ryskint. Kiek esu skaites straipsniu, tai 180cm ugio atletas atrodo stambesnis sverdamas 80kg issiryskines, nei tada, kai svere 85kg+ augindamas mase

pradziagera · 2010-01-11 21:30

Dartas rašė:
pradziagera rašė:
Na o kaip manote, ar tie 7 priaugti kilogramai mases padarytu akivaizdu skiruma, tokiam zmogui kaip as- 66kg ir 181 cm? Ar gerai jie matytusi? Suprantu, kad tiksliai atsakyti neimanoma, bet sakykit savo nuomone, gal kas is savo patirties atsimenat sporto pradzia?
Kaip kam.. Bet man tai matėsi mažesnems tai labai matosi o didesnems tai nelabai..

Bet didesni daugiau suvalgo ir jiems svoris auga greiciau smile Na manyciau, kad mazesniam atletui reiketu daugiau laiko priaugti 7kg mases, nei didesnem atletui. Pataisykit jei klystu smile

FLUzY · 2010-01-11 21:49

pradziagera rašė:
Kol kas svarbiausia padidinti apimtis Apie gryna raumeni dar negalvoju. Manau, kad po kiek laiko jei sversiu kokius 82kg, bandyciau ryskint. Kiek esu skaites straipsniu, tai 180cm ugio atletas atrodo stambesnis sverdamas 80kg issiryskines, nei tada, kai svere 85kg+ augindamas mase

o isivaizduoji, koki svori dar reikia uzsiaugint, kad issiryskinus liktu 82 ? smile beto, savaime aisku kad 80kg ryskus geriau atrodo, nei 85kg masej, 5kg absoliuciai beveik nekeicia vaizdo veidrodyje + vienas masej, kitas vos ne varzybinej formoj. Gali palygint du paprastus nei issiryskinusius nei masej vaikinukus vienas 85 kg ir kitas 90kg, jie prakistai nesiskirs. 5kg cia gaidzio asara wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-01-10 18:24

Pradzia tikro sporto!

#2 2010-01-10 18:32

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#3 2010-01-10 18:32

Re: Pradzia tikro sporto!

#4 2010-01-10 18:34

Re: Pradzia tikro sporto!

#5 2010-01-10 18:38

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#6 2010-01-10 19:09

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#7 2010-01-10 19:31

Re: Pradzia tikro sporto!

#8 2010-01-10 20:03

Re: Pradzia tikro sporto!

paulius0523 rašė:

pradziagera rašė:

#9 2010-01-10 20:04

Re: Pradzia tikro sporto!

Phobos rašė:

#10 2010-01-10 20:58

Re: Pradzia tikro sporto!

fiure rašė:

paulius0523 rašė:

pradziagera rašė:

#11 2010-01-10 22:09

Re: Pradzia tikro sporto!

paulius0523 rašė:

fiure rašė:

paulius0523 rašė:

#12 2010-01-10 22:17

Re: Pradzia tikro sporto!

#13 2010-01-10 22:20

Re: Pradzia tikro sporto!

#14 2010-01-10 22:34

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#15 2010-01-10 22:56

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#16 2010-01-10 23:00

Re: Pradzia tikro sporto!

edu rašė:

pradziagera rašė:

#17 2010-01-11 07:02

Re: Pradzia tikro sporto!

Fake'as rašė:

edu rašė:

pradziagera rašė:

#18 2010-01-11 12:35

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#19 2010-01-11 15:58

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#20 2010-01-11 21:18

Re: Pradzia tikro sporto!

ishp3ra rašė:

pradziagera rašė:

#21 2010-01-11 21:22

Re: Pradzia tikro sporto!

#22 2010-01-11 21:25

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė:

#23 2010-01-11 21:28

Re: Pradzia tikro sporto!

#24 2010-01-11 21:30

Re: Pradzia tikro sporto!

Dartas rašė:

pradziagera rašė:

#25 2010-01-11 21:49

Re: Pradzia tikro sporto!

pradziagera rašė: